کالوري (TDEE) کالکو ں
آپ دن ميں کتنا کالري جلاتے هيں اور وزن گھٹانے يا گھٹانے کے ليے کتنا کھائيں اس کا اندازہ کريں
آپ کے تاليف کے مطابق نتائج اپڈیٹ کریں.
اس کیلکولیٹر کے بارے میں
you are 180-pound, your TDEE is 1,000 calories a day. If you are 180-pound, your TDEE is 1,000 calories a day. If you are 180-pound, your TDEE is 1,000 calories a day. If you are 180-pound, your TDEE is 1,000 calories a day. If you are 180-pound, your TDEE is 1,000 calories a day.
بار بار پوچھے گئے سوالات
BMR vs TDEE کیا ہے؟
BMR وہ کالوریز ہیں جو آپ کا جسم مکمل آرام میں جلاتا ہے. TDEE BMR کو ایک سرگرمی عنصر سے ضرب کرتا ہے جس میں حرکت اور مشق شامل ہے - یہ وہ تعداد ہے جو آپ وزن کو برقرار رکھنے کے لیے کھاتے ہیں.
وزن کم کرنے کے لئے کتنے کالوری؟
ایک دن میں تقریباً 500 کالوریوں کا نقصان ہفتے میں تقریباً نصف کیلوگرم (تقریباً ایک پائنڈ) کم کرنے کے لئے ایک عام ہدف ہے۔ آپ کے لئے محفوظ چیز سے کم نہ جائیں۔
ميں کس سطح پر فعاليت کروں
ایک ایسے کو منتخب کریں جو ایک عام ہفتے کے مطابق ہو: کم تر تمرین کے ساتھ ڈیسک پر کام کرنے کے لیے بیٹھنے والا، ہفتے میں 3-5 تربیت کے لیے متوسط، جسمانی کام یا روزانہ سخت تربیت کے لیے بہت فعال۔ لوگ اکثر زیادہ اندازہ لگاتے ہیں، اس لیے اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کم آپشن کو منتخب کریں اور اپنے نتائج سے مطابقت رکھیں۔
وزن میں اضافہ یا عضلاتی ڈھانچے کے لئے کتنے کالوریز؟
آپ کے TDEE سے اوپر تقریباً 250-500 کالوری کا اضافی ہفتے میں تقریباً 0.25-0.5 کیلوگرام ثابت حصول کی حمایت کرتا ہے. ایک چھوٹا اضافی عضلات کی ترقی کو اب بھی توانائی دینے کے ساتھ ساتھ مزاج کی تربیت کے ساتھ ساتھ پیٹ کی بڑھت کو محدود کرتا ہے.
یہ کیا فارمولا استعمال کرتا ہے؟
یہ BMR کے لئے Mifflin-St Jeor مساوات کا استعمال کرتا ہے - مردوں کے لئے 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5، اور خواتین کے لئے +5 کی بجائے −161 کے ساتھ ایک ہی. یہ عام آبادی کے لئے سب سے صحیح سادہ BMR فارمولا ہے.
کیوں میرا TDEE صرف ایک تخمینہ ہے؟
معادلہ آبادي اوسط پر بنياد رکھتا هے اور آپ کا اصل جلنا عضلاتي ما سس، جنيٹکس، سو ني، حرارت اور آپ کيسا زيادہ پلان کيے عمل سے باہر ہڑتے هيں پر منحصر هے نمبر کو بنياد کے طور پر استعمال کريں اور اس کو آپ کے اصل وزن کے مقابلے ميں فين ٹن کريں
API - کوڈ سے اس کیلکولیٹر کا استعمال کریں
اس کليکلر کو مفت JSON انتہا پوائنٹ کے طور پر بلايں - کوئی کي ضرورت نهيں هيں. فائل کي قيمتیں نيچے کو ايچ آر پيراميٹر يا JSON کے طور پر بھیجيں پورے API دوکومنٹ پڑھیں →
آخر
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نتائج صرف عام رہنمائی کے لئے اندازے ہیں، نہ مالی، طبی یا ٹیکس مشورے.