カロリー (TDEE) 計算器
1日のカロリー消費量と減量や増量のための食事量を推定します。
結果はタイプすると更新されます。
この計算機の情報
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
よくある質問
ＢＭＲとＴＤＥＥは何か。
ＴＤＥＥは、ＢＭＲを活動因子で乗算し、運動と運動を含む。
体重を減らすには 何カロリーかかる？
週に約500カロリーの摂取量を減らすためには、1日に約500カロリーの摂取量を減らすことが一般的な目標です。安全な量以下にはならないでください。
どの活動レベルを選ぶべきですか。
典型的な週に合うものを選択してください。運動が少ないデスクワークの場合は座り込み、週に3-5回の運動をする場合は中程度、身体的な仕事や日々のハードトレーニングの場合は非常に活発です。人は過大評価する傾向があります。不安な場合は、低いオプションを選択して、結果に基づいて調整してください。
体重増加や筋肉増強に どれくらいのカロリーが必要か？
A surplus of about 250–500 calories above your TDEE supports steady gain of roughly 0.25–0.5 kg a week. A smaller surplus limits fat gain while still fuelling muscle growth alongside resistance training.
どんな式を使ってる？
It uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR — for men 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, and for women the same with −161 instead of +5. It is the most accurate simple BMR formula for the general population.
なぜTDEEは推定値に過ぎないのか？
式は人口平均に基づいており、実際の燃焼量は筋肉量、遺伝子、睡眠、気温、計画外の運動量に依存します。この数値を基準として、実際の体重トレンドに合わせて微調整してください。
API — コードからこの計算機を使う
この計算機を自由な JSON エンドポイントとして呼び出します。鍵は必要ありません。下のフィールド値をクエリパラメータまたは JSON として送信してください。 省略したものは、このページに既に入力されているデフォルトと同じ値を使用します。未知のパラメータは 400 で、サイレンスゼロはありません。 API ドキュメントを読む →
エンドポイント
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);結果は一般的な指導のための推定であり，財務的，医療的または税務的な助言ではない。