Kalori Kalkülatory
Her gün ýakýan kaloriýalary we agyrlygy ýitirmek ýa-da artdyrmak üçin näçe iýmek gerekdigini hasapla.
Netijeler ýazýan wagtyň täzelener.
Bu hasapçy hakda
calculator uses the Mifflin-St Jeor equation to calculate your Total Daily Energy Expenditure (TDEE). The calculator uses the Mifflin-St Jeor equation to calculate your Basal Metabolic Rate (BMR) and then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise. The calculator uses the Mifflin-St Jeor equation to calculate your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) and then uses it to
Köp soralýan soraglar
BMR vs TDEE näme?
BMR, siziň bedeniňiziň doly dynç alşynda ýakýan kaloriýalar. TDEE BMR-ni hereket we tälimleri içermek üçin bir hereket faktory bilen çarpýar - bu siziň agyrlygy saklamak üçin iýýän sany.
Näçe kaloriýa ýitirmeli?
Bir gün 500 kaloriýa ýetmezçiligi hepdelik yarym kilogram (ýa-da bir paund) ýitirmek üçin bir aňsat maksatdyr. Siziň üçin howpsuz bolandan aşak gitmeň.
Haýsy hereket derejesini saýlamaly?
Bir hepde üçin meňzeş birini saýla: az egsilmek bilen stol iş üçin oturmak, hepdede 3-5 egsilmek üçin ortaça, fiziki iş ýa her gün güýçli egsilmek üçin örän işjeň. Adamlar köplenç agyrräk hasaplaýarlar, şonuň üçin az opsiýay saýlaň eger siz emin däl bolsaňyz we netijelerden dogrylaň.
Agyrlyk gazanmak ýa-da myşsalary gurmak üçin näçe kaloriýa gerek?
TDEE-nizden 250-500 kaloriýa artykmaçlygy hepdede 0.25-0.5 kg-a golaý durnukly artmagy goldaýar. Kiçiräk artykmaçlyk ýag artmagyny çäklendirýär emma halada rezistensiýa täliminiň bilen birlikde myşsa ösmegini güýçlendirýär.
Bu näme formula ulanýar?
BMR üçin Mifflin-St Jeor deňlemesini ulanýar — erkekler üçin 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, we aýallar üçin şol bir zat +5-den başga −161 bilen. Bu iň dogry aňsat BMR formulasy umumy ilat üçin.
Menim TDEE näme üçin diňe bir hasaplama?
Ekwasion ortaça ilatdan esaslanýar we siziň hakykatda ýakmakyňyz agyrsak kütlesine, genetiki, ýatmaga, temperatura we planlaşdyrylan hereketden daşda näçe hereket edýändigiňize baglydyr. Bu sany esas çizgi hökmünde ullan we ony hakykatda agyrsaňyza görä gowy düzelt.
API — bu hasapçyny koddan ullan
Bu hasapçyny azat JSON ahtar noktasy hökmünde çagyr - açar gerek däl. Aşakdaky meýdança mykdarlaryny soragyň parametrleri ýa-da JSON hökmünde iber. Eňlisçe senedleri oka →
_Soňky
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Netijeler diňe umumy ýardam üçin hasaplanypdyr, maliýe, lukmançylyk ýa-da salgyt maslahaty üçin däl.