מחשבון (TDE) Calorie
הערכת הקלוריות היומיות שאתה שורף וכמה לאכול כדי לרדת או לעלות במשקל.
תוצאות עדכון כפי שאתה להקליד.
אודות המחשבון הזה
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
שאלות לעתים קרובות
מה זה "בי-אם-אר נגד טי-די-אי"?
BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE multiplies BMR by an activity factor to include movement and exercise — it is the number you eat around to maintain weight.
כמה קלוריות להוריד במשקל?
גירעון של כ ־ 500 קלוריות ביום הוא מטרה נפוצה לאובדן של כ ־ חצי קילוגרם בשבוע.
באיזו רמת פעילות לבחור?
בחר את האחד שמתאים לשבוע טיפוסי: הסתגלות לעבודה משרדית עם מעט פעילות גופנית, מתונה ל-3° 5 אימונים בשבוע, פעילה מאוד לעבודה פיזית או הכשרה קשה יומיומית. אנשים בדרך כלל מעריכים יתר על המידה, לכן בחר באפשרות הנמוכה יותר אם אינך בטוח וסתגל לתוצאותיך.
כמה קלוריות כדי לעלות במשקל או לבנות שרירים?
A surplus of about 250–500 calories above your TDEE supports steady gain of roughly 0.25–0.5 kg a week. A smaller surplus limits fat gain while still fuelling muscle growth alongside resistance training.
באיזו נוסחה משתמשים?
It uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR — for men 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, and for women the same with −161 instead of +5. It is the most accurate simple BMR formula for the general population.
למה TDEE שלי הוא רק הערכה?
המשוואה מבוססת על ממוצעי האוכלוסייה, והכוויות האמיתיות תלויות במסת השריר, בגנטיקה, בשינה, בטמפרטורה ובכמות התנועה מחוץ לתרגיל המתוכנן. השתמש במספר כקו בסיס וכוון אותו כנגד מגמת המשקל האמיתית שלך.
API — use this calculator from code
Call this calculator as a free JSON endpoint — no key required. Send the field values below as query parameters or JSON. כל מה שאתה משמיט משתמש באותה ברירת מחדל הדף הזה מלא מראש; פרמטר לא ידוע הוא 400, אף פעם לא אפס שקט. קרא את כל מסמכי API →
נקודת סיום
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);התוצאות הן הערכות להדרכה כללית בלבד, לא ייעוץ כספי, רפואי או מס.