Kalori (TDEE) hesaplayıcı
Günlük yaktığınız kalorileri ve kilo vermek veya vermek için ne kadar yemeniz gerektiğini tahmin edin.
Yazdığınızda sonuçlar güncellenir.
Bu hesaplayıcı hakkında
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Sıkça Sorulan Sorular
BMR vs TDEE nedir?
BMR, vücudunuzun tam dinlenme halinde yaktığı kalorilerdir. TDEE, hareket ve egzersiz dahil olmak üzere BMR'yi bir aktivite faktörüyle çarpıyor - kilonuzu korumak için yediğiniz sayı.
Kilo vermek için kaç kalori?
Haftada yarım kilo vermek için günde 500 kalori yemek zorundasınız. Bu, sizin için güvenli olan miktarın altında olmamalı. Bu, sizin için daha iyidir. Bu, sizin için daha iyidir.
Hangi aktivite seviyesini seçmeliyim?
Tipik bir haftaya uygun olanı seçin: az egzersizle masa başında çalışmak için oturak, haftada 3-5 antrenman için ortalama, fiziksel bir iş için çok aktif veya günlük zor bir antrenman. İnsanlar genellikle aşırı tahminde bulunurlar, bu yüzden emin değilseniz ve sonuçlarınızdan uyarladığınızda daha düşük seçeneği seçin.
Kilo almak ya da kas geliştirmek için kaç kalori?
TDEE'nizin üzerinde yaklaşık 250-500 kalori fazlası, haftada yaklaşık 0,25-0,5 kg'lık sabit bir kazanç sağlar.Küçük bir fazla, direnç eğitimi yanında kas büyümesini hâlâ beslerken yağ artışı sınırlar.
Bu ne formül kullanıyor?
BMR için Mifflin-St Jeor denklemini kullanır - erkekler için 10×kg + 6.25×cm − 5×yaş + 5, kadınlar için de +5 yerine −161 ile aynıdır.Bu genel nüfus için en doğru basit BMR formülüdür.
Neden TDEE'm sadece tahmini?
Denklem nüfus ortalamasına dayanıyor ve gerçek yaktığınız kalori kas kütlesine, genetike, uykuya, sıcaklığa ve planlanan egzersiz dışında ne kadar hareket ettiğinize bağlı. Bu rakamı bir başlangıç noktası olarak kullanın ve gerçek kilo trendinize göre düzeltin.
API — bu hesaplayıcıyı kodtan kullan
Bu hesaplayıcıya ücretsiz bir JSON son noktası olarak çağrı yap - anahtar gerekmez. Aşağıdaki alan değerlerini sorgu parametreleri veya JSON olarak gönderin. Eksik bıraktığınız her şey bu sayfanın önceden doldurulmuş olduğu varsayılan değeri kullanır; bilinmeyen parametre 400'dür, hiç sessiz sıfır değildir. Tüm API belgelerini oku →
Son nokta
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Sonuçlar sadece genel rehberlik için tahminlerdir, finansal, tıbbi veya vergi tavsiyesi değil.