Kalkulatori i Kalorive (TDEE)
Përllogarit kaloritë që djeg përditë dhe sa duhet të hash për të humbur ose fituar peshë.
Rezultatet përditësohen ndërsa shkruani.
Në lidhje me këtë kalkulator
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Pyetja e shpeshtë
Çfarë është BMR kundër TDEE?
BMR është kaloritë që trupi juaj djeg në pushim të plotë. TDEE shumëzon BMR me një faktor aktiviteti për të përfshirë lëvizjen dhe ushtrimin — është numri që hani për të mbajtur peshën.
Sa kalori duhet të humbas?
Një deficit prej rreth 500 kalorish në ditë është një objektiv i zakonshëm për humbjen e rreth gjysmë kilogrami (rreth një paund) në javë. Mos shkoni nën atë që është e sigurtë për ju.
Çfarë niveli aktiviteti duhet të zgjedh?
Zgjidh atë që përputhet me një javë tipike: i ulur për një punë në tavolinë me pak ushtrime, i moderuar për 3-5 ushtrime në javë, shumë aktiv për një punë fizike ose trainim të përditshëm të vështirë. Njerëzit shpesh mbivlerësojnë, kështu që zgjedh opsionin më të ulët nëse je i pasigurt dhe rregullo nga rezultatet e tua.
Sa kalori duhet për të fituar peshë apo për të ndërtuar muskuj?
Një tepricë e rreth 250-500 kalorive mbi TDEE të juaj mbështet fitimin e qëndrueshëm të rreth 0.25-0.5 kg në javë. Një tepricë më e vogël kufizon fitimin e yndyrës ndërsa ende ushqen rritjen e muskujve së bashku me trajnimin e rezistencës.
Çfarë formulë përdor kjo?
Ai përdor ekuacionin Mifflin-St Jeor për BMR - për burrat 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × moshë + 5, dhe për gratë e njëjta me −161 në vend të + 5.
Pse është TDEE im vetëm një vlerësim?
Ekuacioni bazohet në mesataren e popullsisë, dhe djegia juaj reale varet nga masa muskulore, gjenetika, gjumi, temperatura dhe sa lëvizni jashtë ushtrimeve të planifikuara. Përdorni numrin si bazë dhe rregulloni atë me prirjen tuaj aktuale të peshes.
API — përdor këtë kalkulator nga kodi
Thirret ky kalkulator si një pikë përfundimtare JSON e lirë - nuk kërkohet kyç. Dërgo vlerat e fushës si parametra kërkimi ose JSON. Çdo gjë që heq përdor të njëjtin parametrë të prezgjedhur me të cilin është mbushur paraprakisht kjo faqe; një parametr i panjohur është 400, kurrë zero e heshtur. Lexo dokumentet e plota të API →
Pika e fundit
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatet janë vlerësime për udhëzime të përgjithshme vetëm, jo këshillime financiare, mjekësore apo taksash.