كالورىيە (TDEE) ھېسابلىغۇچ
كۈندىلىك ئىسسىقلىق ئىسسىقلىقىڭىزنى ۋە ئېغىرلىقىڭىزنى ئازايتىش ياكى ئاشۇرۇش ئۈچۈن قانچىلىك يېيىشىڭىز كېرەكلىكىنى ھېسابلايدۇ.
سىز كىرگۈزۈۋاتقاندا نەتىجە يېڭىلىنىدۇ.
بۇ ھېسابلىغۇچ ھەققىدە
you are 180-pound, your TDEE is 1,000 calories a day. If you are 180-pound, your TDEE is 1,000 calories a day. If you are 180-pound, your TDEE is 1,000 calories a day. If you are 180-pound, your TDEE is 1,000 calories a day. If you are 180-pound, your TDEE is 1,000 calories a day.Use TDEEUse
كۆپ سورالغان سوئاللار
BMR vs TDEE دېگەن نېمە؟
BMR سىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ تولۇق ئارام ئالغان ھالەتتە ئىسسىقلىق يىگۈزىدىغان مىقدارى. TDEE BMR نى ھەرىكەت ۋە ھەرىكەت قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھەرىكەت سەۋەبچىسى بىلەن قوشۇپ چىقىرىدۇ. بۇ، سىزنىڭ بەدەن ئېغىرلىقىنى ساقلاش ئۈچۈن يېگەن يېمەكلىك مىقدارى.
ئېغىرلىقنى يوقىتىش ئۈچۈن قانچە كالورىيە يېيىش كېرەك؟
كۈندە 500 كالورىيە كەمچىللىكىگە ئىگە بولۇش ھەر ھەپتە 500 كىلوگرام (1 پۇنت) يىراقلاشتۇرۇشنىڭ ئاددىي بىر نىشانىدۇر. سىزنىڭ بىخەتەر بولغان قىممىتى ئاستىغا چۈشمەڭلار.
قايسى دەرىجىدىكى پائالىيەتنى تاللىشىم كېرەك؟
بىر ھەپتە ئىچىدە سىزنى قانداق ئەھۋالغا چۈشۈرىدىغانلىقىنى تاللاڭ: ئازراق ھەرىكەت قىلىدىغان ئىشقا ئولتۇرۇش، ھەپتە بويىچە 3-5 قېتىملىق ھەرىكەت قىلىش، ھەر كۈنى قاتتىق تەربىيەلىنىش ياكى جىسمانىي ئىشقا بەك كۈچلۈك تۇرۇش. كىشىلەر كۆپىنچە يۇقىرىدىن تۆۋەنگە قاراپ ھېسابلايدۇ، شۇڭا ئەگەر سىز مۇستەقىل بولمىسىڭىز، تۆۋەندىكى تاللاشنى تاللاڭ ۋە نەتىجىڭىزگە ئاساسەن ئۆزگەرتىڭ.
بوي ئۆستۈرۈشكە ياكى مۇسكۇل ياسىشقا قانچە كالورىيە كېرەك؟
2005-يىلى 1-ئايدا، 2500
بۇ قانداق فورمۇلا ئىشلىتىدۇ؟
بۇ BMR ئۈچۈن Mifflin-St Jeor تەڭلىمىنى ئىشلىتىدۇ - ئەرلەر ئۈچۈن 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5، ئاياللار ئۈچۈن ئوخشاش −161 بىلەن +5 ئورنىغا. بۇ ئاساسىي نوپۇس ئۈچۈن ئەڭ توغرا بولغان ئاددىي BMR فورمۇلى.
نېمە ئۈچۈن مېنىڭ TDEE قىممىتى پەقەتلا تەخمىنەنلا؟
بۇ تەڭلىمە ئادەم سانى ئوتتۇرىچە قىممىتى ئاساسىدا ياسالغان بولۇپ، سىزنىڭ ھەقىقىي يېيىش مىقدارىڭىز مۇسكۇل مىقدارى، گىنېتىك، ئۇخلاش، تېمپېراتۇرا ۋە پىلانلىق ھەرىكەت قىلىشتىن باشقا ھەرىكەت قىلىش مىقدارىڭىزغا باغلىق. بۇ ساننى ئاساس سۈپىتىدە ئىشلىتىپ، سىزنىڭ ھەقىقىي ئېغىرلىقىڭىزغا ئاساسەن تەڭشەپ بېقىشىڭىز كېرەك.
API — بۇ ھېسابلىغۇچنى كودتىن ئىشلىتىش
بۇ ھېسابلىغۇچنى JSON ئاخىرلاشتۇرۇش نۇقتىسى قىلىپ چاقىرىش - ئاچقۇچ كېرەك ئەمەس. تۆۋەندىكى رايونلارنىڭ قىممىتىنى سوراۋەر پارامېتىرلىرى ياكى JSON نىڭ بىر قىسمى قىلىپ ئەۋەتىدۇ. API نىڭ پۈتۈن ھۆججىتىنى ئوقۇش →
ئاخىرلاشتۇرۇش
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نەتىجىلەر پەقەت ئاساسىي يول كۆرسەتكۈچ ئۈچۈنلا، ئىقتىسادىي، دوختۇرلۇق ياكى باج مەسلىھەتى ئۈچۈن ئەمەس.