Kalorijų (TDEE) skaičiuotuvas
Apskaičiuokite kasdien kalorijų deginti ir kiek valgyti prarasti arba padidinti svorio.
Rezultatai atnaujinti, kaip jums tipo.
Apie šį skaičiuoklę
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Dažnai užduodami klausimai
Kas yra BMR prieš TDEE?
BMR yra kalorijų jūsų kūnas degina per visą poilsio. TDEE daugkartiniai BMR veiklos faktorius apima judėjimą ir pratybų — tai yra skaičius, kurį valgote aplink išlaikyti svorio.
Kiek kalorijų numesti svorį?
Deficitas apie 500 kalorijų per dieną yra bendras tikslas prarasti maždaug pusę kilogramo (maždaug vienas svaras) per savaitę. Neeikite žemiau, kas yra saugūs jums.
Kokio lygio turėtų būti pasirinktas?
Pasirinkite vieną, kuris atitinka tipišką savaitę: sėdintieji stalui darbui su mažais pratimais, vidutinio sunkumo 3–5 treniruotes per savaitę, labai aktyviai fizinei veiklai ar kasdieniam kietam mokymui. Žmonės dažnai pervertina, todėl pasirinkite mažesnį variantą, jei esate tikri, ir prisitaikykite nuo rezultatų.
Kiek kalorijų padidinti svorio ar sukurti raumenų?
Apie 250–500 kalorijų perteklius virš TDEE palaiko pastovų maždaug 0,25–0,5 kg per savaitę augimą. Mažesnis perteklius riboja riebalų prieaugio, o vis dar kurina raumenų augimą kartu su atsparumo mokymo.
Kokia formulė naudojama?
Jis naudoja Mifflin-St Jeor lygtis BMR - vyrams 10×kg + 6.25×cm - 5×age + 5, o moterims tas pats su -161 vietoj +5. Tai tiksliausias paprastas BMR formulės bendros populiacijos.
Kodėl mano TDE yra tik įvertinimas?
Lygtis yra pagrįsta populiacijos vidurkiais, ir jūsų tikrasis nudegimas priklauso nuo raumenų masės, genetikos, miego, temperatūros ir kiek jūs judėti iš suplanuota pratybų. Naudokite skaičių kaip bazinę ir tiksliai tai prieš savo faktinę svorio tendenciją.
API – naudoti šį skaičiuoklę iš kodo
Vadinkite šį skaičiuoklį kaip nemokamą JSON parametrą — nereikia rakto. Siųsti žemiau nurodytas lauko vertes kaip užklausos parametrus arba JSON. Viskas, ką praleidžiate naudoja tą patį numatytąjį šį puslapį yra užpildytas; nežinomas parametras yra 400, niekada tylus nulis. Skaityti visus API dokumentus →
Galutinis taškas
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatai yra tik bendro pobūdžio, o ne finansinių, medicininių ar mokesčių konsultacijų įverčiai.