కెలోరీ (ట్యూ) గణన పరికరం
మీరు తినే పోషకాహారాల గురించి ఆలోచించండి.
మీరు వ్రాస్తుండగా నవీకరణ ఫలితాలు.
ఈ గణనం గురించి
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
ప్రశ్నలు తరచుగా అడగండి
BMR vs TDEE ఏమిటి?
BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE multiplies BMR by an activity factor to include movement and exercise — it is the number you eat around to maintain weight.
బరువును ఎన్ని క్యాలరీలు కోల్పోతారు?
A deficit of about 500 calories a day is a common target for losing roughly half a kilogram (about one pound) per week. Do not go below what is safe for you.
నేను ఏ స్థాయిని ఎంచుకోవాలి?
Pick the one that matches a typical week: sedentary for a desk job with little exercise, moderate for 3–5 workouts a week, very active for a physical job or daily hard training. People often overestimate, so choose the lower option if you are unsure and adjust from your results.
బరువు పెరగడానికి లేదా కండరాలను నిర్మించడానికి ఎన్ని క్యాలరీలు?
A surplus of about 250–500 calories above your TDEE supports steady gain of roughly 0.25–0.5 kg a week. A smaller surplus limits fat gain while still fuelling muscle growth alongside resistance training.
ఇది ఎలాంటి సూత్రం?
It uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR — for men 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, and for women the same with −161 instead of +5. It is the most accurate simple BMR formula for the general population.
ఎందుకు నా TEE కేవలం ఒక అంచనా?
ఈ సమీకరణం జనాభా సగటుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మరియు మీ నిజమైన బర్న్ కండరాల సమ్మేళన స్థూలం, జన్యు స్థూలం, నిద్ర, మీరు బయట తరలించడానికి ఎంత ఉష్ణోగ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ నిజమైన బరువు మోతాదుకు వ్యతిరేకంగా ఒక బేస్లైన్ మరియు సూక్ష్మాణ శక్తి గా సంఖ్యను ఉపయోగించండి.
API — కోడ్‌నుండి ఈ గణనాన్ని ఉపయోగించండి
ఈ గణనాన్ని ఉచిత Jonson ముగింపు పాయింట్‌గా కాల్‌చేయుము — ఏ కీ అవసరంలేదు. ప్రశ్న సమీక్షములు లేదా JSon-లుగా క్రింద ఫీడ్ విలువలను పంపుము. మీరు వదిలి ఏమి ఉన్నా అదే అప్రమేయంగా ఈ పేజీ ముందు పూర్తి చేస్తుంది; తెలియని పదకోశం 400, ఎప్పుడూ ఒక నిశ్శబ్ద సున్నా. పూర్తి API2క్సును చదవండి →
ముగింపు పాయింట్
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);సాధారణమైన నడిపింపు కోసం అంచనాలు వేయబడ్డాయి, ఆర్థిక, వైద్య లేదా పన్ను సలహాల కోసం మాత్రమే కాదు.