Kalkulator kalorije (TDEE)
Oceniti dnevne kalorije, ki jih gorite in koliko jesti, da izgubi ali povečajo težo.
Rezultati posodabljajo, ko tipkate.
O tem kalkulatorju
Vaši skupni dnevni izdatki energije (TDEE) je približno koliko kalorij bi se požgali v enem dnevu, in to je število, ki ga jedete okoli, da bi ohranili svojo težo stabilno. Ta kalkulator prvi najde svoj Basal Metabolični stopnja (BMR) z Mifflin-St Jeor enačbo – kalorije bi se požgal na popolnem počitku – nato ga večja z aktivnim faktorjem od 1.2 (sedementalno) do 1.9 (zelo aktivno) za vključitev gibanja in vadbe. Na primer, 30-letni človek, ki je 175 cm in 70 kg ima BMR približno 1,649 kalorij. Na zmerni ravni aktivnosti (faktor 1.555) Njegov TDEE je približno 2,556 kalorij na dan. Da izgubite približno pol kilograma tedensko, bi namenoval za 500-kalirni pomanjkljivosti, okoli 2,056 na dan; da bi pridobil enako stopnjo 500, okoli 3,056. Uporabite TDE, da bi določi cilj za določanje na podlagi ka
Pogosta vprašanja
Kaj je zdravilo BMR v primerjavi s TDEE?
BMR je kalorije, ki jih vaše telo gori v popolnem počitku. TDEE multiplizira BMR z aktivnim dejavnikom, da vključuje gibanje in vadbo – to je število, ki ga jedete okoli, da ohranite težo.
Koliko kalorij, da izgubite težo?
Primanjkljaj v višini približno 500 kalorij na dan je običajna tarča za izgubo približno pol kilograma (približno en kilogram) na teden. Ne iti pod tisto, kar je varno za vas.
Katero stopnjo dejavnosti bi moral izbrati?
Izberite tisti, ki ustreza tipičnemu tednu: sedantarna za mizo delo z malo vadbe, zmerno za 3–5 treningov na teden, zelo aktivno za fizično delo ali dnevno težko usposabljanje. Ljudje pogosto precenjuje, zato izberite nižjo možnost, če ste negotovi in prilagodite iz vaših rezultatov.
Koliko kalorij, da pridobite težo ali gradijo mišice?
Preseženka približno 250–500 kalorij nad TDE podpira stalno pridobivanje približno 0,25–0,5 kg na teden. Manjši presežek povečanja maščobe, medtem ko še vedno podbuja rast mišic poleg upornega usposabljanja.
Katero formulo uporablja?
Uporablja Mifflin-St Jeor enačbo za BMR – za moške 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5, in za ženske enako z −161 namesto +5. Je natančna BMR formula za splošno populacijo.
Zakaj je moja TDEE samo ocena?
Enačba temelji na povprečju populacije, in vaša prava opeklina je odvisna od mišične mase, genetske mase, spanja, temperature in koliko se premikate zunaj načrtovane vaje. Uporabite število kot izhodiščno in ga natančno prilagodite v primerjavi z dejanskim težnim trendom.
API – uporabi ta kalkulator iz kode
Poišči ta kalkulator kot brezplačni končni cilj JSON – ni potreben ključ. Pošljite spodnje vrednosti polja kot parametre za poizvedovanje ali JSON. Preberite celoten API docs →
Končna točka
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati so ocene za splošne smernice, ne pa za finančne, zdravniške ali davčne nasvete.