Kalkulátor Calorie (TDEE)
Odhadněte denní kalorie, které spálíte, a kolik jídla sníte, abyste zhubli nebo přibrali.
Aktualizace výsledků při psaní.
O této kalkulačce
Vaše Total Daily Energy Výdaje (TDEE) je zhruba kolik kalorií spalujete za den, a je to číslo, které jíte kolem udržet svou váhu stabilní. Tato kalkulačka nejprve najde svůj BASAL Metabolické Rate (BMR) s Mifflin-St Jeor rovnice díry kalorie byste hořet v úplném odpočinku? pak násobí ji o faktor aktivity z 1.2 (sedentární) až 1,9 (velmi aktivní) zahrnout pohyb a cvičení. Například, 30-letý muž, který je 175 cm a 70 kg má BMR asi 1,649 kalorií. Na střední úrovni činnosti (faktor 1.55) jeho TDEE je zhruba 2,556 kalorií denně. Ztratit asi půl kilogramu týdně by měl za cíl 500-kalorie deficit, kolem 2,056 denně; získat za stejnou sazbu by přidat 500, kolem 3,56.
Často kladené otázky
Co je BMR vs TDEE?
BMR je kalorie, které vaše tělo spálí v naprostém klidu. TDEE násobí BMR faktorem aktivity, aby zahrnoval pohyb a cvičení?? je to číslo, které jíte kolem udržet váhu.
Kolik kalorií zhubne?
Schodek asi 500 kalorií denně je běžným cílem pro ztrátu zhruba půl kilogramu (cca jedna libra) týdně. Nechoďte pod to, co je pro vás bezpečné.
Jakou úroveň aktivity si mám vybrat?
Vyberte si ten, který odpovídá typickému týdnu: sedavý pro práci na stole s malým cvičením, středně pro 3 krát 5 cvičení týdně, velmi aktivní pro fyzickou práci nebo denně tvrdé školení. Lidé často přeceňují, takže si vybrat nižší možnost, pokud jste nejsi jisti a přizpůsobit se z vašich výsledků.
Kolik kalorií přibrat nebo budovat svaly?
Přebytek cca 250 kalorií nad TDEE podporuje stálý nárůst přibližně 0,25 krát 0,5 kg týdně. Menší přebytky jsou limitovány tukovým ziskem a zároveň stále tlačí růst svalů vedle výcviku rezistence.
Jaký vzorec to používá?
Používá Mifflin-St Jeor rovnici pro BMR??? pro muže 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5, a pro ženy stejné s −161 místo +5. Je to nejpřesnější jednoduchý BMR vzorec pro všeobecnou populaci.
Proč je můj TDEE jen odhad?
Rovnice je založena na populační průměry, a vaše skutečné popáleniny závisí na svalové hmoty, genetice, spánku, teplotě a jak moc se pohybujete mimo plánované cvičení. Použijte číslo jako výchozí a jemné-ladit jej proti vašemu skutečnému hmotnostnímu trendu.
API díru použijte tuto kalkulačku z kódu
Zavolejte tuto kalkulačku jako volný JSON cíl? není nutné žádný klíč. Odešlete hodnoty pole níže jako parametry dotazu nebo JSON. Cokoliv vynecháte používá stejný výchozí parametr, tato stránka je předplněná; neznámý parametr je 400, nikdy tichá nula. Přečtěte si všechny API dokumenty →
Konečný bod
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Výsledky jsou odhady pouze pro obecné pokyny, nikoli finanční, lékařské nebo daňové poradenství.