Calorie (TDEE) kalkulátor
Becsülje meg a napi kalóriákat, hogy éget, és mennyit enni, hogy elveszítse vagy hízik.
Az eredmények frissülnek gépelés közben.
A számológépről
A teljes napi energiakiadás (TDEE) nagyjából hány kalóriát éget el egy nap, és ez a szám, amit enni körül, hogy tartsa a súly állandó. Ez a számológép először találja a Basal Metabolikus ráta (BMR) a Mifflin-St Jeor egyenlet · a kalóriák akkor égeti a teljes pihenés · majd szorozza azt egy aktivitási tényező 1,2 (nyugodt) akár 1.9 (nagyon aktív) hogy magában foglalja a mozgás és a testmozgás. Például, egy 30 éves férfi, aki 175 cm és 70 kg-os; hogy egy BMR körülbelül 1.649 kalóriát. Mérsékelt aktivitási szinten (1,55) a TDEE körülbelül 2,556 kalóriát, hogy tartsa, vagy a tömeg-pontot, hogy elveszítse körülbelül egy fél kilogramm egy hét, hogy a napi beállítást egy 500 kalória deficit, körülbelül 2.056 egy nap; hogy nyerjen azonos ütemben, körülbelül 3.056.
Gyakran feltett kérdések
Milyen típusú gyógyszer a BMR vs TDEE?
BMR a kalóriák a szervezet éget a teljes pihenés. TDEE megsokszorozza a BMR egy aktivitási tényező, hogy magában foglalja a mozgás és a testmozgás • ez a szám, amit eszik körül fenntartani súlyát.
Hány kalóriát fogyni?
A hiány körülbelül 500 kalória naponta egy közös cél vesztes körülbelül fél kilogramm (kb. egy font) hetente. Ne menjen alá, ami biztonságos az Ön számára.
Melyik tevékenységi szintet válasszam?
Válassza ki azt, amelyik megfelel egy tipikus hétnek: ülősködés egy kis testmozgással ellátott irodai munkára, mérsékelt 3 04/5 edzésekre egy héten, nagyon aktív a fizikai munkára vagy a napi kemény edzésre. Az emberek gyakran túlbecsülik, ezért válassza ki az alacsonyabb opciót, ha bizonytalan és az eredményekből igazodik.
Hány kalória, hogy hízni vagy izomépítés?
A TDEE-nél mintegy 250 40500 kalóriafelesleg a heti 0,25 40 kg állandó növekedést támogatja. Kisebb többlet korlátozza a zsírnövekedést, miközben továbbra is táplálja az izomnövekedést a rezisztencia-képzés mellett.
Milyen képletet használ ez?
A BMR · BMR-re vonatkozó Mifflin-St Jeor egyenletet használja a férfiak 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5, és a nőknél ugyanez a −161 helyett +5, ez a legpontosabb egyszerű BMR képlet az általános populáció számára.
Miért csak becslés a TDEE-m?
Az egyenlet alapja a népesség átlaga, és a valódi égés függ izomtömeg, genetika, alvás, hőmérséklet és mennyi mozog kívül tervezett edzés. Használja a számot, mint egy alap, és finomhangolja azt a tényleges súly trend.
API ~ használja ezt a számológépet a kódból
Hívja ezt a számológépet ingyenes JSON végpontnak • nincs szükség kulcsra. Küldje el az alábbi mezőértékeket lekérdezési paraméterekként vagy JSON-ként. A teljes API-dokk elolvasása →
Végpont
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Az eredmények csak általános útmutatásra vonatkoznak, nem pénzügyi, orvosi vagy adózási tanácsadásra.