Calorie (TDEE) Calculator
Schatting van de dagelijkse calorieën die u verbrandt en hoeveel te eten om te verliezen of aan te komen gewicht.
Resultaten update als u typt.
Over deze rekenmachine
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Veelgestelde vragen
Wat is BMR vs TDEE?
BMR is de calorieën die je lichaam verbrandt bij volledige rust. TDEE vermenigvuldigt BMR door een activiteitsfactor om beweging en oefening te omvatten.. Het is het aantal dat je eet rond om gewicht te behouden.
Hoeveel calorieën om af te vallen?
Een tekort van ongeveer 500 calorieën per dag is een gemeenschappelijk doel voor het verliezen van ongeveer een half kilogram (ongeveer een pond) per week. Ga niet onder wat veilig is voor u.
Welk activiteitsniveau moet ik kiezen?
Pick the one that matches a typical week: sedentary for a desk job with little exercise, moderate for 3–5 workouts a week, very active for a physical job or daily hard training. People often overestimate, so choose the lower option if you are unsure and adjust from your results.
Hoeveel calorieën om gewicht te winnen of spieropbouw?
A surplus of about 250–500 calories above your TDEE supports steady gain of roughly 0.25–0.5 kg a week. A smaller surplus limits fat gain while still fuelling muscle growth alongside resistance training.
Welke formule gebruikt dit?
It uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR — for men 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, and for women the same with −161 instead of +5. It is the most accurate simple BMR formula for the general population.
Waarom is mijn TDEE slechts een schatting?
De vergelijking is gebaseerd op populatiegemiddelden, en je echte verbranding is afhankelijk van spiermassa, genetica, slaap, temperatuur en hoeveel je buiten geplande oefening beweegt. Gebruik het getal als een basislijn en verklein het tegen je werkelijke gewichtstrend.
API
Noem deze rekenmachine als een gratis JSON eindpunt.. geen sleutel nodig. Stuur de veldwaarden hieronder als query parameters of JSON. Alles wat je weglaat gebruikt dezelfde standaard als deze pagina is voorgevuld met; een onbekende parameter is een 400, nooit een stil nul. Lees de volledige API docs →
Eindpunt
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);De resultaten zijn schattingen voor algemene richtsnoeren, niet voor financieel, medisch of fiscaal advies.