Kalkulilo de kalorioj (TDEE)
Estimu la ĉiutagajn kaloriojn, kiujn vi bruligas, kaj kiom vi manĝu por perdi aŭ pligrandigi vian pezon.
Results update as you type.
Pri tiu kalkulilo
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Oftaj demandoj
Kio estas la BMR vs TDEE?
BMR estas la kalorioj kiujn via korpo bruligas dum kompleta ripozo. TDEE multiplikas BMR per aktiva faktoro por inkludi movadon kaj ekzercadon - tio estas la nombro kiun vi manĝas por konservi pezon.
Kiom da kalorioj por maldikiĝi?
Deficito de ĉirkaŭ 500 kalorioj tage estas komuna celo por perdi proksimume duonon de kilogramo (ĉirkaŭ unu funto) semajne. Ne iru sub tio, kio estas sekura por vi.
Kiun nivelon de aktiveco mi elektu?
Elektu tiun, kiu kongruas kun tipa semajno: sedenta por labortabla laboro kun malmulta ekzercado, modera por 3- 5 ekzercoj semajne, tre aktiva por fizika laboro aŭ ĉiutaga trejnado. Homoj ofte supertaksas, do elektu la pli malaltan opcion se vi ne certas kaj alĝustigi laŭ viaj rezultoj.
Kiom da kalorioj por pligrandigi la pezon aŭ konstrui muskolojn?
Surpluso de ĉirkaŭ 250-500 kalorioj super via TDEE subtenas stabilan gajnon de proksimume 0.25-0.5 kg semajne. pli malgranda surpluso limigas grasan gajnon dum ankoraŭ nutrante muskola kresko kune kun rezista trejnado.
Kiun formulon ĝi uzas?
Ĝi uzas la ekvacion de Mifflin-St Jeor por BMR — por viroj 10×kg + 6.25×cm − 5×aĝo + 5, kaj por virinoj la sama kun −161 anstataŭ +5.
Kial mia TDEE estas nur ĉirkaŭkalkulo?
La ekvacio baziĝas sur averaĝoj de la loĝantaro, kaj via reala brulado dependas de muskola maso, genetiko, dormo, temperaturo kaj kiom vi movas ekster planita ekzercado. Uzu la nombron kiel bazon kaj precizigu ĝin kontraŭ via aktuala pezotendenco.
API - uzi tiun kalkulilon el kodo
Alvoku tiun kalkulilon kiel liberan JSON- finpunkton - neniu ŝlosilo necesas. Sendu la malsuprajn kampovalorojn kiel demandparametroj aŭ JSON. Anything you omit uses the same default this page is pre-filled with; an unknown parameter is a 400, never a silent zero. Legi la plenan API- dokumentaron →
Finpunkto
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);La rezultoj estas taksadoj por ĝenerala gvidado nur, ne financa, medicina aŭ imposta konsilo.