Kalori (TDEE) hesaplayıcı
Günlük yaktığınız kalorileri ve kilo vermek veya vermek için ne kadar yemeniz gerektiğini tahmin edin.
Yazdığınızda sonuçlar güncellenir.
Bu hesaplayıcı hakkında
you are 180 pounds or 180 pounds and you are 180 pounds and you are 180 pounds, then you have a TDEE of 1,649 calories a day. This calculator will calculate your TDEE by multiplying your Basal Metabolic Rate by the activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise. If you are 180 pounds and you are 180 pounds, then you have a TDEE
Sıkça Sorulan Sorular
BMR vs TDEE nedir?
BMR, vücudunuzun tam dinlenme halinde yaktığı kalorilerdir. TDEE, hareket ve egzersiz dahil olmak üzere BMR'yi bir aktivite faktörüyle çarpıyor - kilonuzu korumak için yediğiniz sayı.
Kilo vermek için kaç kalori?
Haftada yarım kilo vermek için günde 500 kalori yemek zorundasınız. Bu, sizin için güvenli olan miktarın altında olmamalı. Bu, sizin için daha iyidir. Bu, sizin için daha iyidir.
Hangi aktivite seviyesini seçmeliyim?
Tipik bir haftaya uygun olanı seçin: az egzersizle masa başında çalışmak için oturak, haftada 3-5 antrenman için ortalama, fiziksel bir iş için çok aktif veya günlük zor bir antrenman. İnsanlar genellikle aşırı tahminde bulunurlar, bu yüzden emin değilseniz ve sonuçlarınızdan uyarladığınızda daha düşük seçeneği seçin.
Kilo almak ya da kas geliştirmek için kaç kalori?
TDEE'nizin üzerinde yaklaşık 250-500 kalori fazlası, haftada yaklaşık 0,25-0,5 kg'lık sabit bir kazanç sağlar.Küçük bir fazla, direnç eğitimi yanında kas büyümesini hâlâ beslerken yağ artışı sınırlar.
Bu ne formül kullanıyor?
BMR için Mifflin-St Jeor denklemini kullanır - erkekler için 10×kg + 6.25×cm − 5×yaş + 5, kadınlar için de +5 yerine −161 ile aynıdır.Bu genel nüfus için en doğru basit BMR formülüdür.
Neden TDEE'm sadece tahmini?
Denklem nüfus ortalamasına dayanıyor ve gerçek yaktığınız kalori kas kütlesine, genetike, uykuya, sıcaklığa ve planlanan egzersiz dışında ne kadar hareket ettiğinize bağlı. Bu rakamı bir başlangıç noktası olarak kullanın ve gerçek kilo trendinize göre düzeltin.
API — bu hesaplayıcıyı kodtan kullan
Bu hesaplayıcıya ücretsiz bir JSON son noktası olarak çağrı yap - anahtar gerekmez. Aşağıdaki alan değerlerini sorgu parametreleri veya JSON olarak gönderin. Tüm API belgelerini oku →
Son nokta
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Sonuçlar sadece genel rehberlik için tahminlerdir, finansal, tıbbi veya vergi tavsiyesi değil.