מחשבון (TDE) Calorie
הערכת הקלוריות היומיות שאתה שורף וכמה לאכול כדי לרדת או לעלות במשקל.
תוצאות עדכון כפי שאתה להקליד.
אודות המחשבון הזה
Expenditure TTME (TTME) הוא בערך כמה קלוריות אתה שורף ביום, וזה המספר שאתה אוכל סביב כדי לשמור על המשקל שלך יציב. מחשבון זה מוצא תחילה את קצב metbulic Basal שלך (BMR) עם המשוואה Mifflin-St Jeor querys אתה תשרוף את מלוא
שאלות לעתים קרובות
מה זה "בי-אם-אר נגד טי-די-אי"?
BMR הוא הקלוריות שהגוף שלך שורף במנוחה מוחלטת. TDEE מכפיל BMR על ידי גורם פעילות לכלול תנועה ופעילות □ זה המספר שאתה אוכל בסביבה כדי לשמור על משקל.
כמה קלוריות להוריד במשקל?
גירעון של כ ־ 500 קלוריות ביום הוא מטרה נפוצה לאובדן של כ ־ חצי קילוגרם בשבוע.
באיזו רמת פעילות לבחור?
בחר את האחד שמתאים לשבוע טיפוסי: הסתגלות לעבודה משרדית עם מעט פעילות גופנית, מתונה ל-3° 5 אימונים בשבוע, פעילה מאוד לעבודה פיזית או הכשרה קשה יומיומית. אנשים בדרך כלל מעריכים יתר על המידה, לכן בחר באפשרות הנמוכה יותר אם אינך בטוח וסתגל לתוצאותיך.
כמה קלוריות כדי לעלות במשקל או לבנות שרירים?
עודף של 250 אלף קלוריות מעל TDEE שלך תומך ברווח קבוע של בערך 0.25 × 0.5 ק"ג בשבוע. עודף קטן יותר מגביל את הרווח בשומן בעודו מתדלק את גידול השרירים לצד אימון התנגדות.
באיזו נוסחה משתמשים?
היא משתמשת במשוואה של Mifflin-St Jeor עבור BMR □ עבור גברים 10 ×xg + 6.25xm □ 5xage + 5, ועבור נשים אותו הדבר עם É161 במקום +5.
למה TDEE שלי הוא רק הערכה?
המשוואה מבוססת על ממוצעי האוכלוסייה, והכוויות האמיתיות תלויות במסת השריר, בגנטיקה, בשינה, בטמפרטורה ובכמות התנועה מחוץ לתרגיל המתוכנן. השתמש במספר כקו בסיס וכוון אותו כנגד מגמת המשקל האמיתית שלך.
API □ השתמש במחשבון זה מתוך קוד
קרא למחשבון זה כנקודת סוף חופשית □ אין צורך במפתח. שלח את ערכי השדה מתחתיו כפרימטרים של שאילתא או JSON. קרא את כל מסמכי API →
נקודת סיום
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);התוצאות הן הערכות להדרכה כללית בלבד, לא ייעוץ כספי, רפואי או מס.