Máy tính năng lượng (TDEE)
Ước tính lượng calo mỗi ngày bạn đốt cháy và bao nhiêu bạn cần ăn để giảm cân hoặc tăng cân.
Kết quả cập nhật khi bạn gõ.
Về máy tính này
you are 180 pounds, your TDEE is 1,000 calories a day. If you are 180 pounds, your TDEE is 1,000 calories a day. If you are 180 pounds, your TDEE is 1,000 calories a day. If you are 180 pounds, your TDEE is 1,000 calories a day. If you are 180 pounds, your TDEE is 1,000 calories a day. If you are 1
Câu hỏi thường gặp
BMR vs TDEE là gì?
BMR là lượng calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi hoàn toàn. TDEE nhân BMR bằng một yếu tố hoạt động để bao gồm chuyển động và tập luyện - đó là số lượng bạn ăn để duy trì cân nặng.
Bao nhiêu calo để giảm cân?
Một sự thiếu hụt khoảng 500 calo mỗi ngày là một mục tiêu phổ biến để giảm khoảng nửa kilôgam (khoảng một pound) mỗi tuần. Đừng đi dưới mức an toàn cho bạn.
Tôi nên chọn mức độ hoạt động nào?
Chọn một trong số chúng phù hợp với một tuần điển hình: ngồi không hoạt động cho một công việc bàn với ít vận động, trung bình cho 3-5 bài tập mỗi tuần, rất năng động cho một công việc thể chất hoặc tập luyện hằng ngày.
Bao nhiêu calo để tăng cân hay xây dựng cơ bắp?
Một thặng dư khoảng 250-500 calo trên TDEE của bạn hỗ trợ tăng cân ổn định khoảng 0,25-0,5 kg mỗi tuần. Một thặng dư nhỏ hơn hạn chế tăng mỡ trong khi vẫn tiếp tục tăng trưởng cơ bắp cùng với tập luyện kháng cự.
Công thức của nó là gì?
Nó sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor cho BMR — cho nam giới 10×kg + 6.25×cm − 5×lứa tuổi + 5, và cho phụ nữ cũng như vậy với −161 thay vì +5.
Tại sao TDEE của tôi chỉ là ước tính?
Công thức dựa trên trung bình dân số, và lượng calo thực sự của bạn phụ thuộc vào khối lượng cơ bắp, di truyền, ngủ, nhiệt độ và bạn di chuyển bao nhiêu ngoài việc tập luyện dự kiến.
API — dùng máy tính này từ mã
Gọi máy tính này như một điểm cuối JSON miễn phí — không cần chìa khóa. Gửi giá trị trường dưới như tham số yêu cầu hoặc JSON. Đọc toàn bộ tài liệu API →
Điểm kết thúc
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Kết quả là ước tính chỉ cho hướng dẫn chung, không phải là tư vấn tài chính, y tế hoặc thuế.