Calculadora de calorías (TDEE)
Estimar las calorías diarias que quema y cuánto comer para perder o aumentar de peso.
Los resultados se actualizan a medida que escribe.
Acerca de esta calculadora
Su gasto total de energía diaria (TDEE) es aproximadamente cuántas calorías quema en un día, y es el número que come para mantener su peso constante. Esta calculadora primero encuentra su tasa metabólica basal (BMR) con la ecuación Mifflin-St Jeor — las calorías que quemaría en reposo completo — luego la multiplica por un factor de actividad de 1,2 (sedentario) hasta 1,9 (muy activo) para incluir movimiento y ejercicio. Por ejemplo, un hombre de 30 años de edad que es 175 cm y 70 kg tiene una tasa de mortalidad de aproximadamente 1,649 calorías. A un nivel de actividad moderado (factor 1.55). Su TDEE es aproximadamente 2.556 calorías al día. Para perder alrededor de medio kilogramo a la semana, él apuntaría a un déficit de 500 calorías, alrededor de 2.056 al día; para ganar a la misma tasa que añadiría 500, alrededor de 3.056. Utilice TDEE para establecer un objetivo calórico para cortar, mantener o apilar, y para comprobar un plan de dieta. Porque se basa en estimaciones y su actividad real varía día, tratarlo como un punto de partida y ajustar después de una semana en una pareja de hecho.
Preguntas frecuentes
¿Qué es BMR vs TDEE?
La BMR es las calorías que quema su cuerpo en reposo completo. TDEE multiplica la BMR por un factor de actividad para incluir el movimiento y el ejercicio, es el número que come para mantener el peso.
¿Cuántas calorías para perder peso?
Un déficit de aproximadamente 500 calorías al día es un objetivo común para perder aproximadamente medio kilogramo (aproximadamente una libra) por semana. No baje por debajo de lo que es seguro para usted.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Escoge la que coincida con una semana típica: sedentary para un trabajo de escritorio con poco ejercicio, moderado para 3-5 ejercicios a la semana, muy activo para un trabajo físico o entrenamiento duro diario. La gente a menudo sobreestima, así que elige la opción más baja si no estás seguro y ajusta tus resultados.
¿Cuántas calorías para aumentar de peso o aumentar de músculo?
Un excedente de aproximadamente 250–500 calorías por encima de su TDEE soporta un aumento constante de aproximadamente 0,25–0,5 kg a la semana. Un superávit más pequeño limita el aumento de grasa mientras que todavía alimenta el crecimiento muscular junto con el entrenamiento de resistencia.
¿Qué fórmula utiliza esto?
Utiliza la ecuación Mifflin-St Jeor para BMR — para los hombres 10×kg + 6,25×cm − 5×edad + 5, y para las mujeres lo mismo con −161 en lugar de +5. Es la fórmula BMR simple más precisa para la población general.
¿Por qué mi TDEE es sólo un cálculo?
La ecuación se basa en promedios de población, y su quemadura real depende de la masa muscular, genética, sueño, temperatura y cuánto se mueve fuera del ejercicio planeado. Utilice el número como una línea de base y ajustarlo en contra de su tendencia real de peso.
API — utilizar esta calculadora desde el código
Llame a esta calculadora como un punto final gratuito de JSON, no se requiere clave. Envíe los valores de campo a continuación como parámetros de consulta o JSON. Lea los documentos completos de API →
Punto de finalización
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curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
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"sex": "male",
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"units": "metric",
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}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Los resultados son estimaciones para orientación general solamente, no para asesoramiento financiero, médico o fiscal.