Kaloria (TDEE) kalkulagailua
Egunero erretzen dituzun kaloriak kalkulatu eta zenbat jan behar duzun pisua galtzeko edo gehitzeko.
Emaitzak idazten duzun heinean eguneratzen dira.
Kalkulagailu honi buruz
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
[Translation temporarily unavailable. Please try again.]
Zer da BMR vs TDEE?
BMR gorputzak atseden osoan erretzen dituen kaloriak dira. TDEEk BMR aktibitate-faktore batekin biderkatzen du mugimendua eta ariketa barne hartzeko — pisua mantentzeko jaten duzun zenbakia da.
Zenbat kaloria pisua galtzeko?
Egunean 500 kaloria gutxi gorabeherako defizit bat helburu arrunta da astean kilo erdi gutxi gorabehera galtzeko. Ez joan zuretzat segurua denaren azpitik.
Zein jarduera-maila aukeratu behar dut?
Aukeratu aste tipiko batekin bat datorren aukera: eseritakoa ariketa gutxi egiten duen idazmahaiko lan bat egiteko, ertaina astean 3-5 entrenamendu egiteko, oso aktiboa lan fisiko bat egiteko edo egunero entrenamendu gogorra egiteko. Jendea askotan gehiegi estimatzen da, beraz, aukeratu aukera txikiena ziur ez bazaude eta emaitzak kontuan hartuta egokitu.
Zenbat kaloria behar dira pisua hartzeko edo muskuluak eraikitzeko?
250-500 kaloria gehiegi TDEE baino gehiagok astean 0,25-0,5 kg-ko irabazi egonkorra ematen du. gehiegi txikiago batek gantz-galera mugatzen du, baina muskuluen hazkundea mantentzen du erresistentzia entrenamenduarekin batera.
Zein formula erabiltzen du?
Mifflin-St Jeor ekuazioa erabiltzen du BMR kalkulatzeko: gizonezkoentzat 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5, eta emakumezkoentzat berdina −161 +5 ordez. populazio orokorrerako BMR formula sinple eta zehatzena da.
Zergatik da nire TDEE estimazio bat soilik?
Ekuazioa biztanleriaren batez bestekoan oinarritzen da, eta zure errekuntza-tasa mugimenduaren masa, genetika, lo-egoera, tenperatura eta planifikatutako ariketatik kanpo zenbat mugitzen zaren araberakoa da. Erabili zenbakia oinarri-lerro gisa, eta doitu zure pisu-joera errealekin.
API — erabili kalkulagailu hau kodetik
Deitu kalkulagailu honi JSON amaierako puntu libre gisa — ez da gakorik behar. Bidali beheko eremuen balioak kontsultaren parametro edo JSON gisa. Anything you omit uses the same default this page is pre-filled with; an unknown parameter is a 400, never a silent zero. Irakurri APIaren dokumentazioa osorik →
Amaierako puntua
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Emaitzak gida orokorrerako estimazioak dira, ez finantzarioak, medikuak edo zerga aholkuak.