ক্যালোরি (TDEE) ক্যালকুলেটর
প্রতিদিন আপনি কত ক্যালোরি জ্বালিয়ে থাকেন এবং ওজন কমানো বা বাড়ানোর জন্য কতটা খাবেন তা অনুমান করুন।
টাইপ করার সময় ফলাফল আপডেট করা হবে ।
এই ক্যালকুলেটর সম্পর্কে
you are 180-pound, your TDEE is 1,000 calories per day. If you are 180-pound, your TDEE is 1,000 calories per day. If you are 180-pound, your TDEE is 1,000 calories per day. If you are 180-pound, your TDEE is 1,000 calories per day. If you are 180-pound, your TDEE is 1,000 calories per day.
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
BMR vs TDEE কি?
বিএমআর হল আপনার শরীরের পূর্ণ বিশ্রাম অবস্থায় যে ক্যালোরি জ্বালিয়ে ফেলা হয়। টিডিইইই বিএমআরকে একটি কার্যকরী ফ্যাক্টর দিয়ে গুণ করে যাতে চলাচল এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে - এটাই হচ্ছে আপনার ওজন বজায় রাখার জন্যে আপনি যে পরিমাণ খাবার খাবেন।
ওজন কমাতে কত ক্যালোরি দরকার?
প্রতি সপ্তাহে অর্ধেক কিলোগ্রাম (প্রায় এক পাউন্ড) ওজন কমানোর জন্যে প্রতিদিন ৫০০ ক্যালোরির ঘাটতি একটি সাধারণ লক্ষ্য। আপনার জন্য নিরাপদ পরিমাণের নিচে যান না।
কোন কার্যক্রম স্তর আমি বেছে নিতে হবে?
যেটি আপনার সাপ্তাহিক রুটিনকে সমর্থন করে তা বেছে নিন: কিছুটা ব্যায়ামের সাথে ডেস্কের কাজের জন্য স্থির, সপ্তাহে ৩-৫ বার ব্যায়ামের জন্য মাঝারি, শারীরিক কাজের জন্য খুব সক্রিয় অথবা প্রতিদিন কঠিন প্রশিক্ষণ। মানুষ প্রায়ই অতিরিক্ত মূল্যায়ন করে, তাই আপনি যদি অবিশ্বাস করেন এবং আপনার ফলাফল থেকে পরিমার্জন করেন তাহলে নিম্ন অপশনটি বেছে নিন।
ওজন বাড়াতে বা পেশী গড়ে তুলতে কত ক্যালোরি দরকার?
আপনার TDEE এর উপরে ২৫০-৫০০ ক্যালোরি অতিরিক্ত খাওয়া সপ্তাহে প্রায় ০. ২৫-০. ৫ কিলোগ্রাম স্থায়ী ওজন বৃদ্ধির জন্য সহায়তা করে। ছোট অতিরিক্ত খাবার মেদ বৃদ্ধিকে সীমিত করে, কিন্তু প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সাথে সাথে পেশী বৃদ্ধির জন্য শক্তি যোগায়।
এটা কি ফর্মুলা ব্যবহার করে?
এটি বিএমআর এর জন্য মিফলিনের-সেন্ট জেওর সমীকরণ ব্যবহার করে - পুরুষদের জন্য ১০×কিলোগ্রাম + ৬. ২৫×সেমি − ৫×বয়স + ৫, এবং নারীদের জন্য একইভাবে −১৬১ +৫ এর পরিবর্তে। এটি সাধারণ জনসংখ্যার জন্য সবচেয়ে সঠিক সরল বিএমআর ফর্মুলা।
কেন আমার TDEE শুধু একটি অনুমান?
সমীকরণটি জনসংখ্যার গড়ের উপর ভিত্তি করে, এবং আপনার প্রকৃত জ্বলন্ত নির্ভর করে পেশী ভর, জিন, ঘুম, তাপমাত্রা এবং পরিকল্পনা করা অনুশীলন ছাড়া কতটা আপনি সরে যান। সংখ্যাটি একটি ভিত্তি হিসাবে ব্যবহার করুন এবং আপনার প্রকৃত ওজনের প্রবণতার সাথে এটিকে সুনির্দিষ্ট করুন।
API — কোড থেকে এই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন
এই ক্যালকুলেটরকে একটি মুক্ত JSON শেষবিন্দু হিসাবে ডাকুন - কোন কী প্রয়োজন নেই। নিচের ক্ষেত্রগুলির মানগুলি অনুসন্ধান পরামিতি বা JSON হিসাবে প্রেরণ করুন। আপনি যা কিছু বাদ দেন তা এই পাতার পূর্ব- পূরণকৃত ডিফল্ট ব্যবহার করে; অজানা প্যারামিটার হল ৪০০, কখনো নীরব শূন্য নয় । সম্পূর্ণ API ডকুমেন্টেশন পড়ুন →
শেষ বিন্দু
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ফলাফল সাধারণ নির্দেশনা জন্য শুধুমাত্র অনুমান, আর্থিক, চিকিৎসা বা কর পরামর্শ নয়।