Калюмнатар калорыяў (TDEE) Name
Падлічыць штодзённыя калорыі, якія вы спальваеце, і колькі трэба есці, каб страціць ці набраць вагу.
Вынікі абнаўляюцца падчас уводу.
Пра гэты калькулятар
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Частыя пытанні
Што такое тэхналогія TDMA?
BMR - колькасць калорыяў, спаленых вашым целам пры поўным адпачынку. TDEE памнажае BMR на фактар актыўнасці, каб уключыць рух і практыкаванні - гэта колькасць, якую вы едзеце, каб падтрымліваць вагу.
Колькі калорый трэба, каб схуднець?
Дэфіцыт каля 500 калорый у дзень - гэта звычайная мэта для страты каля паўкілаграмы (каля 1 фунта) у тыдзень. Не ідзіце ніжэй таго, што бяспечна для вас.
Які ўзровень дзейнасці мне выбраць?
Выберыце параметр, які адпавядае звычайнаму тыдню: сядзячы для працы на стале з невялікімі практыкаваннямі, сярэдні для 3- 5 практыкаванняў у тыдзень, вельмі актыўны для фізічнай працы або штодзённых цяжкіх трэніровак. Людзі часта пераацэньвае, таму выбірайце ніжэйшы параметр, калі вы не ўпэўненыя, і карэктуйце вынікі.
Колькі калорый трэба, каб набраць вагу або пабудаваць мышцы?
У 1950-я гады ў выніку вялікіх тэхналагічных змен у тэхніцы вырабу дрэва, у асноўным з дрэва, выраблялася 250—300 тон дрэва ў год, што дазваляла дасягнуць высокай якасці дрэва.
Якая формула выкарыстоўваецца?
У ім выкарыстоўваецца раўнанне Міфліна-Сэнт-Джэра для БМТ — для мужчын 10×кг + 6,25×см − 5×вяк + 5, а для жанчын тое ж самае з −161 замест +5.
Чаму мой TDEE толькі ацэнка?
Равенства заснавана на сярэднім па насельніцтве, і ваша рэальная колькасць спаленых калорыяў залежыць ад масы мышцаў, генетыкі, сну, тэмпературы і таго, наколькі вы рухаецеся па- за межамі запланаваных практыкаванняў. Выкарыстоўвайце гэты лік як базу і наладжвайце яго ў адпаведнасці з вашым рэальным цяжарам.
API - выкарыстаць гэты калькулятар з кода
Вызваленне гэтага калькулятара як вольнага канцавага пункта JSON - не патрабуецца ключ. Перадача значэнняў палёў ніжэй як параметраў запыту або JSON. Anything you omit uses the same default this page is pre-filled with; an unknown parameter is a 400, never a silent zero. Прачытаць поўную дакументацыю API →
Канчатковая кропка
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Вынікі ацэнкі выкарыстоўваюцца толькі для агульных кірункаў, а не фінансавых, медыцынскіх або падатковых кансультацый.