Calculadora de calorías (TDEE)
Estime as calorías queimadas diariamente e canto debe comer para perder ou gañar peso.
Os resultados actualízanse mentres escribe.
Acerca desta calculadora
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
Preguntas frecuentes
Que é o BMR vs TDEE?
O BMR é as calorías queimadas polo corpo en descanso completo. O TDEE multiplica o BMR por un factor de actividade para incluír o movemento e o exercicio, é o número que come para manter o peso.
Cantas calorías para perder peso?
Un déficit de aproximadamente 500 calorías ao día é un obxectivo común para perder aproximadamente medio quilo (aproximadamente unha libra) por semana. Non caia por baixo do que é seguro para vostede.
Que nivel de actividade debo escoller?
Escolla a que corresponda a unha semana típica: sedentario para un traballo de escritorio con pouco exercicio, moderado para 3- 5 exercicios á semana, moi activo para un traballo físico ou un adestramento duro diario. A xente sobreestima a miúdo, polo que escolla a opción máis baixa se non está seguro e axuste os resultados.
Cantas calorías para gañar peso ou construír músculo?
Un excedente de aproximadamente 250- 500 calorías por riba do TDEE permite unha ganancia constante de aproximadamente 0, 25- 0, 5 kg por semana. Un excedente menor limita a ganancia de graxa mentres alimenta o crecemento muscular xunto co adestramento de resistencia.
Que fórmula usa isto?
Usa a ecuación Mifflin- St Jeor para a TMB: para os homes 10×kg + 6, 25×cm − 5×idade + 5, e para as mulleres o mesmo con −161 en vez de +5. É a fórmula máis precisa para a TMB para a poboación xeral.
Por que o meu TDEE é só unha estimación?
A ecuación baséase nas medias da poboación, e a queima real depende da masa muscular, xenética, sono, temperatura e canto se move fóra do exercicio planeado. Use o número como base e axústeo coa tendencia real do seu peso.
API — empregar esta calculadora desde o código
Chama esta calculadora como un punto final JSON libre - non se require ningunha chave. Envie os valores dos campos de baixo como parámetros de consulta ou JSON. Anything you omit uses the same default this page is pre-filled with; an unknown parameter is a 400, never a silent zero. Ler a documentación completa da API →
Punto final
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Os resultados son estimacións só para orientación xeral, non para consellos financeiros, médicos ou fiscais.