Kalkulátor Calorie (TDEE)
Odhadněte denní kalorie, které spálíte, a kolik jídla sníte, abyste zhubli nebo přibrali.
Aktualizace výsledků při psaní.
O této kalkulačce
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Často kladené otázky
Co je BMR vs TDEE?
BMR je kalorie, které vaše tělo spálí v naprostém klidu. TDEE násobí BMR faktorem aktivity, aby zahrnoval pohyb a cvičení?? je to číslo, které jíte kolem udržet váhu.
Kolik kalorií zhubne?
Schodek asi 500 kalorií denně je běžným cílem pro ztrátu zhruba půl kilogramu (cca jedna libra) týdně. Nechoďte pod to, co je pro vás bezpečné.
Jakou úroveň aktivity si mám vybrat?
Vyberte si ten, který odpovídá typickému týdnu: sedavý pro práci na stole s malým cvičením, středně pro 3 krát 5 cvičení týdně, velmi aktivní pro fyzickou práci nebo denně tvrdé školení. Lidé často přeceňují, takže si vybrat nižší možnost, pokud jste nejsi jisti a přizpůsobit se z vašich výsledků.
Kolik kalorií přibrat nebo budovat svaly?
A surplus of about 250–500 calories above your TDEE supports steady gain of roughly 0.25–0.5 kg a week. A smaller surplus limits fat gain while still fuelling muscle growth alongside resistance training.
Jaký vzorec to používá?
Používá Mifflin-St Jeor rovnici pro BMR??? pro muže 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5, a pro ženy stejné s −161 místo +5. Je to nejpřesnější jednoduchý BMR vzorec pro všeobecnou populaci.
Proč je můj TDEE jen odhad?
Rovnice je založena na populační průměry, a vaše skutečné popáleniny závisí na svalové hmoty, genetice, spánku, teplotě a jak moc se pohybujete mimo plánované cvičení. Použijte číslo jako výchozí a jemné-ladit jej proti vašemu skutečnému hmotnostnímu trendu.
API díru použijte tuto kalkulačku z kódu
Zavolejte tuto kalkulačku jako volný JSON cíl? není nutné žádný klíč. Odešlete hodnoty pole níže jako parametry dotazu nebo JSON. Cokoliv vynecháte používá stejný výchozí parametr, tato stránka je předplněná; neznámý parametr je 400, nikdy tichá nula. Přečtěte si všechny API dokumenty →
Konečný bod
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Výsledky jsou odhady pouze pro obecné pokyny, nikoli finanční, lékařské nebo daňové poradenství.