Kalkulator kalorii (TDEE)
Oszacować codzienne kalorii spalanych i ile jeść, aby stracić lub przynieść wagę.
Wyniki aktualizacja podczas pisania.
O tym kalkulatorze
Twój całkowity wydatek na rzecz energii (TDEE) jest w przybliżeniu ile kalorii spalasz w ciągu dnia, a to liczba, którą jesz w pobliżu, aby utrzymać swoją wagę stabilną. Kalkulator ten najpierw znajdzie swój Basal Metabolic Rate (BMR) z równaniem Mifflin-St Jeor – kalorii, które spaliłbyś w pełnym odpoczynku – następnie wielokrotnie z czynnikiem aktywności od 1.2 (sedentarny) do 1.9 (bardzo aktywny) do obejścia ruchu i ćwiczenia. Na przykład 30-letni człowiek, który ma 175 cm i 70 kg, ma BMR o około 1 649 kalorii. W umiarkowanym poziomie aktywności (fakt 1.55) jego TDEE jest około 2,556 kalorii dziennie. Aby stracić około pół kilograma tygodniowo, on miałby na celu deficyt 500 kalorii, około 2,056 na dzień; aby osiągnąć ten sam poziom działania dodałby 500, około 3,056. Użyj TDE,
Często zadawane pytania
Co to jest BMR vs TDEE?
BMR to kalorie, które pali się w pełnym odpoczynku. TDEE wielokrotnie rozmnożi BMR przez czynnik aktywności, aby obejmować ruch i ćwiczenia – to liczba, którą jesz wokół utrzymywania wagi.
Ile kalorii, aby schudnąć?
Deficyt około 500 kalorii dziennie jest wspólnym celem stracenia około pół kilograma (około jednego funta) tygodniowo. Nie idź poniżej tego, co jest bezpieczne dla Ciebie.
Jaki poziom aktywności powinienem wybrać?
Wybierz ten, który pasuje do typowego tygodnia: siódemny dla pracy biurowej z niewielkim ćwiczeniem, umiarkowany dla 3-5 treningów tygodniowo, bardzo aktywny dla pracy fizycznej lub codziennego treningu ciężkiego. Ludzie często przeceniają, więc wybierz niższą opcję, jeśli nie jesteś pewien i dostosować się do swoich wyników.
Ile kalorii, aby przynieść wagę lub budować mięśnie?
Nadwyżka około 250–500 kalorii powyżej TDEE wspiera stały zysk około 0,25–0,5 kg tygodniowo. Mniejsze nadwyżki tłuszczu ograniczając wzrost mięśni wraz z treningiem oporu.
Jaki wzór to używa?
Wykorzystuje równanie Mifflin-St Jeor dla BMR – dla mężczyzn 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5, a dla kobiet to samo z −161 zamiast +5. Jest to najprostsza prosta formuła BMR dla ogólnej populacji.
Dlaczego mój TDEE jest tylko szacunkowym?
Równoważenie opiera się na średniej populacji, a prawdziwe oparzenie zależy od masy mięśni, genetyki, snu, temperatury i jak bardzo przesuwa się poza planowane ćwiczenia. Użyj numeru jako podstawowy i cienki przystosować go do rzeczywistej tendencji masy ciała.
API – użyj tego kalkulatora z kodu
Wyślij ten kalkulator jako bezpłatny punkt końcowy JSON – nie jest wymagany klucz. Wyślij wartości pola poniżej jako parametry zapytania lub JSON. Przeczytaj pełne dokumenty API →
Punkt końcowy
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Wyniki to szacunkowe wyniki ogólnych wytycznych, a nie porad finansowych, medycznych lub podatkowych.