Калори (TDEE) тооцоолуур
Өдөрт хэрэглэдэг калори болон жин хасах, нэмэхийн тулд хэр их хооллох шаардлагатайг тооцоолно.
Тоо бичсэнээр үр дүнг шинэчилнэ.
Энэ калькуляторын тухай
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Жишээ асуултууд
BMR vs TDEE гэж юу вэ?
BMR нь таны биеийн бүрэн амарч байх үед шатаадаг калори юм. TDEE нь BMR- ийг хөдөлгөөн, дасгал хөдөлгөөнийг багтаасан идэвхтэй байдлын хүчин зүйлээр үржүүлдэг. Энэ нь жингээ хадгалахын тулд та хооллох ёстой тоо юм.
Хичнээн калоритой байх ёстой вэ?
Өдөрт 500 калори хэрэглэх нь долоо хоногт хагас килограмм жин хасах хамгийн түгээмэл зорилго юм. Та аюулгүй байх ёстой хэмжээнээс доогуур калори хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй.
Ямар идэвхтэй байдлын түвшинг сонгох вэ?
Жишээ нь, долоо хоногийн дундаж үзүүлэлттэй тохирох сонголтыг сонгоно уу: бага дасгал хийдэг ажлын ширээний ард суух бол суулт, долоо хоногт 3-5 удаа дасгал хийхэд дунд зэрэг, өдөр бүр дасгал хийдэг ажил эсвэл биеийн тамирын дасгал хийхэд маш идэвхтэй. Хүний биеийн жинг хэтрүүлэн тооцдог. Тиймээс та үүнийг мэдэхгүй бол бага үзүүлэлттэй сонгоно уу.
Хичнээн калори жин нэмэх эсвэл булчингийн масс нэмэгдүүлэхэд зарцуулдаг вэ?
TDEE-ээс 250-500 калори илүүтэй хэрэглэх нь долоо хоногт 0.25-0.5 кг-ын тогтвортой өсөлтийг дэмждэг. Жин хасахдаа бага хэмжээний илүүдэл нь эсэргүүцлийн дасгал хийхэд булчингийн өсөлтийг дэмжихээс гадна өөхний өсөлтийг хязгаарлана.
Энэ ямар формул ашигладаг вэ?
Энэ нь Mifflin-St Jeor-ийн BMR-ийн тэнцвэрийг ашигладаг - эрэгтэйчүүдэд 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, эмэгтэйчүүдэд +5-ийн оронд −161-тэй адил. Энэ нь нийт хүн амын хамгийн нарийн энгийн BMR формул юм.
Яагаад миний TDEE нь зөвхөн тооцоолол юм бэ?
Энэ тэнцүүлэл нь хүн амын дундаж үзүүлэлтэд суурилсан бөгөөд таны бодит илчлэг нь булчингийн масс, генетик, унтах, температур, төлөвлөгөөт дасгалаас гадна хэр их хөдөлгөөн хийснээс хамаарна. Энэ тоог үндэсний тоо болгон ашиглаж бодит жингийн хандлагатай харьцуулан тохируулна.
API - энэ калькуляторыг кодоос ашиглах
Энэ тооцоологчийг JSON- ийн төгсгөлийн цэгийн хувьд дуудна. Товч хэрэггүй. Доорх талбарын утгауудыг асуултын параметр эсвэл JSON- оор илгээнэ үү. Та юу ч хассан бай, энэ хуудсанд заасан стандарт параметрийг ашиглана. Тодорхойгүй параметр нь 400, хэзээ ч нууц нугалбар биш. Бүх API баримт бичгийг уншина уу →
Сүүлийн цэг
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Энэ нь зөвхөн ерөнхий зөвлөгөөний дүн шинжилгээ бөгөөд санхүү, эмнэлгийн болон татварын зөвлөгөө биш юм.