کالوري (TDEE) کالکو ں
آپ دن ميں کتنا کالري جلاتے هيں اور وزن گھٹانے يا گھٹانے کے ليے کتنا کھائيں اسکا اندازہ کريں
آپ کے تاليف کے مطابق نتائج اپڈیٹ کریں.
اس کیلکولیٹر کے بارے میں
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
بار بار پوچھے گئے سوالات
BMR vs TDEE کیا ہے؟
BMR وہ کالوریز ہیں جو آپ کا جسم مکمل آرام میں جلاتا ہے. TDEE BMR کو ایک سرگرمی عنصر سے ضرب کرتا ہے جس میں حرکت اور مشق شامل ہے - یہ وہ تعداد ہے جو آپ وزن کو برقرار رکھنے کے لیے کھاتے ہیں.
وزن کم کرنے کے لئے کتنے کالوری؟
ایک دن میں تقریباً 500 کالوریوں کا نقصان ہفتے میں تقریباً نصف کیلوگرم (تقریباً ایک پائنڈ) کم کرنے کے لئے ایک عام ہدف ہے۔ آپ کے لئے محفوظ چیز سے کم نہ جائیں۔
ميں کس سطح پر فعاليت کروں
ایک ایسے کو منتخب کریں جو ایک عام ہفتے کے مطابق ہو: کم تر تمرین کے ساتھ ڈیسک پر کام کرنے کے لیے بیٹھنے والا، ہفتے میں 3-5 تربیت کے لیے متوسط، جسمانی کام یا روزانہ سخت تربیت کے لیے بہت فعال۔ لوگ اکثر زیادہ اندازہ لگاتے ہیں، اس لیے اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کم آپشن کو منتخب کریں اور اپنے نتائج سے مطابقت رکھیں۔
وزن میں اضافہ یا عضلاتی ڈھانچے کے لئے کتنے کالوریز؟
آپ کے TDEE سے اوپر تقریباً 250-500 کالوری کا اضافی ہفتے میں تقریباً 0.25-0.5 کیلوگرام ثابت حصول کی حمایت کرتا ہے. ایک چھوٹا اضافی عضلات کی ترقی کو اب بھی توانائی دینے کے ساتھ ساتھ مزاحمتی تربیت کے ساتھ ساتھ پیٹ کی بڑھت کو محدود کرتا ہے.
یہ کیا فارمولا استعمال کرتا ہے؟
یہ BMR کے لئے Mifflin-St Jeor مساوات کا استعمال کرتا ہے - مردوں کے لئے 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5، اور خواتین کے لئے +5 کی بجائے −161 کے ساتھ ایک ہی. یہ عام آبادی کے لئے سب سے صحیح سادہ BMR فارمولا ہے.
کیوں میرا TDEE صرف ایک تخمینہ ہے؟
معادلہ آبادي اوسط پر بنياد رکھتا هے اور آپ کا اصل جلنا عضلاتي ما سس، جنيٹکس، سو ني، حرارت اور آپ کيسا زيادہ پلان کيے عمل سے باہر ہڑتے هيں پر منحصر هے نمبر کو بنياد کے طور پر استعمال کريں اور اس کو آپ کے اصل وزن کے مقابلے ميں فين ٹن کريں
API - کوڈ سے اس کیلکولیٹر کا استعمال کریں
اس کلکٹر کو مفت JSON انتہا پوائنٹ کے طور پر بلايں - کوئی کي ضرورت نهيں هيں زير فائل کي قيمتوں کو سوالي پارا ميٽرز يا JSON کے طور پر بھیجيں جو کچھ آپ چھوڑتے ہیں وہ وہی دیفالٹ استعمال کرتا ہے جس سے یہ صفحہ پہلے سے بھرا گیا ہے؛ ایک نامعلوم پیرامیٹر 400 ہے، کبھی بھی خاموش صفر نہیں ہوتا. پورے API دوکومنٹ پڑھیں →
آخر
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نتائج صرف عام رہنمائی کے لئے اندازے ہیں، نہ مالی، طبی یا ٹیکس مشورے.