የካሎሪ (TDEE) መተካት

የዕለት ተዕለት ካሎሪዎቻችሁን እና ክብደትን ለማጣት ወይም ለማግኘት ምን ያህል መውሰድ እንዳለባችሁን ያሳውቁ

ሴት

ዕድሜ

ፊደል(ሎች)

ከፍታ

ክብደት

የስራ ደረጃ

የቀን መቁጠሪያ —

ሜታቦሊክ መጠን —

ክብደት ለመቀነስ (-0.5 ኪግ/ወራት) —

ክብደት ለመጨመር (+0.5 ኪግ/ወራት) —

ውጤቶች እንደተጻፉ ይቀየራሉ

ይህ መቁጠሪያ ትክክለኛ መልስ ሰጥቶሃል?

ስለዚህ መተግበሪያ

Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.

For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.

Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.

የሚጠየቁ ጥያቄዎች

BMR vs TDEE ምንድነው?

BMR በሙሉ በጸጥታ ጊዜ አካልህ የሚቀጣጠለው ካሎሪ ነው። TDEE BMRን በተግባር ፋክተር ይጨምራል እንቅስቃሴና ልምምድ እንዲካተቱ - ክብደትን ለመጠበቅ የምትመገቡት ቁጥር ነው።

ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ካሎሪ ያስፈልጋል?

በየቀኑ ከ500 ካሎሪ በላይ የሚወስዱ ከሆነ በሳምንት ከአንድ ፓውንድ በላይ የሚወስዱ ከሆነ በሳምንት ከአንድ ኪሎ ግራም በላይ የሚወስዱ ከሆነ ከላይ ከተጠቀሰው በላይ መሆን አለበት፡፡

የስራ ደረጃን መምረጥ አለብኝ?

Pick the one that matches a typical week: sedentary for a desk job with little exercise, moderate for 3–5 workouts a week, very active for a physical job or daily hard training. People often overestimate, so choose the lower option if you are unsure and adjust from your results.

ክብደት ለመጨመር ወይም ጡንቻ ለመገንባት ምን ያህል ካሎሪ ያስፈልጋል?

TDEE ላይ 250-500 ካሎሪዎች ተጨማሪ በግምት 0.25-0.5 ኪግ በሳምንት የቀጥታ ጥቅም ይደግፋል. ትንሽ ተጨማሪ አሁንም መከላከያ ስልጠና ጋር በተጨማሪ የጡንቻ ዕድገት ማሞቂያ ጊዜ የስብ ጥቅም ይቀንሳል.

ይህ ምን ዓይነት ፎርሙላ ነው?

ለ BMR የሚጠቀመው Mifflin-St Jeor Equation ነው - ለወንዶች 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, ለሴቶችም ተመሳሳይ በ −161 በ +5 ይልቅ. ይህ ለሁሉም ህዝብ በጣም ትክክለኛ ቀላል BMR ፎርሙላ ነው.

TDEEዬ ለምን ትንበያ ብቻ ነው?

The equation is based on population averages, and your real burn depends on muscle mass, genetics, sleep, temperature and how much you move outside planned exercise. Use the number as a baseline and fine-tune it against your actual weight trend.

API — ይህ መቁጠሪያን ከኮድ ይጠቀሙ

ይህ መቁጠሪያን እንደ ነጻ JSON መጨረሻ ነጥብ ጥሪ - ቁልፍ ያስፈልጋል. የሜዳውን ዋጋዎች በታች እንደ ጥያቄ პარაሜትር ወይም JSON ላኩ ማንኛውም ነገር ያላስቀመጥክበት ተመሳሳይ መነሻን ይጠቀማል ይህ ገጽ በመጀመሪያ የተሞላ ነው; ያልታወቀ ፓራሜትር 400 ነው, ሁልጊዜም የደበቅ ነጥብ አይደለም. የሙሉን የAPI ሰነዶች አንብብ →

መጨረሻ

GET https://calculator.free/api/v1/tdee/

curl

curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"

JavaScript `fetch()`

const r = await fetch(
  "https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
    "sex": "male",
    "age": "30",
    "units": "metric",
    "height": "175",
    "weight": "70",
    "activity": "1.55"
  }));
const data = await r.json();
console.log(data.results);

ውጤቶች ለታዳሚው መመሪያ ብቻ ናቸው፣ የገንዘብ፣ የሕክምና ወይም የክፍያ ምክር አይደሉም፡፡

ስለዚህ መተግበሪያ

የሚጠየቁ ጥያቄዎች

የቁጥሮች ብዛት

መጨረሻ

curl

JavaScript fetch()

JavaScript `fetch()`