ژمێرەری کالۆری
بەهای کالۆری ڕۆژانەی خۆت دابنێ کە سووتێنیت و چەند بخورێت بۆ ئەوەی کێشت کەمببێتەوە یان زیادبکات
ئەنجامەکان نوێدەکرێنەوە کاتێک کە نوسیت
دەربارەی ئەم ژمێرە
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
پرسیاری زۆر کراوە
چییە؟
BMR بریتییە لە کالۆرییەکە کە جەستەت لە کاتی ڕاکشانی تەواودا دەیسووتێنێت. TDEE BMR زیاد دەکات بە هۆکاری چالاکی بۆ ئەوەی جوڵە و وەرزشیش بخاتە ناوەوە - ئەوە ژمارەیەکە کە دەیخۆیت بۆ ئەوەی کێشت بپارێزیت.
چەند کالۆری پێویسته بۆ ئەوەی کێشت کەم ببێتەوە؟
کەمی نزیکەی ٥٠٠ کالۆری لە ڕۆژێکدا ئامانجێکی گشتییە بۆ لەدەستدانی نزیکەی نیو کیلۆگرام ( نزیکەی یەک پاوەند) لە هەفتەیەکدا. نەچنە خوارەوەی ئەوەی کە پارێزراوە بۆ تۆ.
با چی هەڵبژێرم؟
ئەوی هەڵبژێرە کە لەگەڵ هەفتەیەکدا گونجاو بێت: دانیشتن بۆ کارێکی نوسینگە لەگەڵ کەمێک چالاکی، مامناوەند بۆ ٣-٥ چالاکی هەفتانە، زۆر چالاک بۆ کارێکی فیزیکی یان ڕاهێنانێکی ڕۆژانەی قورس. خەڵک زۆرجار زۆر بە باشی بیر دەکەنەوە، بۆیە هەڵبژێرە ئەگەر دڵنیا نەبیت و لە ئەنجامەکانتدا ڕێکبکەویت.
چەند کالۆری پێویسته بۆ ئەوەی کێش زیاد بکه یان ماسولکەکان دروست بکه؟
زیادبوونی نزیکەی 250-500 کالۆری لە سەرەوەی TDEE ی تۆ پشتگیریی زیادبوونی بەردەوامی نزیکەی 0.25-0.5 کیلۆگرام لە هەفتەیەکدا دەکات. زیادبوونی بچوک سنووری زیادبوونی کێش دەگرێت لەکاتێکدا هێشتا گەشەی ماسولکەکان لەگەڵ فێربوونی بەربەستدا.
ئەمانە چی بەکاردەهێنن؟
ئەم ڕێژەیە بە پێی ڕێژەی کێشی جەستە دیاری دەکرێت، کە بە پێی کێشی جەستە بۆ پیاوان 10 کیلۆگرام و بۆ ژنان 161 گرامە.
بۆچی TDEI ی من تەنها پێشبینییە؟
ئەم هاوکێشەیە لەسەر بنەمای ڕێژەی دانیشتوان دانراوە، وە سووتانی ڕاستەقینەی تۆ دەکەوێتە سەر ماسولکەکان، جینەکان، خەوتن، پلەی گەرمی و چەندە خۆت دەجوڵێنیت لە دەرەوەی پلانی وەرزشکردن. ئەم ژمارەیە وەک بنچینە بەکاربهێنە و بە باشی ڕێکی بخەرە سەر ڕێژەی کێشی ڕاستەقینەی خۆت.
API - ئەم ژمێرەرانە لە کۆد بەکاربهێنە
ئەم ژمێرەرە بانگ بکە وەک خاڵێکی کۆتایی JSON - هیچ کێڵگەیەک پێویست ناکات. بایەخی بەشی خوارەوە بنێرێت وەک پارامەتری پرسیار یان JSON. Anything you omit uses the same default this page is pre-filled with; an unknown parameter is a 400, never a silent zero. پەڕەی زانیارییەکانی API بخوێنە →
خاڵى کۆتایی
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ئەنجامەکان تەنها بۆ ڕێنمایی گشتین، نەک بۆ ڕاوێژی دارایی، پزیشکی یان باج.