කැලරි (TDEE) කැල්ක්යුලේටරය
ඔබ දෛනික කැලරි ගිනි හා බර අහිමි හෝ ලබා ගැනීමට ආහාර ගැනීමට කොපමණ ඇස්තමේන්තු.
ඔබ ටයිප් ලෙස ප්රතිඵල යාවත්කාලීන.
මෙම කැල්ක්යුලේටරය ගැන
calculator also calculates your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) based on your activity level. If you are 18 years old and you are 175 cm tall, your TDEE is 1,649 calories a day. If you are 20 years old and you are 175 cm tall, your TDEE is 1,649 calories a day. If you are 25 years old and you are 20 years tall, your TDEE is 1,649 calories a day. If you are 25
නිතර අසන ප්රශ්න
BMR vs TDEE යනු කුමක්ද?
BMR සම්පූර්ණ විවේකයේ දී ඔබේ ශරීරය ගිනි කැලරි වේ. TDEE ව්යාපාර සාධකය ක්රියාකාරකම් හා ව්යායාම ඇතුළත් කිරීමට BMR ගුණ - එය බර පවත්වා ගැනීමට ඔබ වටා කන්න සංඛ්යාව.
බර අඩු කර ගැනීමට කැලරි කීයක්ද?
ගැන 500 කැලරි දිනකට හිඟයක් සතියකට කිලෝ ග්රෑම් දළ වශයෙන් භාගයක් (රුපියල් 1000 ක් පමණ) අහිමි සඳහා පොදු ඉලක්කයක් වේ. ඔබ සඳහා ආරක්ෂිත දේ පහත යන්න එපා.
මම කුමන ක්රියාකාරකම් මට්ටම තෝරා ගත යුතුද?
සාමාන්ය සතිය ගැලපෙන එකක් තෝරන්න: කුඩා ව්යායාම සමග මේසය රැකියාව සඳහා වාඩි, මධ්යම සඳහා 3-5 සතියකට පුහුණු, ශාරීරික රැකියාවක් හෝ දෛනික දැඩි පුහුණු සඳහා ඉතා ක්රියාකාරී. මිනිසුන් බොහෝ විට අධික අගය, ඔබ නොදන්නා නම් හා ඔබේ ප්රතිඵල වෙනස් නම් අඩු විකල්පය තෝරන්න.
බර වැඩි කර ගැනීම හෝ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා කැලරි කීයක්ද?
ගැන 250-500 කැලරි ඔබගේ TDEE ඉහත වැඩිපුර දළ වශයෙන් ස්ථාවර ලාභ සහාය 0.25-0.5 සතියකට කිලෝ. තවමත් ප්රතිරෝධය පුහුණුව සමග මාංශ පේශි වර්ධනය ඉන්ධන අතර කුඩා වැඩිපුර මේදය ලාභ සීමා.
මොන සූත්රයක්ද මේකෙ පාවිච්චි වෙන්නේ?
එය BMR සඳහා Mifflin-ශාන්ත Jeor සමීකරණය භාවිතා - පිරිමින් සඳහා 10×kg + 6.25×cm - 5×age +5, සහ කාන්තාවන් සඳහා +5 වෙනුවට -161 සමග එම. එය සාමාන්ය ජනගහනය සඳහා වඩාත් නිවැරදි සරල BMR සූත්රය වේ.
ඇයි මගේ TDEE ඇස්තමේන්තු පමණක්?
සමීකරණය ජනගහනය සාමාන්ය මත පදනම් වේ, ඔබේ සැබෑ ගිනි මාංශ පේශි ස්කන්ධය මත රඳා පවතී, ජාන, නින්ද, උෂ්ණත්වය සහ ඔබ සැලසුම් කර ව්යායාම පිටතට ගමන් කොපමණ. පදනම ලෙස සංඛ්යාව භාවිතා සහ ඔබේ සැබෑ බර ප්රවණතාව එරෙහිව එය හොඳින්-කැඩපත.
API - කේතය සිට මෙම කැල්ක්යුලේටරය භාවිතා
කිසිදු යතුරක් අවශ්ය - නිදහස් JSON අවසන් ස්ථානයක් ලෙස මෙම ගණනය කිරීම් ඇමතුම්. විමසුම් පරාමිතීන් හෝ JSON ලෙස පහත ක්ෂේත්ර අගයන් යවන්න. සම්පූර්ණ API ලේඛන කියවන්න →
අවසාන ස්ථානය
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ප්රතිඵල සාමාන්ය මග පෙන්වීම සඳහා පමණක් ඇස්තමේන්තු, මූල්ය, වෛද්ය හෝ බදු උපදෙස් නොවේ.