ক্যালোরি (TDEE) ক্যালকুলেটর
প্রতিদিন আপনি কত ক্যালোরি জ্বালিয়ে থাকেন এবং ওজন কমানো বা বাড়ানোর জন্য কতটা খাবেন তা অনুমান করুন।
টাইপ করার সময় ফলাফল আপডেট করা হবে ।
এই ক্যালকুলেটর সম্পর্কে
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
BMR vs TDEE কি?
বিএমআর হল আপনার শরীরের পূর্ণ বিশ্রাম অবস্থায় যে ক্যালোরি জ্বালিয়ে ফেলে। টিডিইইই বিএমআরকে একটি কার্যকরী ফ্যাক্টর দিয়ে গুণ করে যাতে চলাচল এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে - এটাই হচ্ছে আপনার ওজন বজায় রাখার জন্যে আপনি যে পরিমাণ খাবার খাবেন।
ওজন কমাতে কত ক্যালোরি দরকার?
প্রতি সপ্তাহে অর্ধেক কিলোগ্রাম (প্রায় এক পাউন্ড) ওজন কমানোর জন্যে প্রতিদিন ৫০০ ক্যালোরির ঘাটতি একটি সাধারণ লক্ষ্য। আপনার জন্য নিরাপদ পরিমাণের নিচে যান না।
কোন কার্যক্রম স্তর আমি বেছে নিতে হবে?
যেটি আপনার সাপ্তাহিক রুটিনকে সমর্থন করে তা বেছে নিন: কিছুটা ব্যায়ামের সাথে ডেস্কের কাজের জন্যে স্থির, সপ্তাহে ৩-৫ বার ব্যায়ামের জন্যে মাঝারি, শারীরিক কাজের জন্যে খুব সক্রিয় অথবা প্রতিদিন কঠিন প্রশিক্ষণ। মানুষ প্রায়ই অতিরিক্ত মূল্যায়ন করে, তাই আপনি যদি অবিশ্বাস করেন এবং আপনার ফলাফল থেকে পরিমার্জন করেন তাহলে নিম্ন অপশনটি বেছে নিন।
ওজন বাড়াতে বা পেশী গড়ে তুলতে কত ক্যালোরি দরকার?
A surplus of about 250–500 calories above your TDEE supports steady gain of roughly 0.25–0.5 kg a week. A smaller surplus limits fat gain while still fuelling muscle growth alongside resistance training.
এটা কি ফর্মুলা ব্যবহার করে?
It uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR — for men 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, and for women the same with −161 instead of +5. It is the most accurate simple BMR formula for the general population.
কেন আমার TDEE শুধু একটি অনুমান?
সমীকরণটি জনসংখ্যার গড়ের উপর ভিত্তি করে, এবং আপনার প্রকৃত জ্বলন্ত নির্ভর করে পেশী ভর, জিন, ঘুম, তাপমাত্রা এবং পরিকল্পনা করা অনুশীলন ছাড়া কতটা আপনি সরে যান। সংখ্যাটি একটি ভিত্তি হিসাবে ব্যবহার করুন এবং আপনার প্রকৃত ওজন প্রবণতার সাথে এটিকে সুনির্দিষ্ট করুন।
API — কোড থেকে এই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন
এই ক্যালকুলেটরকে একটি মুক্ত JSON Endpoint হিসাবে ডাকুন - কোন কী প্রয়োজন নেই। নিচের ক্ষেত্রগুলির মানগুলি অনুসন্ধান পরামিতি বা JSON হিসাবে প্রেরণ করুন। আপনি যা কিছু বাদ দেন তা এই পাতার পূর্ব- পূরণকৃত ডিফল্ট ব্যবহার করে; অজানা প্যারামিটার হল ৪০০, কখনো নিরব শূন্য নয় । সম্পূর্ণ API ডকুমেন্টেশন পড়ুন →
শেষ বিন্দু
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ফলাফল সাধারণ নির্দেশনা জন্য শুধুমাত্র অনুমান, আর্থিক, চিকিৎসা বা কর পরামর্শ নয়।