Calculadora Calorie (TDEE)
Estimar as calorias diárias que você queima e quanto comer para perder ou ganhar peso.
Atualização dos resultados ao digitar.
Sobre esta calculadora
Seu Total Depósito de Energia Diária (TDEE) é aproximadamente quantas calorias você queima em um dia, e é o número que você come em torno para manter o seu peso constante. Esta calculadora primeiro encontra a sua taxa metabólica Basal (BMR) com a equação Mifflin-St Jeor — as calorias que você queimaria em completo repouso — então multiplica-o por um factor de atividade de 1,2 (sedentaria) até 1,9 (muito ativo) para incluir movimento e exercício. Por exemplo, um homem de 30 anos que é 175 cm e 70 kg tem um BMR de cerca de 1.649 calorias. A um nível moderado de atividade (fator 1.55) seu TDEE é aproximadamente 2,556 calorias por dia. Para perder cerca de meio quilograma por semana ele visaria um déficit de 500 calorias, cerca de 2.056 dias; para ganhar a mesma taxa ele adicionaria 500, cerca de 3,056. Use TDEE para definir um alvo calórico para o descolamento, manter um peso ou uma semana de estimativação, como um parto, e para corrigir uma atividade de uma vez
Perguntas mais frequentes
O que é BMR vs TDEE?
BMR é as calorias que o seu corpo queima em descanso completo. TDEE multiplica BMR por um fator de atividade para incluir movimento e exercício — é o número que você come em torno para manter peso.
Quantas calorias perder peso?
Um défice de cerca de 500 calorias por dia é um alvo comum para perder aproximadamente meio quilograma (cerca de uma libra) por semana. Não vá abaixo do que é seguro para você.
Que nível de actividade devo escolher?
Escolha a que corresponde a uma semana típica: sedentário para um trabalho de mesa com pouco exercício, moderado para 3-5 exercícios por semana, muito ativo para um trabalho físico ou treinamento duro diário. As pessoas muitas vezes sobreestimam, então escolha a opção inferior se você estiver incerto e ajustar dos seus resultados.
Quantas calorias ganhar peso ou construir músculo?
Um excedente de cerca de 250-500 calorias acima do seu TDEE suporta ganho constante de aproximadamente 0,25-0,5 kg por semana. Um excedente mais pequeno limita o ganho de gordura, enquanto ainda alimenta o crescimento muscular ao lado de treinamento de resistência.
Que fórmula é essa que se utiliza?
Usa a equação Mifflin-St Jeor para BMR — para homens 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5, e para mulheres o mesmo com −161 em vez de +5. É a fórmula BMR mais precisa para a população geral.
Porque é que o meu TDEE é apenas uma estimativa?
A equação é baseada nas médias populacionais, e sua queimadura real depende da massa muscular, genética, sono, temperatura e quanto você se move fora do exercício planejado. Use o número como um basal e afina-lo contra a sua tendência de peso real.
API — use esta calculadora do código
Chame esta calculadora como um ponto final JSON livre — não é necessário qualquer chave. Enviar os valores de campo abaixo como parâmetros de consulta ou JSON. Leia os documentos completos da API →
Ponto final
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Os resultados são estimativas para orientação geral, não aconselhamento financeiro, médico ou fiscal.