Kalkulator kalorije (TDEE)
Oceniti dnevne kalorije, ki jih gorite in koliko jesti, da izgubi ali povečajo težo.
Rezultati posodabljajo, ko tipkate.
O tem kalkulatorju
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Pogosta vprašanja
Kaj je zdravilo BMR v primerjavi s TDEE?
BMR je kalorije, ki jih vaše telo gori v popolnem počitku. TDEE multiplizira BMR z aktivnim dejavnikom, da vključuje gibanje in vadbo – to je število, ki ga jedete okoli, da ohranite težo.
Koliko kalorij, da izgubite težo?
Primanjkljaj v višini približno 500 kalorij na dan je običajna tarča za izgubo približno pol kilograma (približno en kilogram) na teden. Ne iti pod tisto, kar je varno za vas.
Katero stopnjo dejavnosti bi moral izbrati?
Izberite tisti, ki ustreza tipičnemu tednu: sedantarna za mizo delo z malo vadbe, zmerno za 3–5 treningov na teden, zelo aktivno za fizično delo ali dnevno težko usposabljanje. Ljudje pogosto precenjuje, zato izberite nižjo možnost, če ste negotovi in prilagodite iz vaših rezultatov.
Koliko kalorij, da pridobite težo ali gradijo mišice?
Preseženka približno 250–500 kalorij nad TDE podpira stalno pridobivanje približno 0,25–0,5 kg na teden. Manjši presežek povečanja maščob, medtem ko še vedno podbuja rast mišic poleg upornega usposabljanja.
Katero formulo uporablja?
Uporablja Mifflin-St Jeor enačbo za BMR – za moške 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5, in za ženske enako z −161 namesto +5. Je natančna BMR formula za splošno populacijo.
Zakaj je moja TDEE samo ocena?
Enačba temelji na povprečju populacije, in vaša prava opeklina je odvisna od mišične mase, genetske mase, spanja, temperature in koliko se premikate zunaj načrtovane vaje. Uporabite število kot izhodiščno in ga natančno prilagodite v primerjavi z dejanskim težnim trendom.
API – uporabi ta kalkulator iz kode
Poišči ta kalkulator kot brezplačni končni cilj JSON – ni potreben ključ. Pošljite spodnje vrednosti polja kot parametre za poizvedovanje ali JSON. Vse, kar opustite, uporablja enako privzeto. Ta stran je napolnjena z; neznani parameter je 400, nikoli ne tiho ničlo. Preberite celoten API docs →
Končna točka
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultati so ocene za splošne smernice, ne pa za finančne, zdravniške ali davčne nasvete.