Calorie (TDEE) Regnemaskine
Overvej de daglige kalorier du forbrænder, og hvor meget at spise for at tabe eller tage på.
Resultater opdatere som du skriver.
Om denne regnemaskine
Din samlede daglige energiudgifter (TDEE) er omtrent hvor mange kalorier du brænder på en dag, og det er det antal du spiser rundt for at holde din vægt stabil. Denne regnemaskine finder først din Basal Metabolic Rate (BMR) med Mifflin-St Jeor ligningen • de kalorier, du ville brænde på fuldstændig hvile • derefter multiplerer det med en aktivitetsfaktor fra 1,2 (sedentary) op til 1,9 (meget aktiv) til at omfatte bevægelse og motion. For eksempel, en 30-årig mand, der er 175 cm og 70 kg har en BMR på omkring 1,649 kalorier. På en moderat aktivitet niveau (faktor 1.55) hans TDEE er ca. 2,556 kalorier om dagen. At miste omkring et halvt kilo om ugen ville han sigte mod en 500-kalorie underskud, omkring 2,056 om dagen; at få til samme sats han ville tilføje 500, omkring 3,056. Brug TDEE til at sætte en kalorie mål for at skære, vedligeholde eller bulkere, og til at holde fasthed-check på en kost plan. Fordi det er baseret på en reel aktivitet, der varierer dagen,
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er BMR vs TDEE?
BMR er kalorier din krop forbrænder på fuldstændig hvile. TTEE multiplicerer BMR af en aktivitet faktor til at omfatte bevægelse og motion! det er det antal, du spiser rundt for at opretholde vægten.
Hvor mange kalorier skal man tabe sig?
Et underskud på omkring 500 kalorier om dagen er et almindeligt mål for at miste omkring et halvt kilo (ca. en pund) om ugen. Gå ikke under, hvad der er sikkert for dig.
Hvilket aktivitetsniveau skal jeg vælge?
Pick the one that matches a typical week: sedentary for a desk job with little exercise, moderate for 3–5 workouts a week, very active for a physical job or daily hard training. People often overestimate, so choose the lower option if you are unsure and adjust from your results.
Hvor mange kalorier til at tage på eller opbygge muskler?
Et overskud på omkring 250 ~ 500 kalorier over din TTEE understøtter en stabil gevinst på ca. 0,25 ~ 0,5 kg om ugen. En mindre overskud grænser fedt gevinsten, mens stadig brændstof muskelvækst sammen med modstandstræning.
Hvilken formel bruger dette?
Det bruger Mifflin-St Jeor ligning for BMR ~ for mænd 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5, og for kvinder det samme med −161 i stedet for +5. Det er den mest nøjagtige simple BMR formel for den generelle befolkning.
Hvorfor er min TDEE kun et skøn?
Ligningen er baseret på befolkningsgennemsnit, og din virkelige brænde afhænger af muskelmasse, genetik, søvn, temperatur og hvor meget du bevæger dig udenfor planlagt motion. Brug nummeret som en basislinje og finjustere det mod din faktiske vægt trend.
API! Brug denne regnemaskine fra kode
Kald denne lommeregner som et gratis JSON endpoint! ingen nøgle påkrævet. Send feltværdierne nedenfor som forespørgselsparametre eller JSON. Alt hvad du udelader bruger den samme standard denne side er fyldt med; en ukendt parameter er en 400, aldrig en tavs nul. Læs hele API- dokumenter →
Slutpunkt
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Resultaterne er skøn for generel vejledning, ikke finansiel, medicinsk eller skattemæssig rådgivning.