Kalorijų (TDEE) skaičiuotuvas
Apskaičiuokite kasdien kalorijų deginti ir kiek valgyti prarasti arba padidinti svorio.
Rezultatai atnaujinti, kaip jums tipo.
Apie šį skaičiuoklę
Jūsų total Daily Energy Editions (TDEE) yra maždaug tiek kalorijų jums degti per dieną, ir tai yra skaičius jūs valgyti aplink išlaikyti savo svorį stabiliai. Pavyzdžiui, 30-metų žmogus, kuris yra 175 cm ir 70 kg turi BMR apie 1,649 kalorijų. Tuo vidutinio aktyvumo lygio (faktorius 1.55) jo TDEE yra maždaug 2,556 kalorijų per dieną. Prarasti apie pusę kilogramo per savaitę jis sieks 500 kalorijų deficitą, apie 2,056 per dieną; gauti tą patį tarifą jis pridėtų 500, apie 3,056. Naudokite TDEE nustatyti kalorijų tikslą pjovimo, išlaikyti ar sumaišyti, ir patikrinti dietos planą. Nes jis yra pagrįstas skaičiavimais ir jūsų realių dienų veiklos pakeisti jį, kaip pora mėnesių nuo to laiko, kai jis prideda savo svorio.
Dažnai užduodami klausimai
Kas yra BMR prieš TDEE?
BMR yra kalorijų jūsų kūnas degina per visą poilsio. TDEE daugkartiniai BMR veiklos faktorius apima judėjimą ir pratybų — tai yra skaičius, kurį valgote aplink išlaikyti svorio.
Kiek kalorijų numesti svorį?
Deficitas apie 500 kalorijų per dieną yra bendras tikslas prarasti maždaug pusę kilogramo (maždaug vienas svaras) per savaitę. Neeikite žemiau, kas yra saugūs jums.
Kokio lygio turėtų būti pasirinktas?
Pasirinkite vieną, kuris atitinka tipišką savaitę: sėdintieji stalui darbui su mažais pratimais, vidutinio sunkumo 3–5 treniruotes per savaitę, labai aktyviai fizinei veiklai ar kasdieniam kietam mokymui. Žmonės dažnai pervertina, todėl pasirinkite mažesnį variantą, jei esate tikri, ir prisitaikykite nuo rezultatų.
Kiek kalorijų padidinti svorio ar sukurti raumenų?
Apie 250–500 kalorijų perteklius virš TDEE palaiko pastovų maždaug 0,25–0,5 kg per savaitę augimą. Mažesnis perteklius riboja riebalų prieaugio, o vis dar kurina raumenų augimą kartu su atsparumo mokymo.
Kokia formulė naudojama?
Jis naudoja Mifflin-St Jeor lygtis BMR - vyrams 10×kg + 6.25×cm - 5×age + 5, o moterims tas pats su -161 vietoj +5. Tai tiksliausias paprastas BMR formulės bendros populiacijos.
Kodėl mano TDE yra tik įvertinimas?
Lygtis yra pagrįsta populiacijos vidurkiais, ir jūsų tikrasis nudegimas priklauso nuo raumenų masės, genetikos, miego, temperatūros ir kiek jūs judėti iš suplanuota pratybų. Naudokite skaičių kaip bazinę ir tiksliai jį prieš savo faktinę svorio tendenciją.
API – naudoti šį skaičiuoklę iš kodo
Vadinkite šį skaičiuoklį kaip nemokamą JSON parametrą — nereikia rakto. Siųsti žemiau nurodytas lauko vertes kaip užklausos parametrus arba JSON. Skaityti visus API dokumentus →
Galutinis taškas
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatai yra tik bendro pobūdžio, o ne finansinių, medicininių ar mokesčių konsultacijų įverčiai.