Калори (TDEE) тооцоолуур
Өдөрт хэрэглэдэг калори болон жин хасах, нэмэхийн тулд хэр их хооллох шаардлагатайг тооцоолно.
Тоо бичсэнээр үр дүнг шинэчилнэ.
Энэ калькуляторын тухай
you are 180 pounds, your TDEE is 1,000 calories a day. If you are 180 pounds, your TDEE is 1,000 calories a day. If you are 180 pounds, your TDEE is 1,000 calories a day. If you are 180 pounds, your TDEE is 1,000 calories a day. If you are 180 pounds, your TDEE is 1,000 calories a day. If you are 1
Жишээ асуултууд
BMR vs TDEE гэж юу вэ?
BMR нь таны биеийн бүрэн амарч байх үед шатаадаг калори юм. TDEE нь BMR- ийг хөдөлгөөн, дасгал хөдөлгөөнийг багтаасан идэвхтэй байдлын хүчин зүйлээр үржүүлдэг. Энэ нь жингээ хадгалахын тулд та хооллох ёстой тоо юм.
Хичнээн калоритой байх ёстой вэ?
Өдөрт 500 калори хэрэглэх нь долоо хоногт 500 грамм жин хасах хамгийн тохиромжтой арга юм. Та аюулгүй хэмжээнээс доогуур хооллох хэрэггүй.
Ямар идэвхтэй байдлын түвшинг сонгох вэ?
Жишээ нь, долоо хоногийн дундаж үзүүлэлттэй тохирох сонголтыг сонгоно уу: бага дасгал хийдэг ажлын ширээний ард суух бол суулт, долоо хоногт 3-5 удаа дасгал хийхэд дунд зэрэг, өдөр бүр их дасгал хийдэг ажил эсвэл биеийн тамирын дасгал хийхэд маш идэвхтэй. Хүний биеийн жинг хэтрүүлэн тооцдог. Тиймээс та үүнийг мэдэхгүй бол бага үзүүлэлттэй сонгох хэрэгтэй.
Хичнээн калори жин нэмэх эсвэл булчингийн масс нэмэгдүүлэхэд зарцуулдаг вэ?
TDEE-ээс 250-500 калори илүүтэй хэрэглэх нь долоо хоногт 0.25-0.5 кг-ын тогтвортой өсөлтийг дэмждэг. Жин хасахдаа бага зэргийн илүүдэл нь эсэргүүцлийн дасгал хийхэд булчингийн өсөлтийг дэмжихээс гадна өөхний өсөлтийг хязгаарлана.
Энэ ямар формул ашигладаг вэ?
Энэ нь Mifflin-St Jeor-ийн BMR-ийн тэнцвэрийг ашигладаг - эрэгтэйчүүдэд 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, эмэгтэйчүүдэд +5-ийн оронд −161-тэй адил. Энэ нь нийт хүн амын хамгийн нарийн энгийн BMR формул юм.
Яагаад миний TDEE нь зөвхөн тооцоолол юм бэ?
Энэ тэнцүүлэл нь хүн амын дундаж үзүүлэлт дээр суурилсан бөгөөд таны бодит илчлэг нь булчингийн масс, генетик, унтах, температур болон төлөвлөгөөт дасгалаас гадна хэр их хөдөлгөөн хийснээс хамаарна. Энэ тоог үндэсний тоо болгон ашиглаж бодит жингийн хандлагатай харьцуулан тохируулна.
API - энэ калькуляторыг кодоос ашиглах
Энэ тооцоологчийг JSON- ийн төгсгөлийн цэг болгон дуудна - түлхүүр шаардахгүй. Доорх талбарын утгауудыг асуултын параметр эсвэл JSON- оор илгээнэ үү. Бүх API баримт бичгийг уншина уу →
Сүүлийн цэг
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Энэ нь зөвхөн ерөнхий зөвлөгөөний дүн шинжилгээ бөгөөд санхүү, эмнэлгийн болон татварын зөвлөгөө биш юм.