Kalkulator (TEE)
Perkiraan kalori harian yang Anda bakar dan berapa banyak makanan yang harus dikurangi atau bertambah berat badan.
Hasil update saat Anda mengetik.
Tentang kalkulator ini
Total Daily Energy Expendiiture Anda (TDEE) kira-kira berapa kalori yang Anda bakar dalam sehari, dan itu adalah jumlah yang Anda makan di sekitar untuk menjaga berat badan Anda tetap. kalkulator ini pertama kali menemukan Rataks Metbolisme (BMR) Anda dengan persamaan Mifflin-St Jeor Á kalori yang Anda akan membakar pada istirahat lengkap Á kemudian multiplitasi faktor aktivitas dari 1.2 (sedary) Anda pertama kali menemukan untuk memasukkan gerakan dan olahraga. Sebagai contoh, 30 tahun yang berdasarkan dan 70 kg memiliki 1.6 kalori pada tingkat rata-rata 1.
Sering kali mengajukan pertanyaan
Apa BMR vs TDEE?
BMR adalah kalori yang membakar tubuh Anda pada saat istirahat.
Berapa kalori yang turun berat badan?
Defisit sekitar 500 kalori per hari adalah target umum untuk kehilangan kira - kira setengah kilogram (sekitar satu kilogram per minggu).
Tingkat aktivitas mana yang harus kupilih?
Pilih yang cocok dengan minggu biasanya: kurang gerak untuk pekerjaan di meja dengan sedikit olahraga, moderat untuk 35 latihan seminggu, sangat aktif untuk pekerjaan fisik atau latihan keras sehari-hari. jadi pilihlah pilihan yang lebih rendah jika Anda tidak yakin dan sesuai dengan hasil kerja Anda.
Berapa kalori untuk menambah berat badan atau membuat otot?
Lebih dari 250500 kalori di atas TDEE Anda mendukung peningkatan tetap sekitar 0,25,5 kg per minggu.
Apa rumus ini menggunakan?
Ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor untuk BMR untuk pria 10×kg + 6.25×cm ×age + 5, dan bagi wanita sama dengan ®161 daripada +5.
Mengapa TDEE saya hanya perkiraan?
Persamaan ini didasarkan pada rata-rata populasi, dan luka bakar sebenarnya anda tergantung pada massa otot, genetik, tidur, suhu dan berapa banyak anda bergerak di luar latihan yang direncanakan. gunakan angka sebagai dasar dan penambahan berat badan anda.
API ▪ Gunakan kalkulator ini dari kode
Sebut kalkulator ini sebagai titik akhir JSON bebas tidak diperlukan kunci. Kirim nilai ruas di bawah sebagai parameter query atau JSON. Baca dokumen API penuh →
Titik Akhir
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Hasil diperkirakan hanya untuk bimbingan umum, bukan keuangan, medis atau pajak.