कॅलरी (TDEE) कॅल्क्युलेटर
वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही किती कॅलरीज जळता आणि किती खातो याचे अंदाजे अंदाज घ्या.
तुम्ही टाइप करतेवेळी परिणाम अद्ययावत केले जातात.
या कॅल्क्युलेटरविषयी
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
याचा अर्थ काय?
याचा अर्थ असा की, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला वजन कमी करायचे असते तेव्हा त्याच्या शरीरात कॅलरीजचे प्रमाण वाढते, आणि जेव्हा वजन वाढवायचे असते तेव्हा शरीरात कॅलरीजचे प्रमाण कमी होते.
वजन कमी करण्यासाठी किती कॅलरीज लागतात?
500 कॅलरीज प्रति दिवसाची कमतरता म्हणजे आठवड्यातून सुमारे अर्धा किलो (एक पौंड) कमी होण्यासाठी एक सामान्य लक्ष्य आहे. तुमच्यासाठी सुरक्षित असलेल्यापेक्षा कमी जाऊ नका.
मी कोणते क्रियाशीलतेचे स्तर निवडावे?
साधारण आठवड्यातील एक निवडा: थोड्या व्यायामाने डेस्कवर काम करण्यासाठी बसलेले, आठवड्यातून3-5व्यायामासाठी मध्यम, शारीरिक कामासाठी खूप सक्रिय किंवा दररोज कठोर प्रशिक्षण. लोक नेहमीच अतिरेक करतात, म्हणून जर तुम्हाला शंका असेल तर कमी पर्याय निवडा आणि तुमच्या परिणामांनुसार समायोजित करा.
या वृक्षाची पाने कशी वाढतात व त्याचे वजन किती असते?
250-500 कॅलरीजच्या अतिरिक्त आपल्या TDEE वर स्थिर लाभ 0.25-0.5 किलो प्रति आठवडा समर्थन करते.
हे काय काम करतात?
त्याचे BMR साठी Mifflin-St Jeor समीकरण वापरते - पुरुषांसाठी 10 × किलो + 6.25 × सेमी -5× वय +5आणि महिलांसाठी +5ऐवजी -161 बरोबरच.
याचा अर्थ असा की, केवळ एकच तत्त्वज्ञान आहे.
समीकरण लोकसंख्येच्या सरासरीवर आधारित आहे, आणि तुमचे खरे बर्न मांसपेशी द्रव्यमान, जनुकीय, झोप, तापमान आणि तुम्ही नियोजित व्यायामाच्या बाहेर किती हलता यावर अवलंबून आहे. संख्या आधार म्हणून वापरा आणि तुमच्या वास्तविक वजनाच्या दिशेने ते सुधारणा करा.
API — कोड पासून हे कॅल्क्युलेटर वापरा
या कॅल्क्युलेटरला मोफत JSON अंतबिंदू म्हणून कॉल करा - कुठलीही कि आवश्यक नाही. खालील क्षेत्र मूल्ये क्वेरी पेरेन्ट किंवा JSON म्हणून पाठवा. तुम्ही गळविलेले सर्व काही हे पान पूर्वदाखल करीता वापरले जाते; अपरिचीत बाब 400 आहे, कधीही मंद शून्य नाही. पूर्ण API दस्तऐवजीकरण वाचा →
अंतबिंदू
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);याचे परिणाम केवळ सामान्य मार्गदर्शनासाठी आहेत, आर्थिक, वैद्यकीय किंवा कर सल्लागार नाही.