Bereken
Skatting van die daaglikse kilojoules wat jy verbrand en hoeveel jy kan eet om gewig te verloor of te aansit.
Resultate werk op soos jy tik.
Aangaande hierdie sakrekenaar
Jou totaal dag energie - uitbetaling (TDEE) is min of meer hoeveel kilojoules jy in 'n dag brand, en dit is die getal wat jy eet om jou gewig bestendig te hou. Hierdie sakrekenaar vind eers dat jou Basal Metaboliese tempo (BMR) met die Miflin-St Jeor- Vergelyk gtk die kilojoules wat jy sal verbrand by volledige rus Lídoe sal dit deur 'n aktiwiteit van 1,2 (die een dag) tot 1. 9 (baie aktief) vermenigvuldig om te beweeg en te oefen. 'n voorbeeld, sal 'n redelike spoed van 30 kuliese werk verminder.
Dikwels gevra vrae
Wat is BMR vs TDEE?
BMR is die kilojoules wat jou liggaam teen algehele rus verbrand.'n Werksfaktor om beweging en oefening te insluit, is dat jy eet om gewig te handhaaf.
Hoeveel kilojoules is daar om gewig te verloor?
' n Gebrek aan ongeveer 500 kilojoules per dag is'n algemene teiken om ongeveer'n halwe kilogram per week te verloor.
Watter aktiwiteitvlak moet ek kies?
Kies die een wat by'n tipiese week pas:'n onaktiewe lessenaarwerk met min oefening, matige vir 3 995 oefeninge per week, baie aktief vir'n fisiese werk of daaglikse harde opleiding.'n Mens moet dus dikwels die laer opsie kies as jy onseker is en jou resultate nie aanvaar nie.
Hoeveel kilojoules is daar om gewig te aansit of spier te bou?
' n Oormaat van ongeveer 250 235 500 kilojoules bo jou TDEE ondersteun bestendige verbouing van ongeveer 0,2525 kilogram per week.'n Kleiner surplus beperk die vetwinning terwyl dit nog steeds spiergroei saam met weerstandsoefeninge aanblaas.
Watter formule gebruik dit?
Dit gebruik die Miflin-St Jeor- vergelyking vir BMR vlak 0°) vir mans 10xkg + 6.25×cm -1 5×age + 5, en vir vroue dieselfde met -1 in plaas van +5. Dit is die akkuraatste eenvoudige BMR formule vir die algemene bevolking.
Waarom is my TDEE net'n skatting?
Die vergelyking is gebaseer op die gemiddelde bevolkingsbevolking, en jou werklike brand hang af van spiermassa, genetika, slaap, temperatuur en hoeveel jy buite beplande oefening beweeg. Gebruik die getal as 'n basislyn en fyn-tuneer dit teen jou werklike gewigsneiging.
API ← gebruik hierdie sakrekenaar van kode
Bel hierdie sakrekenaar as 'n vry JSON-punt takies wat nodig is. Stuur die veldwaardes hieronder as navraag parameters of JSON. Enigiets wat jy weglaat gebruik dieselfde verstek hierdie bladsy is vooraf gevul met; 'n onbekende parameter is 'n 400, nooit' n stil nul. Lees die volle API docs →
Einde punt:
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Die resultate is skattings van algemene leiding, nie net finansiële, mediese of belastingvoorligting nie.