Kaloria (TDEE) kalkulagailua
Egunero erretzen dituzun kaloriak kalkulatu eta zenbat jan behar duzun pisua galtzeko edo gehitzeko.
Emaitzak idazten duzun heinean eguneratzen dira.
Kalkulagailu honi buruz
calculator uses the Mifflin-St Jeor equation to calculate your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) and the activity factor to calculate your daily calorie consumption. The calculator uses the Mifflin-St Jeor equation to calculate your daily calorie consumption. The calculator uses the Mifflin-St Jeor equation to calculate your daily calorie consumption. The calculator uses the Mifflin-St Jeor equation to calculate your daily calorie consumption. The calculator uses the Mifflin-St Jeor equ
[Translation temporarily unavailable. Please try again.]
Zer da BMR vs TDEE?
BMR gorputzak atseden osoan erretzen dituen kaloriak dira. TDEEk BMR aktibitate-faktore batekin biderkatzen du mugimendua eta ariketa barne hartzeko — pisua mantentzeko jaten duzun zenbakia da.
Zenbat kaloria pisua galtzeko?
Egunean 500 kaloria gutxi gorabeherako defizit bat helburu arrunta da astean kilo erdi gutxi gorabehera galtzeko. Ez joan zuretzat segurua denaren azpitik.
Zein jarduera-maila aukeratu behar dut?
Aukeratu aste tipiko batekin bat datorren aukera: eseritakoa ariketa gutxi egiten duen idazmahaiko lan bat egiteko, ertaina astean 3-5 entrenamendu egiteko, oso aktiboa lan fisiko bat egiteko edo egunero entrenamendu gogorra egiteko. Jendea askotan gehiegi estimatzen da, beraz, aukeratu aukera txikiena ziur ez bazaude eta emaitzak kontuan hartuta egokitu.
Zenbat kaloria behar dira pisua hartzeko edo muskuluak eraikitzeko?
250-500 kaloria gehiegi TDEE baino gehiagok astean 0,25-0,5 kg-ko irabazi egonkorra ematen du. gehiegi txikiago batek gantz-galera mugatzen du, baina muskuluen hazkundea mantentzen du erresistentzia entrenamenduarekin batera.
Zein formula erabiltzen du?
Mifflin-St Jeor ekuazioa erabiltzen du BMR kalkulatzeko: gizonezkoentzat 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5, eta emakumezkoentzat berdina −161 +5 ordez. populazio orokorrerako BMR formula sinple eta zehatzena da.
Zergatik da nire TDEE estimazio bat soilik?
Ekuazioa biztanleriaren batez bestekoan oinarritzen da, eta zure errekuntza-tasa mugimenduaren masa, genetika, lo-egoera, tenperatura eta planifikatutako ariketatik kanpo zenbat mugitzen zaren araberakoa da. Erabili zenbakia oinarri-lerro gisa, eta doitu zure pisu-joera errealekin.
API — erabili kalkulagailu hau kodetik
Deitu kalkulagailu honi JSON amaierako puntu libre gisa — ez da gakorik behar. Bidali beheko eremuen balioak kontsultaren parametro edo JSON gisa. Irakurri APIaren dokumentazioa osorik →
Amaierako puntua
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Emaitzak gida orokorrerako estimazioak dira, ez finantzarioak, medikuak edo zerga aholkuak.