Cyfrifo
Amcangyfrif y calorïau rydych yn eu llosgi bob dydd a faint i'w fwyta i golli neu ennill pwysau.
Diweddaru canlyniadau wrth i chi deipio.
Am y cyfrifiadur hwn
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Cwestiynau a ofynnir yn aml
Beth yw BMR vs TDEE?
BMR yw'r calorïau y llosgir eich corff wrth aros yn gyfan gwbl. Mae TDEE yn lluosi BMR gan ffactor gweithredol i gynnwys symud a ymarfer - dyma'r nifer rydych chi'n ei fwyta i gadw pwysau.
Faint o galorïau i golli pwysau?
Targed cyffredin i golli tua hanner cilo (tua un punt) bob wythnos yw diffyg o tua 500 o galorïau y diwrnod. Peidiwch â mynd i lawr i'r hyn sy'n ddiogel i chi.
Pa lefel gweithrediad ddylwn i ei ddewis?
Dewiswch yr un sy'n cydweddu â wythnos arferol: sedentary ar gyfer gwaith bwrdd gydag ychydig o ymarfer, moderate ar gyfer 3-5 ymarfer yn yr wythnos, very active ar gyfer gwaith corfforol neu hyfforddiant caled bob dydd. Mae pobl yn aml yn rhagwerthuso, felly dewiswch yr opsiwn is os ydych yn ansicr ac addasu o'ch canlyniadau.
Faint o galorïau i ennill pwysau neu adeiladu cyhyrau?
Mae gormod o tua 250-500 o galorïau uwchlaw eich TDEE yn cefnogi cynnydd sefydlog o tua 0.25-0.5 kg yr wythnos. Mae gormod llai yn cyfyngu ar gynnydd braster tra'n dal i ysgogi twf cyhyrau ynghyd â hyfforddiant gwrthsefyll.
Pa fformiwla mae hyn yn ei defnyddio?
Mae'n defnyddio'r cyfatebiaeth Mifflin-St Jeor ar gyfer BMR — ar gyfer dynion 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, a ar gyfer menywod y un peth â −161 yn lle +5. Dyma'r ffurflen BMR symlaf a mwyaf cywir ar gyfer y boblogaeth gyffredinol.
Pam mai amcangyfrif yn unig yw fy TDEE?
Mae'r cyfatebiaeth yn seiliedig ar gyfartaledd y boblogaeth, a bydd eich llosgi gwirioneddol yn dibynnu ar faint o fraster sydd gennych, eich geneteg, eich cwsg, eich tymheredd a faint rydych yn symud allan o'r ymarfer corff wedi'i gynllunio. Defnyddiwch y rhif fel sylfaen a'i addasu'n fanwl yn erbyn eich tuedd pwysau gwirioneddol.
API - defnyddio'r cyfrifiannell hwn o'r cod
Galw'r cyfrifiannell hwn fel diwedd-bwynt JSON rhad ac am ddim - nid oes angen allwedd. Anfonwch y gwerthoedd maes isod fel paramedrau ymholiad neu JSON. Anything you omit uses the same default this page is pre-filled with; an unknown parameter is a 400, never a silent zero. Darllen y dogfennaeth API lawn →
Diwedd
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Mae'r canlyniadau yn amcangyfrifon ar gyfer cyfarwyddyd cyffredinol yn unig, nid cyngor ariannol, meddygol na thrafodion treth.