Kalkulatur tal-Kalkulatur
Stima l-kaloriji kuljum inti burn u kemm biex jieklu biex jitilfu jew jiksbu piż.
Riżultati aġġornament kif inti tip.
Dwar din il-kalkulatur
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Mistoqsijiet li jsiru ta' spiss
X'inhu BMR vs TDEE?
BMR huwa l-kaloriji ġismek jaħraq fil-mistrieħ komplet.TDEE jimmultiplika BMR b'fattur attività biex jinkludu moviment u l-eżerċizzju — huwa n-numru inti tiekol madwar biex iżommu l-piż.
Kemm kaloriji biex jitilfu l-piż?
Defiċit ta’ madwar 500 kalorija kuljum huwa mira komuni biex titlef bejn wieħed u ieħor nofs kilogramma (madwar lira) fil-ġimgħa.Ma jmorrux taħt dak li huwa sigur għalik.
Liema livell ta’ attività għandi nagħżel?
Agħżel dak li jaqbel ma’ ġimgħa tipika: sedentary għal xogħol fuq l-iskrivanija bi ftit eżerċizzju, moderat għal 3-5 workouts fil-ġimgħa, attiv ħafna għal xogħol fiżiku jew taħriġ iebes kuljum.In-nies spiss jissuġġerixxu, għalhekk agħżel l-għażla aktar baxxa jekk m’intix ċert u taġġusta mir-riżultati tiegħek.
Kemm kaloriji biex jiksbu piż jew jibnu muskoli?
Eċċess ta'madwar 250-500 kaloriji fuq tiegħek TDEE jappoġġja qligħ kostanti ta'madwar 0.25-0.5 kg fil-ġimgħa.Eċċess iżgħar jillimita l-qligħ tax-xaħam filwaqt li għadu jsaħħan it-tkabbir tal-muskoli flimkien ma'taħriġ tar-reżistenza.
Liema formula dan juża?
Dan juża l-ekwazzjoni Mifflin-St Jeor għall-BMR — għall-irġiel 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × età + 5, u għan-nisa l-istess ma -161 minflok +5. hija l-aktar formula sempliċi BMR preċiża għall-popolazzjoni ġenerali.
Għaliex it-TDEE tiegħi hija biss stima?
L-ekwazzjoni hija bbażata fuq il-medji tal-popolazzjoni, u tiegħek burn reali jiddependi fuq il-massa tal-muskoli, ġenetika, irqad, temperatura u kemm inti jiċċaqilqu barra l-eżerċizzju ppjanati.Uża n-numru bħala linja bażi u fine-tune kontra tiegħek tendenza piż attwali.
API — uża din il-kalkulatur mill-kodiċi
Sejjaħ dan il-kalkulatur bħala punt aħħari JSON b'xejn — l-ebda ċavetta meħtieġa Ibgħat il-valuri tal-qasam hawn taħt bħala parametri tal-mistoqsija jew JSON. Kull ħaġa li tħalli barra tuża l-istess default li din il-paġna hija mimlija minn qabel; parametru mhux magħruf huwa 400, qatt żero sieket. Aqra d-dokumenti sħaħ tal-API →
Punt aħħari
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Ir-riżultati huma stimi għal gwida ġenerali biss, mhux parir finanzjarju, mediku jew tat-taxxa.