ڪلوري (TDEE) ڳڻپيوڪر
روزانو ڪهڙا ڪيلوريا توهان ساڙيندا آهيو ۽ وزن گھٽائڻ يا وڌائڻ لاءِ ڪيترو کائڻ گهرجي جو اندازو لڳايو.
نتيجا جئن توھان لکندا آھيو تئن اپڊيٽ ٿيندا آھن.
ھن ڳڻپيوڪر بابت
you are 180-pound, your TDEE is 1,000 calories a day. If you are 180-pound, your TDEE is 1,000 calories a day. If you are 180-pound, your TDEE is 1,000 calories a day. If you are 180-pound, your TDEE is 1,000 calories a day. If you are 180-pound, your TDEE is 1,000 calories a day.Use TDEEUse
گھڻا پڇيل سوال
BMR vs TDEE ڇا آھي؟
BMR اھي ڪيلوريا آھن جيڪي توھان جو جسم مڪمل آرام ۾ ساڙيندو آھي. TDEE BMR کي ھڪ سرگرمي فڪر سان ضرب ڪندو آھي ته ھڪ حرڪت ۽ مشق شامل ڪري - اھو اھو نمبر آھي جيڪو توھان وزن برقرار رکڻ لاءِ کائيندا آھيو.
وزن گھٽائڻ لاءِ ڪيترا ڪلوريا؟
هڪ ڏينهن ۾ 500 ڪلو گرام جي نقصان جي هڪ عام مقصد آهي تقريبن اڌ ڪلوگرام (حوالي هڪ پائونڊ) جي هفتي ۾ وڃائڻ لاء. توهان جي لاء محفوظ آهي ته هيٺ نه وڃو.
ڪھڙي سرگرمي جي سطح مون کي چونڊڻ گھرجي؟
جيڪو به وِڪَ جو مثالي وِڪَ سان ملندو آھي سو چونڊيو: ٿوري مشق سان ڊيسڪ جي ڪم لاءِ رھڻ وارو، 3-5 هفتي ۾ مشق لاءِ وچولي، جسماني ڪم يا روزاني سخت مشق لاءِ تمام فعال. ماڻھو گھڻو ڪري گھٽتائيءَ سان اندازو لڳائيندا آھن، تنھنڪري جيڪڏھن توھان نا يقين آھيو ته ھيٺين آپشن کي چونڊيو ۽ پنھنجي نتيجن مان ترتيب ڏيو.
وزن وڌائڻ يا عضلات ٺاهڻ لاءِ ڪيترا ڪلوريز؟
A surplus of about 250–500 calories above your TDEE supports steady gain of roughly 0.25–0.5 kg a week. A smaller surplus limits fat gain while still fuelling muscle growth alongside resistance training.
ڪھڙي فارمولا استعمال ڪري ٿو؟
اهو BMR لاءِ Mifflin-St Jeor جي مساوات استعمال ڪري ٿو - مردن لاءِ 10 × ڪلو + 6.25 × سينٽي ميٽر - 5 × عمر + 5، ۽ عورتن لاءِ اهو ئي آهي +5 جي بدران -161 سان.
ڇا مون کي TDEE صرف هڪ اندازو آهي؟
معادلو آبادي جي اوسط تي ٻڌل آهي، ۽ توهان جو حقيقي سوزش عضلات جي ماپ، جنين، ننڊ، درجه حرارت ۽ توهان جي منصوبابندي ڪيل مشق کان ٻاهر ڪيترو هليو وڃي تي منحصر آهي. نمبر کي بنياد جي طور تي استعمال ڪريو ۽ ان کي توهان جي حقيقي وزن جي رجحان سان گڏ ترتيب ڏيو.
API — ڪوڊ مان هيءَ ڳڻپيوڪر استعمال ڪريو
ھن حساب ڪتاب کي مفت JSON آخر واري نقطي طور سڏيو - ڪوبه ڪوڊ نه گھرجي. ھيٺ ڏنل ميدان جي قدرن کي سوال جي پاراميٽرن يا JSON طور موڪليو. پورو API دوکو پڙهو →
آخر وارو نقطو
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نتيجا صرف عام رهنمائي لاءِ اندازا آهن، نه مالي، طبي يا ٽيڪس صلاحون.