Calorie (TDEE) Calculator
Estimează calorii zilnice pe care le arde și cât de mult de mâncat pentru a pierde sau de a crește greutate.
Actualizarea rezultatelor pe măsură ce tastați.
Despre acest calculator
Cheltuielile de energie Daily Total (TDEE) este aproximativ câte calorii arde într-o zi, și este numărul pe care îl mănânci în jurul valorii de a păstra greutatea stabilă. Acest calculator găsește mai întâi rata de metabolice Basal (BMR) cu ecuația Mifflin-St Jeor — calorii pe care le arde în odihnă completă — apoi se multiplică printr-un factor de activitate de la 1,2 (sedentar) până la 1,9 (foarte activ) pentru a include mișcare și exercițiu. De exemplu, un om de 30 de ani care este 175 cm și 70 kg are un BMR de aproximativ 1 649 calorii. La un nivel moderat de activitate (factiv 1,55) TDEE este aproximativ 2,556 calorii pe zi. Pentru a pierde aproximativ jumătate de kilograme de saptăna ar fi avut ca obiectiv un deficit de 500-calitate, în jurul 2,056 de utilizare pentru a se menține o zi, și pentru a se a se vedea o zi, ca un
Întrebări frecvente
Ce este BMR vs TDEE?
BMR este calorii corpul tau arde la odihnă completă. TDEE multiplifie BMR de un factor de activitate pentru a include mișcare și exercițiu – este numărul pe care îl mănânci în jurul valorii de a menține greutate.
Câte calorii să scadă în greutate?
Un deficit de aproximativ 500 de calorii pe zi este o ţintă comună pentru pierdereaproximativ jumătate de kilogram (aproximativ o kilogramă) pe săptămână. Nu merge sub ceea ce este sigur pentru tine.
Ce nivel de activitate ar trebui să aleg?
Alegeți-l pe cel care se potrivește cu o săptămână tipic: sedentar pentru un job de birou cu puțin exercițiu, moderat pentru 3-5 antrenamente pe săptămână, foarte activ pentru un loc de muncă fizic sau de antrenament dur zilnic. Oamenii adesea supraestimat, așa că alegeți opțiunea mai mică dacă nu sunteți sigur și se ajustează de la rezultatele dumneavoastră.
Câte calorii să crească greutate sau să construiască muşchi?
Un excedent de aproximativ 250–500 calorii deasupra TDEE suportă câștiguri constante de aproximativ 0,25–0,5 kg pe săptămână. Un excedent mai mic limitează câștigurile de grăsime, în timp ce încă alimentează creșterea musculară alături de antrenament rezistență.
Ce formula foloseşte?
Utiliza ecuația Mifflin-St Jeor pentru BMR – pentru bărbați 10×kg + 6,25×cm − 5×age + 5, și pentru femei la fel cu −161 în loc de +5. Este cea mai precisă formula BMR simplă pentru populația generală.
De ce TDEE-ul meu este doar o estimare?
Ecuația se bazează pe mediile populației, iar arderea ta reală depinde de masa musculară, genetică, somn, temperatura și cât de mult te muți în afara exercițiului planificat. Utilizați numărul ca un nivel de referință și de a fi bine-ajustat-l împotriva tendinței de greutate reale.
API – folosiți acest calculator din cod
Cheamă acest calculator ca un punct de vedere JSON gratuit — nu este necesară cheie. Trimite valorile câmpului de mai jos ca parametri de cerere sau JSON. Citește documentele complete API →
Punctul final
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Rezultatele sunt estimarea orientării generale, nu a orientării financiare, medicale sau fiscale.