केऑपरी (टीई) गणक
हर दिन की सिफारिशों के मुताबिक आप जो भी करते हैं, उसे लिखिए और वज़न घटाने या उसे कम करने के लिए कितना कुछ खाना होगा ।
जैसे आप टाइप करते हैं, परिणाम अद्यतन करें.
इस गणक के बारे में
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
बार बार पूछे जाने वाले प्रश्न
बी. वी.
BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE multiplies BMR by an activity factor to include movement and exercise — it is the number you eat around to maintain weight.
वज़न घटाने के लिए कितने प्रोटीन?
एक दिन करीब 500 लीटर खाना एक आम लक्ष्य है कि हर हफ्ते करीब डेढ़ किलो की जान ले ।
मुझे कौन - सा काम स्तर चुनना चाहिए?
Pick the one that matches a typical week: sedentary for a desk job with little exercise, moderate for 3–5 workouts a week, very active for a physical job or daily hard training. People often overestimate, so choose the lower option if you are unsure and adjust from your results.
वज़न बढ़ाने या पेश करने के लिए कितने प्रोटीन की ज़रूरत होती है?
A surplus of about 250–500 calories above your TDEE supports steady gain of roughly 0.25–0.5 kg a week. A smaller surplus limits fat gain while still fuelling muscle growth alongside resistance training.
यह किस फ़ॉर्म्यूला का प्रयोग करता है?
It uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR — for men 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, and for women the same with −161 instead of +5. It is the most accurate simple BMR formula for the general population.
मेरी टीडी क्यों केवल अनुमान है?
यह समीकरण जनसंख्या औसत पर आधारित है, और आपका असली जल निर्भर करता है कि माँस, आनुवंशिक, नींद, तापमान, और आप बाहर कितनी यात्रा की योजना बनाई है. संख्या का प्रयोग करें एक आधार लाइन के रूप में और अपने वास्तविक वज़न के विरुद्ध अच्छी तरह से इसे कम करें.
एपीआई — इस गणक का प्रयोग कोड से करें
इस गणक को मुक्त JSON अंत बिन्दु के रूप में काल करें — कोई कुंजी आवश्यक नहीं. क्वैरी पैरामीटर या JSON के रूप में क्षेत्र मान भेजें. जो कुछ भी आप छोड़ देते हैं वह वही डिफ़ॉल्ट रूप में उपयोग करता है इस पृष्ठ से पहले से भरा हुआ है; एक अज्ञात पैरामीटर 400 है, कभी भी शांत शून्य नहीं. पूरा एपीआई खुराक पढ़ें →
अंत बिन्दु
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);इसका नतीजा सिर्फ यह होता है कि वे न सिर्फ पैसे के, इलाज या कर - निकाले की सलाह मानते हैं ।