ڪلوري (TDEE) ڳڻپيوڪر
روزانو ڪهڙا ڪيلوريا توهان ساڙيندا آهيو ۽ وزن گھٽائڻ يا وڌائڻ لاءِ ڪيترو کائڻ گهرجي جو اندازو لڳايو.
نتيجا جئن توھان لکندا آھيو تئن اپڊيٽ ٿيندا آھن.
ھن ڳڻپيوڪر بابت
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
گھڻا پڇيل سوال
BMR vs TDEE ڇا آھي؟
BMR اھي ڪيلوريا آھن جيڪي توھان جو جسم مڪمل آرام ۾ ساڙيندو آھي. TDEE BMR کي ھڪ سرگرمي فڪر سان ضرب ڪندو آھي ته ھڪ حرڪت ۽ مشق شامل ڪري - اھو اھو نمبر آھي جيڪو توھان وزن برقرار رکڻ لاءِ کائيندا آھيو.
وزن گھٽائڻ لاءِ ڪيترا ڪلوريا؟
هڪ ڏينهن ۾ 500 ڪلو گرام جي نقصان جي هڪ عام مقصد آهي تقريبن اڌ ڪلوگرام (حوالي هڪ پائونڊ) جي هفتي ۾ وڃائڻ لاء. توهان جي لاء محفوظ آهي ته هيٺ نه وڃو.
ڪھڙي سرگرمي جي سطح مون کي چونڊڻ گھرجي؟
جيڪو به وِڪَ جو مثالي وِڪَ سان ملندو آھي سو چونڊيو: ٿوري مشق سان ڊيسڪ جي ڪم لاءِ رھڻ وارو، 3-5 هفتي ۾ مشق لاءِ وچولي، جسماني ڪم يا روزاني سخت مشق لاءِ تمام فعال. ماڻھو گھڻو ڪري گھٽتائيءَ سان اندازو لڳائيندا آھن، تنھنڪري جيڪڏھن توھان نا يقين آھيو ته ھيٺين آپشن کي چونڊيو ۽ پنھنجي نتيجن مان ترتيب ڏيو.
وزن وڌائڻ يا عضلات ٺاهڻ لاءِ ڪيترا ڪلوريز؟
توهان جي TDEE کان مٿي 250-500 ڪلوگرام جي اضافي جي اضافي جي حوالي سان 0.25-0.5 ڪلوگرام جي أسبوعي ثابت اضافي جي حمايت ڪري ٿو. هڪ ننڍو اضافو رت جي اضافي کي محدود ڪري ٿو جڏهن ته اڃا تائين عضلات جي وڌيندڙ عضلات جي وڌيندڙ عضلات جي مدد ڪري ٿو.
ڪھڙي فارمولا استعمال ڪري ٿو؟
اهو BMR لاءِ Mifflin-St Jeor جي مساوات استعمال ڪري ٿو - مردن لاءِ 10 × ڪلو + 6.25 × سينٽي ميٽر - 5 × عمر + 5، ۽ عورتن لاءِ اهو ئي آهي +5 جي بدران -161 سان.
ڇا مون کي TDEE صرف هڪ اندازو آهي؟
معادلو آبادي جي اوسط تي ٻڌل آهي، ۽ توهان جو حقيقي سوزش عضلات جي ماپ، جنين، ننڊ، درجه حرارت ۽ توهان جي منصوبابندي ڪيل مشق کان ٻاهر ڪيترو هليو وڃي تي منحصر آهي. نمبر کي بنياد جي طور تي استعمال ڪريو ۽ ان کي توهان جي حقيقي وزن جي رجحان سان گڏ ترتيب ڏيو.
API — ڪوڊ مان هيءَ ڳڻپيوڪر استعمال ڪريو
ھن حساب ڪتاب کي مفت JSON آخر واري نقطي طور سڏيو - ڪوبه ڪوڊ نه گھرجي. ھيٺ ڏنل ميدان جي قدرن کي سوال جي پاراميٽرن يا JSON طور موڪليو. Anything you omit uses the same default this page is pre-filled with; an unknown parameter is a 400, never a silent zero. پورو API دوکو پڙهو →
آخر وارو نقطو
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نتيجا صرف عام رهنمائي لاءِ اندازا آهن، نه مالي، طبي يا ٽيڪس صلاحون.