կալորիականության հաշվիչ
Ավելացրեք օրական կալորիականությունը և որոշեք, թե որքան պետք է ուտեք՝ քաշը նվազեցնելու կամ ավելացնելու համար։
Տեղեկացնել արդյունքները տպելու ժամանակ։
Ընդունել այս հաշվիչը
you are 180 pounds or 180 cm tall, your TDEE is roughly 1,000 calories a day. If you are 180 pounds or 180 cm tall, your TDEE is roughly 1,000 calories a day. If you are 180 pounds or 180 cm tall, your TDEE is roughly 1,000 calories a day. If you are 180 pounds or 180 cm tall, your TDEE is roughly
Հաճախակի տրվող հարցեր
Ինչ է BMR vs TDEE-ն
BMR- ը կալորիաների քանակն է, որ մարմինը այրում է ամբողջական հանգստի ժամանակ։ TDEE- ն բազմապատկում է BMR- ը ակտիվության գործոնով՝ ներառելով շարժումն ու վարժությունները։ Սա այն թիվն է, որ դուք կերեք քաշի պահպանման համար։
Որքա՞ն կալորիա է պետք քաշի կորստի համար։
Օրական մոտ 500 կալորիաների պակասը հաճախ հանդիպող նպատակ է շաբաթական մոտավորապես կես կիլոգրամ (մոտ մեկ ֆունտ) կորցնելու համար։ Չեք կարող նվազել այնքան, որքան ապահով է ձեզ համար։
Ո՞ր գործունեության մակարդակը պետք է ընտրեմ։
Ընտրեք այն, որը համապատասխանում է սովորական շաբաթին. նստակյաց՝ գրասենյակային աշխատանքի համար, միջին՝ շաբաթական 3-5 մարզումների համար, շատ ակտիվ՝ ֆիզիկական աշխատանքի կամ ամենօրյա ծանր մարզումների համար։ Մարդիկ հաճախ գերագնահատում են, այնպես որ ընտրեք ցածր տարբերակը, եթե չեք համոզված և հարմարեցրեք ձեր արդյունքները։
Որքա՞ն կալորիա է պետք քաշ ավելացնելու կամ մկաններ կառուցելու համար։
250-500 կալորիայով ավելացումը Ձեր TDEE-ից աջակցում է 0.25-0.5 կգ-ի ամսական աճին։ Փոքր ավելացումը սահմանափակում է ճարպերի ավելացումը, մինչդեռ շարունակում է մկանային աճը հակառակորդի հետ մարզումների ժամանակ։
Ի՞նչ ձևակերպում է օգտագործում այստեղ։
1999 թվականից Ֆրանսիայի ազգային ակադեմիայի անդամ է։ 2000 թվականից՝ Ֆրանսիայի ազգային ակադեմիայի անդամ։ 2005 թվականից՝ Ֆրանսիայի ազգային ակադեմիայի անդամ։ 2006 թվականից՝ Ֆրանսիայի ազգային ակադեմիայի անդամ։ 2009 թվականից՝ Ֆրանսիայի ազգային ակադեմիայի անդամ։
Ինչու՞ իմ TDEE-ն միայն գնահատական է։
Եվրոպական միության երկրներում քաշի կորուստը կախված է մկանային զանգվածից, գենետիկական հատկանիշներից, քնի որակից, ջերմաստիճանից և այն բանից, թե որքան եք շարժվում։ Կիրառեք այս թիվը որպես հիմք և համեմատեք այն ձեր իրական քաշի հետ։
API — օգտագործել այս հաշվիչը կոդից
Խնդրել այս հաշվիչը որպես ազատ JSON վերջնական կետի - ոչ մի կոդ չի պահանջվում. Առաջարկեք ներքևի դաշտի արժեքները որպես հարցման պարամետրեր կամ JSON. Կարդալ ամբողջական API փաստաթղթերը →
Ավարտման կետ
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ընդհանուր ցուցանիշները միայն ընդհանուր ուղեցույցի համար են, ոչ ֆինանսական, բժշկական կամ հարկային խորհուրդներ։