Calorie (TDEE) Calculator
Tinatayang araw-araw na mga calorie na iyong sinusunog at kung magkano ang kumain upang mawalan o makakuha ng timbang.
Mga resulta update bilang ikaw ay mag-type.
Tungkol sa kalkulador na ito
you are 180 pounds or 5'10" tall, your TDEE is 1,000 calories a day. If you are 180 pounds or 5'10" tall, your TDEE is 1,000 calories a day. If you are 180 pounds or 5'10" tall, your TDEE is 1,000 calories a day. If you are 180 pounds or 5'10" tall, your TDEE is 1,000 calories a day.Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan.Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan.Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan.Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan.Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan.Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan.Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan.Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan.Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan.Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan.Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan
Mga madalas itanong na katanungan
Ano ang mga uri ng mga selula?
BMR ay ang mga calorie ang iyong katawan burns sa kumpletong pahinga. TDEE multiplies BMR sa pamamagitan ng isang aktibidad na kadahilanan upang isama ang paggalaw at ehersisyo - ito ay ang bilang ng mga kumain ka sa paligid upang mapanatili ang timbang.
Gaano karaming mga calories sa mawala ang timbang?
Ang isang deficit ng mga 500 calories sa isang araw ay isang karaniwang target para sa pagkawala ng humigit-kumulang na kalahati ng isang kilogramo (tungkol sa isang pound) sa isang linggo. Huwag pumunta sa ibaba kung ano ang ligtas para sa iyo.
Anong antas ng aktibidad ang dapat kong piliin?
Piliin ang isa na tumutugma sa isang tipikal na linggo: sedentary para sa isang desk trabaho na may maliit na ehersisyo, katamtaman para sa 3-5 workouts sa isang linggo, napaka-aktibo para sa isang pisikal na trabaho o araw-araw na mahirap na pagsasanay. Ang mga tao ay madalas na overestimate, kaya pumili ng mas mababang opsyon kung hindi ka sigurado at ayusin mula sa iyong mga resulta.
Ilang calories sa makakuha ng timbang o bumuo ng kalamnan?
Ang isang surplus ng tungkol sa 250-500 calories sa itaas ng iyong TDEE sumusuporta sa matatag na pagtaas ng humigit-kumulang 0.25-0.5 kg sa isang linggo. Ang isang mas maliit na surplus ay limitado taba pagtaas habang pa rin fueling paglago ng kalamnan kasama ang paglaban pagsasanay.
Ano ang formula ay ito gumagamit?
Ginagamit nito ang ekwasyong Mifflin-St Jeor para sa BMR — para sa mga lalaki 10×kg + 6.25×cm −5×edad +5at para sa mga babae ang parehong bilang na −161 sa halip na +5.
Bakit ang aking TDEE ay isang pagtatantya lamang?
Ang equation ay batay sa populasyon averages, at ang iyong tunay na burn ay depende sa kalamnan mass, genetics, pagtulog, temperatura at kung magkano ang ilipat mo sa labas ng binalak na ehersisyo. Gamitin ang numero bilang isang baseline at fine-tune ito laban sa iyong aktwal na timbang trend.
API — gamitin ang kalkulador na ito mula sa code
Tawagan ang kalkulador na ito bilang isang libreng JSON endpoint - walang key na kinakailangan. Ipadala ang mga halaga ng patlang sa ibaba bilang mga parameter na query o JSON. Basahin ang buong API docs →
Endpoint
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ang mga resulta ay mga pagtatantya para sa pangkalahatang gabay lamang, hindi pinansiyal, medikal o payo sa buwis.