Kalori Kalkülatory
Her gün ýakýan kaloriýalary we agyrlygy ýitirmek ýa-da artdyrmak üçin näçe iýmek gerekdigini hasapla.
Netijeler ýazýan wagtyň täzelener.
Bu hasapçy hakda
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Köp soralýan soraglar
BMR vs TDEE näme?
BMR, siziň bedeniňiziň doly dynç alyşda ýakýan kaloriýalary. TDEE BMR'i hereket we tälimleri içermek üçin bir hereket faktory bilen çarpýar - bu siziň agyrlygy saklamak üçin iýýän sany.
Näçe kaloriýa ýitirmeli?
Bir gün 500 kaloriýa ýetmezçiligi hepdelik yarym kilogram (ýa-da bir paund) ýitirmek üçin bir aňsat maksatdyr. Siziň üçin howpsuz bolandan aşak gitmeň.
Haýsy hereket derejesini saýlamaly?
Bir hepde üçin meňzeş birini saýla: az egsilmek bilen stol işi üçin oturmak, hepdede 3-5 egsilmek üçin ortaça, fiziki iş ýa her gün güýçli egsilmek üçin örän işjeň. Adamlar köplenç agyrräk hasaplaýarlar, şonuň üçin az opsiýany saýlaň eger siz emin däl bolsaňyz we netijelerden dogrylaň.
Agyrlyk gazanmak ýa-da myşsalary gurmak üçin näçe kaloriýa gerek?
TDEE-nizden 250-500 kaloriýa artykmaçlygy hepdede 0.25-0.5 kg-a çenli durnukly artmagy goldaýar. Kiçiräk artykmaçlyk ýag artmagyny çäklendirýär emma halada rezistensiýa täliminiň bilen birlikde myşsa ösmegini güýçlendirýär.
Bu näme formula ulanýar?
BMR üçin Mifflin-St Jeor deňlemesini ulanýar — erkekler üçin 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, we aýallar üçin şol bir zat +5-den başga −161 bilen. Bu umumy ilat üçin iň dogry aňsat BMR formulasy.
Menim TDEE näme üçin diňe bir hasaplama?
Ekwasion ortaça ilatdan esaslanýar we siziň hakykatda ýakmakyňyz agyrsak kütlesine, genetiki, ýatmaga, temperatura we planlaşdyrylan hereketden daşda näçe hereket edýändigiňize baglydyr. Bu sany esas çizgi hökmünde ullan we ony hakykatda agyrsaňyza görä gowy düzeltmek üçin ullan.
API — bu hasapçyny koddan ullan
Bu hasapçyny boş JSON ahtar noktasy hökmünde çagyr - açar gerek däl. Aşakdaky meýdança mykdarlaryny soragyň parametrleri ýa-da JSON hökmünde iber. Siziň goýmaýan hernäňiz şu sahypanyň öň bellenen öň bellenenini ulanýar; namydar parametr 400, hiç wagt sessiz sıfır däl. Eňlisçe senedleri oka →
Endpoint
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Netijeler diňe umumy ýardam üçin hasaplanypdyr, maliýe, saglyk ýa-da salgyt maslahaty üçin däl.