Calorie (TDEE) Calculator
Schatting van de dagelijkse calorieën die u verbrandt en hoeveel te eten om te verliezen of aan te komen gewicht.
Resultaten update als u typt.
Over deze rekenmachine
Uw totale dagelijkse energie uitgaven (TDEE) is ongeveer hoeveel calorieën u verbrandt in een dag, en het is het aantal dat u eet rond om uw gewicht stabiel te houden. Deze rekenmachine vindt eerst uw Basal Metabolic Rate (BMR) met de Mifflin-St Jeor vergelijking. de calorieën die u zou branden bij volledige rust. Vervolgens vermenigvuldigt het met een activiteitsfactor van 1,2 (sedentaire) tot 1,9 (zeer actief) om beweging en beweging te omvatten. Bijvoorbeeld, een 30-jarige man die 175 cm en 70 kg is heeft een BMR van ongeveer 1,649 calorieën. Op een gematigd activiteitsniveau (factor 1.55) zijn TDEE is ongeveer 2,556 calorieën per dag. Om ongeveer een halve kilogram per week te verliezen zou hij streven naar een 500-calorie tekort, ongeveer 2.056 per dag; te winnen op dezelfde snelheid zou hij 500, rond 3,056. Gebruik TDEEE om een calorie doel voor het snijden, handhaven of sanity-check een dieetplan.
Veelgestelde vragen
Wat is BMR vs TDEE?
BMR is de calorieën die je lichaam verbrandt bij volledige rust. TDEE vermenigvuldigt BMR door een activiteitsfactor om beweging en oefening te omvatten.. Het is het aantal dat je eet rond om gewicht te behouden.
Hoeveel calorieën om af te vallen?
Een tekort van ongeveer 500 calorieën per dag is een gemeenschappelijk doel voor het verliezen van ongeveer een half kilogram (ongeveer een pond) per week. Ga niet onder wat veilig is voor u.
Welk activiteitsniveau moet ik kiezen?
Kies degene die overeenkomt met een typische week: zittend voor een bureaubaan met weinig beweging, matig voor 3
Hoeveel calorieën om gewicht te winnen of spieropbouw?
Een overschot van ongeveer 250
Welke formule gebruikt dit?
Het gebruikt de Mifflin-St Jeor vergelijking voor BMR
Waarom is mijn TDEE slechts een schatting?
De vergelijking is gebaseerd op populatiegemiddelden, en je echte verbranding is afhankelijk van spiermassa, genetica, slaap, temperatuur en hoeveel je buiten geplande oefening beweegt. Gebruik het getal als een basislijn en verklein het tegen je werkelijke gewichtstrend.
API
Noem deze rekenmachine als een gratis JSON eindpunt.. geen sleutel nodig. Stuur de veldwaarden hieronder als query parameters of JSON. Lees de volledige API docs →
Eindpunt
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);De resultaten zijn schattingen voor algemene richtsnoeren, niet voor financieel, medisch of fiscaal advies.