Calculadora Calorie (TDEE)
Estimar as calorias diárias que você queima e quanto comer para perder ou ganhar peso.
Atualização dos resultados ao digitar.
Sobre esta calculadora
Seu Total Depósito de Energia Diária (TDEE) é aproximadamente quantas calorias você queima em um dia, e é o número que você come em torno para manter o seu peso constante. Esta calculadora primeiro encontra sua Taxa Metabólica Basal (BMR) com a equação Mifflin-St Jeor — as calorias que você queimaria em completo repouso — então multiplica-o por um factor de atividade de 1,2 (sedentario) até 1,9 (muito ativo) para incluir movimento e exercício. Por exemplo, um homem de 30 anos que é 175 cm e 70 kg tem um BMR de cerca de 1.649 calorias. A um nível moderado de atividade (fator 1.55) seu TDEE é aproximadamente 2,556 calorias por dia. Para perder cerca de meio quilograma por semana ele visaria um déficit de 500 calorias, cerca de 2.056 dias; para ganhar a mesma taxa que ele adicionaria 500, cerca de 3,056. Use TDEE para definir um alvo calórico para descolar, manter um peso ou uma semana de estimativação de um dia, como um parto e para corrigir uma atividade de uma
Perguntas mais frequentes
O que é BMR vs TDEE?
BMR é as calorias que o seu corpo queima em descanso completo. TDEE multiplica BMR por um fator de atividade para incluir movimento e exercício — é o número que você come em torno para manter peso.
Quantas calorias perder peso?
Um défice de cerca de 500 calorias por dia é um alvo comum para perder aproximadamente meio quilograma (cerca de uma libra) por semana. Não vá abaixo do que é seguro para você.
Que nível de actividade devo escolher?
Escolha a que corresponde a uma semana típica: sedentário para um trabalho de mesa com pouco exercício, moderado para 3-5 exercícios por semana, muito ativo para um trabalho físico ou treinamento duro diário. As pessoas muitas vezes sobreestimam, então escolha a opção inferior se você estiver incerto e ajustar dos seus resultados.
Quantas calorias ganhar peso ou construir músculo?
Um excedente de cerca de 250-500 calorias acima do seu TDEE suporta ganho constante de aproximadamente 0,25-0,5 kg por semana. Um excedente mais pequeno limita o ganho de gordura, enquanto ainda alimenta o crescimento muscular ao lado de treinamento de resistência.
Que fórmula é essa que se utiliza?
Usa a equação Mifflin-St Jeor para BMR — para homens 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5, e para mulheres o mesmo com −161 em vez de +5. É a fórmula BMR mais precisa para a população geral.
Porque é que o meu TDEE é apenas uma estimativa?
A equação é baseada nas médias populacionais, e sua queimadura real depende da massa muscular, genética, sono, temperatura e quanto você se move fora do exercício planejado. Use o número como um basal e ajuste-lo contra sua tendência de peso real.
API — use esta calculadora do código
Chame esta calculadora como um ponto final JSON livre — não é necessário qualquer chave. Enviar os valores de campo abaixo como parâmetros de consulta ou JSON. Qualquer coisa que você omite usa o mesmo padrão esta página está pre-cheia com; um parâmetro desconhecido é um 400, nunca um zero silencioso. Leia os documentos completos da API →
Ponto final
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Os resultados são estimativas para orientação geral, não aconselhamento financeiro, médico ou fiscal.