Калькулятор Calorie (TDEE)
За підрахунками, що ви спалюєте і скільки їжі вам потрібно, аби схуднути.
Результати оновлення під час введення.
Про цей калькулятор
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Часті запитання
Що таке BMR проти TDEE?
ТДЕЙ множить BMR фактором активності, щоб включати рух та вправи ♫ Це кількість, яку ви їсте, щоб зберегти вагу.
Скільки калорій можна схуднути?
Брак близько 500 калорій на день є загальною мішенню для втрати приблизно півкілограма (близько одного фунта) на тиждень.
Який рівень активності мені слід обрати?
Pick the one that matches a typical week: sedentary for a desk job with little exercise, moderate for 3–5 workouts a week, very active for a physical job or daily hard training. People often overestimate, so choose the lower option if you are unsure and adjust from your results.
Скільки калорій набирає вагу чи будує м'язи?
A surplus of about 250–500 calories above your TDEE supports steady gain of roughly 0.25–0.5 kg a week. A smaller surplus limits fat gain while still fuelling muscle growth alongside resistance training.
Яку формулу це використовує?
It uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR — for men 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, and for women the same with −161 instead of +5. It is the most accurate simple BMR formula for the general population.
Чому моя TDE тільки оцінка?
Рівняння базується на середньостатистичних показниках населення, і ваш справжній горіл залежить від маси м'язів, генетики, сну, температури та того, як ви рухаєтесь поза планованим навантаженням. Використовуйте число як основу і додайте до нього вашу вагу.
API ⇩ використовувати цей калькулятор з коду
Викликати цей калькулятор як вільний son ⁄ без потреби у клавіші. Надсилайте значення полів, нижче, як параметри запиту або JSON. Будь- який варіант, який ви не вкажете, використовує ту саму типову сторінку, що і раніше; невідомий параметр - 400, ніколи не є німальним. Читати документи API повністю →
Кінцева точка
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Результати - це не фінансові, медичні чи податкові поради, а загальні вказівки.