Kaloriräknare (TFE)
Beräkna de dagliga kalorier du bränner och hur mycket du äter för att gå ner i vikt eller gå upp i vikt.
Resultatuppdatering när du skriver.
Om denna miniräknare
Din totala dagliga energi utgifter (TDEE) är ungefär hur många kalorier du bränner på en dag, och det är det antal du äter runt för att hålla din vikt stadig. Denna kalkylator finner först din basal Metabolic Rate (BMR) med Mifflin-St Jeor ekvationen - kalorierna du skulle bränna i fullständig vila - sedan multiplicerar det med en aktivitetsfaktor från 1.2 (sedentary) upp till 1,9 (mycket aktiv) att inkludera rörelse och motion. Till exempel, en 30-årig man som är 175 cm och 70 kg har en BMR på ca 1 649 kalorier. På en måttlig aktivitetsnivå (faktor 1.55) hans TDEE är ungefär 2,556 kalorier per dag. För att förlora ungefär ett halvt kilo i veckan skulle han sikta på en 500-kalori underskott, cirka 2 056 om dagen; att vinna med samma hastighet skulle han lägga till 500, cirka 3,056. Använd TDEE för att ställa en kalori mål för att skära, underhålla eller bulk, och att kontrollera en diet plan. Eftersom det är baserat på uppskattningar och din verkliga aktivitet varierar dag att behandla det som en startpunkt och justera en vecka baserat på hur ett par veckor.
Vanliga frågor
Vad är BMR mot TDEE?
BMR är kalorierna kroppen bränner i fullständig vila. TDEE multiplicerar BMR med en aktivitetsfaktor för att inkludera rörelse och motion — det är antalet du äter runt för att upprätthålla vikt.
Hur många kalorier att gå ner i vikt?
Ett underskott på ca 500 kalorier per dag är ett vanligt mål för att förlora ungefär ett halvt kilo (ca ett pund) per vecka. Gå inte under vad som är säkert för dig.
Vilken aktivitetsnivå ska jag välja?
Välj den som matchar en typisk vecka: stillasittande för ett skrivbordsjobb med liten träning, måttlig för 3–5 träningspass i veckan, mycket aktiv för ett fysiskt arbete eller daglig hård träning. Människor överskattar ofta, så välj det lägre alternativet om du är osäker och justera från dina resultat.
Hur många kalorier att gå upp i vikt eller bygga muskler?
Ett överskott på ca 250–500 kalorier över din TDEE stöder stadig vinst på ungefär 0,25–0,5 kg i veckan. Ett mindre överskott begränsar fettförbränningen samtidigt som muskeltillväxten vid sidan av motståndsträningen fortfarande är bränslerik.
Vilken formel används?
Det använder Mifflin-St Jeor ekvationen för BMR — för män 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5, och för kvinnor samma med −161 i stället för +5. Det är den mest exakta enkla BMR formel för den allmänna befolkningen.
Varför är min TDEE bara en uppskattning?
Ekvationen är baserad på befolkningsmedelvärden, och din verkliga brännskada beror på muskelmassa, genetik, sömn, temperatur och hur mycket du flyttar utanför planerad träning. Använd talet som en baslinje och finjustera det mot din faktiska vikt trend.
API — använd denna kalkylator från kod
Ring denna kalkylator som en gratis JSON endpoint — ingen nyckel krävs. Skicka fältvärdena nedan som frågeparametrar eller JSON. Läs hela API-dokumenten →
Slutpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultaten är uppskattningar endast för allmän vägledning, inte för ekonomisk, medicinsk eller skattemässig rådgivning.