ক্যালৰি (TDEE) গণক
আপুনি প্ৰতিদিনে যি পৰিমাণ ক্যালৰি জ্বলায় আৰু ওজন কমাব বা বৃদ্ধি কৰিবলে কিমান খাব লাগে তাৰ আনুমানিক হিচাপ কৰক।
টাইপ কৰাৰ সময় ফলাফল আপডেইট কৰা হ'ব।
এই ক্যালকুলেটৰ সম্পৰ্কে
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
প্ৰায়শঃ জিজ্ঞাসিত প্ৰশ্নসমূহ
BMR আৰু TDEE কি?
BMR হৈছে আপোনাৰ শৰীৰে সম্পূৰ্ণ বিৰামত জ্বলা ক্যালৰি। TDEE এ BMR ক এটা কাৰ্য্যকৰী কাৰক দ্বাৰা গুণ কৰে যাতে চলাচল আৰু অনুশীলন অন্তৰ্ভুক্ত হয় - এইটো হ'ল ওজন বজাই ৰাখিবলৈ আপুনি খাই থকা সংখ্যা।
ওজন কমোৱাৰ বাবে কিমান ক্যালৰি লাগে?
প্ৰতি সপ্তাহত প্ৰায় আধা কিলোগ্ৰাম (প্ৰায় এক পাউণ্ড) ওজন হ্ৰাস কৰিবলৈ প্ৰতিদিনে ৫০০ ক্যালৰিৰ অভাৱ হৈছে এটা সাধাৰণ লক্ষ্য। আপোনাৰ বাবে নিৰাপদ যিমানৰ তললৈ নাযাওক।
কোন কাৰ্য্য স্তৰ মই বাছোঁ?
এটা সাধাৰণ সপ্তাহত মিল থকা এটা বাছক: কম প্ৰচেষ্টাৰ সৈতে ডেস্ক কামৰ বাবে স্থিৰ, সপ্তাহত ৩-৫ প্ৰচেষ্টাৰ বাবে মধ্যম, শাৰীৰিক কাম বা দৈনিক কঠিন প্ৰশিক্ষণৰ বাবে অতি সক্ৰিয়। মানুহে প্ৰায়শঃই অতিৰিক্ত হিচাপ কৰে, গতিকে আপুনি অবিশ্বাস কৰিবলে আৰু আপোনাৰ ফলাফলসমূহৰ পৰা পৰিবৰ্তন কৰিবলে নিম্ন বিকল্প বাছক।
ওজন বৃদ্ধি বা পেশী গঢ়ি তোলাৰ বাবে কিমান ক্যালৰি লাগে?
এই টোকাসমূহৰ সহায়ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ গঠনত উন্নতি সাধন কৰিব পাৰে।
এইটো কি ধৰণৰ সূত্ৰ?
ই BMR ৰ বাবে Mifflin-St Jeor সমীকৰণ ব্যৱহাৰ কৰে - পুৰুষৰ বাবে 10×kg + 6.25×cm −5×age +5, আৰু মহিলাৰ বাবে +5ৰ পৰিবৰ্তে −161 ৰ সৈতে একে। ই সাধাৰণ জনসংখ্যাৰ বাবে সৰ্বাধিক সঠিক সৰল BMR সূত্ৰ।
কিয় মোৰ TDEE কেৱল এটা অনুমান?
সমীকৰণ জনসংখ্যাৰ গড় মানৰ ওপৰত ভিত্তি কৰে, আৰু আপোনাৰ প্ৰকৃত জ্বলোৱা পেশীৰ মাৰ, জিনেটিক, নিদ্ৰা, তাপমাত্ৰা আৰু আপুনি পৰিকল্পনা কৰা অনুশীলন বাহিৰে কিমান যে চলাব তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। সংখ্যাক এটা ভিত্তি হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰক আৰু আপোনাৰ প্ৰকৃত ওজন প্ৰৱণতাৰ সৈতে ইয়াক ভালকৈ টুইন কৰক।
API — কোডৰ পৰা এই গণক ব্যৱহাৰ কৰক
এই ক্যালকুলেটৰক এটা মুক্ত JSON অন্তবিন্দু হিচাপে কল কৰক - কোনো চাবিৰ প্ৰয়োজন নাই। তলত ক্ষেত্ৰৰ মানসমূহক প্ৰশ্ন প্ৰাচল অথবা JSON হিচাপে প্ৰেৰণ কৰক। Anything you omit uses the same default this page is pre-filled with; an unknown parameter is a 400, never a silent zero. সম্পূৰ্ণ API ডকুমেন্ট পঢ়ক →
অন্তিম বিন্দু
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);এই তথ্যসমূহ কেৱল সাধাৰণ দিশ নিৰ্দেশৰ বাবে, আৰ্থিক, চিকিৎসা বা কৰৰ পৰামৰ্শৰ বাবে নহয়।