Calorie (TDEE) Calculator
Estimate the daily calories you burn and how much to eat to lose or gain weight.
შედეგები ახლდება ტექსტის შეყვანისას.
ამ კალკულატორის შესახებ
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
ხშირად დასმული კითხვები
What is BMR vs TDEE?
BMR არის კალორიები, რომლებიც თქვენი სხეულის მიერ სრული დასვენების დროს გამოიწვიეს. TDEE ზრდის BMR- ს აქტივობის ფაქტორზე, რომ მოიცავდეს მოძრაობას და ვარჯიშს - ეს არის რიცხვი, რომელიც თქვენ ჭამთ წონის შენარჩუნების მიზნით.
How many calories to lose weight?
A deficit of about 500 calories a day is a common target for losing roughly half a kilogram (about one pound) per week. Do not go below what is safe for you.
Which activity level should I choose?
აირჩიეთ ის, რომელიც ემთხვევა ტიპურ კვირას: მჯდომარე სამუშაო მაგიდასთან, მცირე ვარჯიშებით, საშუალო კვირაში 3-5 ვარჯიშისთვის, ძალიან აქტიური ფიზიკური სამუშაოსთვის ან ყოველდღიური რთული ვარჯიშებისთვის. ადამიანები ხშირად ზედმეტად თვლიან, ამიტომ აირჩიეთ დაბალი ვარიანტი, თუ არ ხართ დარწმუნებული და შეცვალეთ თქვენი შედეგების მიხედვით.
How many calories to gain weight or build muscle?
A surplus of about 250–500 calories above your TDEE supports steady gain of roughly 0.25–0.5 kg a week. A smaller surplus limits fat gain while still fuelling muscle growth alongside resistance training.
What formula does this use?
It uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR — for men 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, and for women the same with −161 instead of +5. It is the most accurate simple BMR formula for the general population.
Why is my TDEE only an estimate?
The equation is based on population averages, and your real burn depends on muscle mass, genetics, sleep, temperature and how much you move outside planned exercise. Use the number as a baseline and fine-tune it against your actual weight trend.
API - გამოიყენეთ ეს კალკულატორი კოდისგან
ამ კალკულატორის გამოძახება როგორც უფასო JSON დასასრული - ღილაკი არ არის საჭირო. ქვემოთ მოცემული ველი პარამეტრების ან JSON- ის სახით გაგზავნეთ. ყველა თქვენ მიერ გამოტოვებული პარამეტრის გამოყენებისას იგივე ნაგულისხმევი პარამეტრები გამოიყენება, რაც ამ გვერდზეა; უცნობი პარამეტრის ნომერი არის 400, არასდროს დუმილის ნულს. API დოკუმენტაციის სრული წაკითხვა →
დასასრული
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Results are estimates for general guidance only, not financial, medical or tax advice.