Calorie (TDEE) kalkulátor
Becsülje meg a napi kalóriákat, hogy éget, és mennyit enni, hogy elveszítse vagy hízik.
Az eredmények frissülnek gépelés közben.
A számológépről
A teljes napi energiakiadás (TDEE) nagyjából hány kalóriát éget el egy nap, és ez a szám, amit enni körül, hogy tartsa a súly állandó. Ez a számológép először találja a Basal Metabolikus ráta (BMR) a Mifflin-St Jeor egyenlet · a kalóriák akkor égeti a teljes pihenés · majd megsokszorozza azt egy aktivitási tényező 1,2 (sedentary) akár 1.9 (nagyon aktív) hogy magában foglalja a mozgás és a testmozgás. Például, egy 30 éves férfi, aki 175 cm és 70 kg-os; hogy egy BMR körülbelül 1,649 kalóriát. Mérsékelt aktivitási szinten (1,55) TDEE körülbelül 2,556 kalóriát, hogy tartsa, vagy nagy mennyiségű, hogy elveszítse a fél kilogramm egy hét, hogy a tervek szerint egy 500 kalóriahiány, körülbelül 2,056 egy nap; hogy nyerjen azonos ütemben, körülbelül 3,056.
Gyakran feltett kérdések
Milyen típusú gyógyszer a BMR vs TDEE?
BMR a kalóriák a szervezet éget a teljes pihenés. TDEE megsokszorozza a BMR egy aktivitási tényező, hogy magában foglalja a mozgás és a testmozgás • ez a szám, amit eszik körül fenntartani súlyát.
Hány kalóriát fogyni?
A hiány körülbelül 500 kalória naponta egy közös cél vesztes körülbelül fél kilogramm (kb. egy font) hetente. Ne menjen alá, ami biztonságos az Ön számára.
Melyik tevékenységi szintet válasszam?
Pick the one that matches a typical week: sedentary for a desk job with little exercise, moderate for 3–5 workouts a week, very active for a physical job or daily hard training. People often overestimate, so choose the lower option if you are unsure and adjust from your results.
Hány kalória, hogy hízni vagy izomépítés?
A surplus of about 250–500 calories above your TDEE supports steady gain of roughly 0.25–0.5 kg a week. A smaller surplus limits fat gain while still fuelling muscle growth alongside resistance training.
Milyen képletet használ ez?
A BMR · BMR-re vonatkozó Mifflin-St Jeor egyenletet használja a férfiak 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5, és a nőknél ugyanez a +5 helyett −161 helyett. Ez a legpontosabb egyszerű BMR képlet az általános populáció számára.
Miért csak becslés a TDEE-m?
Az egyenlet alapja a népesség átlaga, és a valódi égés függ izomtömeg, genetika, alvás, hőmérséklet és mennyi mozog kívül tervezett edzés. Használja a számot, mint egy alap, és finomhangolja össze a tényleges súly trend.
API ~ használja ezt a számológépet a kódból
Hívja ezt a számológépet ingyenes JSON végpontnak • nincs szükség kulcsra. Küldje el az alábbi mezőértékeket lekérdezési paraméterekként vagy JSON-ként. Bármi, amit kihagysz, ugyanazt az alapértelmezettet használja, mint ez az oldal, ami előre meg van töltve; egy ismeretlen paraméter 400, soha nem csendes nulla. A teljes API-dokk elolvasása →
Végpont
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Az eredmények csak általános útmutatásra vonatkoznak, nem pénzügyi, orvosi vagy adózási tanácsadásra.