Калкулатор (TDEE)
Проценете колку дневно горите и колку да јадете за да изгубите или да стекнете тежина.
Резултатите се ажурираат додека пишувате.
За овој калкулатор
Вашите вкупни дневни трошоци за енергија (ТДЕЕ) се околу колку калории ќе изгорите за еден ден, и бројот кој го јадете за да ја задржите вашата тежина стабилен. Овој калкулатор најпрво го наоѓа вашиот Basal Metabolical Rate (BMR) со равенката Mifflin-St Jeor — калориите кои би ги изгореле на целосен одмор — потоа го измножува со фактор на активност од 1.2 (седентарно) до 1.9 (многу активен) за да го вклучи движењето и вежбањето. На пример, 30-годишен човек кој е 175 cm и 70 kg има BMR од околу 1.649 калории. На умерено ниво на активност (фактор 1.55) неговиот TDE е околу 2,556 калории на ден. За да изгуби околу половина килограм на недела би имал цел да има дефицит од 500 калори, околу 2,056 на ден; за да добие со иста стапка на брзина 500, околу 3,056. Користете го TDE за да го приспособите за намалување на цел на се
Често поставувани прашања
Што е BMR против TDEE?
БМР е калориите што ги гори твоето тело во целосен одмор.
Колку калории ќе смрдат?
Дефицитот од околу 500 калории дневно е заедничка цел за губење околу половина килограм (околу една фунта) неделно.
Кое ниво на активност да изберам?
Изберете ја таа што одговара на типична недела: заседа за работа со мала вежба, умерена за 3-5 вежба на седмица, многу активна за физичка работа или дневна тешка обука. Луѓето често преценуваат, па изберете ја пониската опција ако не сте сигурни и се прилагодете од вашите резултати.
Колку калории ќе добијат тежина или мускули?
Вишок од околу 250 до 500 калории над ТДЕЕ го поддржува стабилен придобиток од околу 0,25 до 0,5 килограми неделно.
Која формула ја користи оваа?
Користи равенката Mifflin-St Jeor за BMR — за мажи 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, а за жените е иста со −161 наместо +5. Тоа е најпрецизната формула за BMR за општата популација.
Зошто мојата ТДЕЕ е само проценка?
Равенката се базира на просек на популацијата, а вашата вистинска изгореница зависи од мускулната маса, генетиката, сонот, температурата и колку се движите надвор од планираната вежба.
API — користете го овој калкулатор од код
Овој калкулатор го нарече бесплатен JSON крајна точка — не е потребен клуч. Испрати ги вредностите на полето подолу како параметри за пребарување или JSON. Прочитај ги сите API доц. →
Крајна точка
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Резултатите се проценки за општо водство само, а не финансиски, медицински или даночни совети.