ژمێرەری کالۆری
بەهای کالۆری ڕۆژانەی خۆت دابنێ کە سووتێنیت و چەند بخورێت بۆ ئەوەی کێشت کەمببێتەوە یان زیادبکات
ئەنجامەکان نوێدەکرێنەوە کاتێک کە نوسیت
دەربارەی ئەم ژمێرە
you are 180 pounds or 5'10" tall, your TDEE is roughly 1,000 calories a day. If you are 180 pounds or 5'10" tall, your TDEE is roughly 1,000 calories a day. If you are 180 pounds or 5'10" tall, your TDEE is roughly 1,000 calories a day. If you are 180 pounds or 5'10" tall, your TD
پرسیاری زۆر کراوە
چییە؟
BMR بریتییە لە کالۆرییەکە کە جەستەت لە کاتی ڕاکشانی تەواودا دەیسووتێنێت. TDEE BMR زیاد دەکات بە هۆکاری چالاکی بۆ ئەوەی جوڵە و وەرزشیش بخاتە ناوەوە - ئەوە ژمارەیەکە کە دەیخۆیت بۆ ئەوەی کێشت بپارێزیت.
چەند کالۆری پێویسته بۆ ئەوەی کێشت کەم ببێتەوە؟
کەمی نزیکەی ٥٠٠ کالۆری لە ڕۆژێکدا ئامانجێکی گشتییە بۆ لەدەستدانی نزیکەی نیو کیلۆگرام ( نزیکەی یەک پاوەند) لە هەفتەیەکدا. نەچنە خوارەوەی ئەوەی کە پارێزراوە بۆ تۆ.
با چی هەڵبژێرم؟
ئەوی هەڵبژێرە کە لەگەڵ هەفتەیەکدا گونجاو بێت: دانیشتن بۆ کارێکی نوسینگە لەگەڵ کەمێک چالاکی، مامناوەند بۆ ٣-٥ چالاکی هەفتانە، زۆر چالاک بۆ کارێکی فیزیکی یان ڕاهێنانێکی ڕۆژانەی قورس. خەڵک زۆرجار زۆر بە باشی بیر دەکەنەوە، بۆیە هەڵبژێرە ئەگەر دڵنیا نەبیت و لە ئەنجامەکانتدا ڕێکبکەویت.
چەند کالۆری پێویسته بۆ ئەوەی کێش زیاد بکه یان ماسولکەکان دروست بکه؟
زیادبوونی نزیکەی 250-500 کالۆری لە سەرەوەی TDEE ی تۆ پشتگیریی زیادبوونی بەردەوامی نزیکەی 0.25-0.5 کیلۆگرام لە هەفتەیەکدا دەکات. زیادبوونی بچوک سنووری زیادبوونی کێش دەگرێت لەکاتێکدا هێشتا گەشەی ماسولکەکان لەگەڵ فێربوونی بەربەستدا.
ئەمانە چی بەکاردەهێنن؟
ئەم ڕێژەیە بە پێی ڕێژەی کێشی جەستە دیاری دەکرێت، کە بە پێی کێشی جەستە بۆ پیاوان 10 کیلۆگرام و بۆ ژنان 161 گرامە.
بۆچی TDEI ی من تەنها پێشبینییە؟
ئەم هاوکێشەیە لەسەر بنەمای ڕێژەی دانیشتوان دانراوە، وە سووتانی ڕاستەقینەی تۆ دەکەوێتە سەر ماسولکەکان، جینەکان، خەوتن، پلەی گەرمی و چەندە خۆت دەجوڵێنیت لە دەرەوەی پلانی وەرزشکردن. ئەم ژمارەیە وەک بنچینە بەکاربهێنە و بە باشی ڕێکی بخەرە سەر ڕێژەی کێشی ڕاستەقینەی خۆت.
API - ئەم ژمێرەرانە لە کۆد بەکاربهێنە
ئەم ژمێرەرە بانگ بکە وەک خاڵێکی کۆتایی JSON - هیچ کێڵگەیەک پێویست ناکات. بایەخی بەشی خوارەوە بنێرێت وەک پارامەتری پرسیار یان JSON. پەڕەی زانیارییەکانی API بخوێنە →
خاڵى کۆتایی
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ئەنجامەکان تەنها بۆ ڕێنمایی گشتین، نەک بۆ ڕاوێژی دارایی، پزیشکی یان باج.