කැලරි (TDEE) කැල්ක්යුලේටරය
ඔබ දෛනික කැලරි ගිනි හා බර අහිමි හෝ ලබා ගැනීමට ආහාර ගැනීමට කොපමණ ඇස්තමේන්තු.
ඔබ ටයිප් ලෙස ප්රතිඵල යාවත්කාලීන.
මෙම කැල්ක්යුලේටරය ගැන
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
නිතර අසන ප්රශ්න
BMR vs TDEE යනු කුමක්ද?
BMR සම්පූර්ණ විවේකයේ දී ඔබේ ශරීරය ගිනි කැලරි වේ. TDEE ව්යාපාර සාධකය විසින් ව්යාපාර සාධකය විසින් BMR ගුණ ව්යාපාර හා ව්යායාම ඇතුළත් - එය බර පවත්වා ගැනීමට ඔබ වටා කන්න සංඛ්යාව වේ.
බර අඩු කර ගැනීමට කැලරි කීයක්ද?
ගැන 500 කැලරි දිනකට හිඟයක් සතියකට කිලෝ ග්රෑම් දළ වශයෙන් අර්ධයක් (රුපියල් 1000 ක් පමණ) අහිමි සඳහා පොදු ඉලක්කයක් වේ. ඔබ සඳහා ආරක්ෂිත දේ පහත යන්න එපා.
මම කුමන ක්රියාකාරකම් මට්ටම තෝරා ගත යුතුද?
සාමාන්ය සතිය ගැලපෙන එකක් තෝරන්න: කුඩා ව්යායාම සමග මේසය රැකියාව සඳහා වාඩි, මධ්යම සඳහා 3-5 සතියකට පුහුණු, ශාරීරික රැකියාවක් හෝ දෛනික දැඩි පුහුණු සඳහා ඉතා ක්රියාකාරී. මිනිසුන් බොහෝ විට අධික අගය, ඔබ නොදන්නා නම් හා ඔබේ ප්රතිඵල වෙනස් නම් අඩු විකල්පය තෝරා.
බර වැඩි කර ගැනීම හෝ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා කැලරි කීයක් තිබේද?
ගැන 250-500 කැලරි ඔබගේ TDEE ඉහත වැඩිපුර දළ වශයෙන් ස්ථාවර ලාභ සහාය 0.25-0.5 සතියකට කිලෝ. තවමත් ප්රතිරෝධය පුහුණුව සමග මාංශ පේශි වර්ධනය ඉන්ධන අතර කුඩා වැඩිපුර මේදය ලාභ සීමා.
මොන සූත්‍රයක්ද මේකෙ පාවිච්චි වෙන්නේ?
එය BMR සඳහා Mifflin-ශාන්ත Jeor සමීකරණය භාවිතා - පිරිමින් සඳහා 10×kg + 6.25×cm - 5×age +5, සහ කාන්තාවන් සඳහා +5 වෙනුවට -161 සමග එම. එය සාමාන්ය ජනගහනය සඳහා වඩාත් නිවැරදි සරල BMR සූත්රය වේ.
ඇයි මගේ TDEE ඇස්තමේන්තු පමණක්?
සමීකරණය ජනගහනය සාමාන්ය මත පදනම් වේ, ඔබේ සැබෑ ගිනි මාංශ පේශි ස්කන්ධය මත රඳා පවතී, ජාන, නින්ද, උෂ්ණත්වය සහ ඔබ සැලසුම් කර ව්යායාම පිටතට ගමන් කොපමණ. පදනම ලෙස සංඛ්යාව භාවිතා සහ ඔබේ සැබෑ බර ප්රවණතාව එරෙහිව එය හොඳින්-කැඩපත.
API - කේතය සිට මෙම කැල්ක්යුලේටරය භාවිතා
කිසිදු යතුරක් අවශ්ය - නිදහස් JSON අවසන් ස්ථානයක් ලෙස මෙම ගණනය කිරීම් ඇමතුම්. විමසුම් පරාමිතීන් හෝ JSON ලෙස පහත ක්ෂේත්ර අගයන් යවන්න. ඔබ අතහැර දමන ඕනෑම දෙයක් මෙම පිටුව සමග පෙර පිරවීම වන එම පෙරනිමි භාවිතා; නොදන්නා පරාමිතියක් 400 වේ, නිහඬ ශුන්ය කිසි විටෙකත්. සම්පූර්ණ API ලේඛන කියවන්න →
අවසාන ස්ථානය
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ප්රතිඵල සාමාන්ය මග පෙන්වීම සඳහා පමණක් ඇස්තමේන්තු, මූල්ය, වෛද්ය හෝ බදු උපදෙස් නොවේ.