կալորիականության հաշվիչ
Ավելացրեք օրական կալորիականությունը և որոշեք, թե որքան պետք է ուտեք՝ քաշը նվազեցնելու կամ ավելացնելու համար։
Տեղեկացնել արդյունքները տպելու ժամանակ։
Ընդունել այս հաշվիչը
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Հաճախակի տրվող հարցեր
Ինչ է BMR vs TDEE-ն
BMR- ը կալորիաների քանակն է, որ մարմինը այրում է ամբողջական հանգստի ժամանակ։ TDEE- ն բազմապատկում է BMR- ը ակտիվության գործոնով՝ ներառելով շարժումն ու վարժությունները։ Սա այն քանակն է, որ դուք կերեք քաշի պահպանման համար։
Որքա՞ն կալորիա է պետք քաշի կորստի համար։
Օրական մոտ 500 կալորիաների պակասը հաճախ հանդիպող նպատակ է շաբաթական մոտավորապես կես կիլոգրամ (մոտ մեկ ֆունտ) կորցնելու համար։ Չեք կարող նվազել այնքան, որքան ապահով է ձեզ համար։
Ո՞ր գործունեության մակարդակը պետք է ընտրեմ։
Ընտրեք այն, որը համապատասխանում է ձեզ՝ ըստ ձեր շաբաթվա սովորական ընթացքի՝ նստած աշխատանքի համար, միջին՝ շաբաթական 3-5 մարզումների համար, շատ ակտիվ՝ ֆիզիկական աշխատանքի կամ ամենօրյա ծանր մարզումների համար։ Մարդիկ հաճախ գերագնահատում են իրենց, այնպես որ ընտրեք ցածր տարբերակը, եթե չեք համոզված և հարմարեցրեք ձեր արդյունքները։
Որքա՞ն կալորիա է պետք քաշ ավելացնելու կամ մկաններ կառուցելու համար։
250-500 կալորիայով ավելացումը Ձեր TDEE-ից աջակցում է շաբաթական մոտ 0.25-0.5 կգ-ի կայուն աճին։ Փոքր ավելացումը սահմանափակում է ճարպերի ավելացումը, մինչդեռ շարունակում է մկանային աճը հակառակորդի հետ մարզումների ժամանակ։
Ի՞նչ ձևակերպում է օգտագործում այստեղ։
It uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR — for men 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, and for women the same with −161 instead of +5. It is the most accurate simple BMR formula for the general population.
Ինչու՞ իմ TDEE-ն միայն գնահատական է։
Եվրոպական միության երկրներում քաշի կորուստը կախված է մկանային զանգվածից, գենետիկական հատկանիշներից, քնի որակից, ջերմաստիճանից և այն բանից, թե որքան եք շարժվում, եթե չեք մարզվում։ Կիրառեք այս թիվը որպես հիմք և համեմատեք այն ձեր իրական քաշի հետ։
API — օգտագործել այս հաշվիչը կոդից
Խնդրել այս հաշվիչը որպես ազատ JSON վերջնական կետը - ոչ մի կոճակ պահանջվում է. Առաջարկեք ներքևի դաշտի արժեքները որպես հարցման պարամետրեր կամ JSON. Ձեր բաց թողած ամեն ինչ օգտագործում է նույն լռելյայնը, որով այս էջը նախօրոք լրացված է։ Անհայտ պարամետրը 400 է, երբեք անձայն զրո։ Կարդալ ամբողջական API փաստաթղթերը →
Ավարտման կետ
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ընդհանուր ցուցանիշները միայն ընդհանուր ուղեցույցի համար են, ոչ ֆինանսական, բժշկական կամ հարկային խորհուրդներ։