محاسبهگر کالری (TDEE)
میزان کالری مصرفی روزانه را تخمین بزنید و چقدر باید بخورید تا وزن کم کنید یا افزایش دهید.
نتایج در حال تایپ به روز میشود.
در مورد این ماشین حساب
calculator is based on the Mifflin-St Jeor equation, which is a simple calculator that calculates the total daily energy expenditure (TDEE) of a person based on the number of calories he consumes per day. The calculator is based on the Mifflin-St Jeor equation, which is a simple calculator that calculates the total daily energy expenditure (TDEE) of a person based on the number of calories he consumes per day. The calculator is based on the Mifflin-St Jeor equation, which is a simple calculator that
پرسشهای متداول
TDEE چیست؟
BMR کالریهایی است که بدن شما در حالت استراحت کامل میسوزاند.TDEE BMR را در یک عامل فعالیت ضرب میکند تا حرکت و تمرین را در بر بگیرد - این عددی است که شما برای حفظ وزن میخورید.
چند کالري براي کاهش وزن لازمه؟
یک کسری حدود ۵۰۰ کالری در روز یک هدف معمول برای از دست دادن حدود نیم کیلوگرم (حدود یک پوند) در هفته است.
کدوم سطح فعاليت رو بايد انتخاب کنم؟
یکی را که با یک هفته معمولی مطابقت دارد انتخاب کنید: نشسته برای یک شغل میز با تمرین کم، متوسط برای ۳–۵ تمرین در هفته، بسیار فعال برای یک شغل فیزیکی یا تمرین سخت روزانه.
چقدر کالري براي وزن زياد کردن يا ساختن عضلات لازمه؟
یک مازاد حدود ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری بالاتر از TDEE شما از افزایش ثابت حدود ۰٫۲۵ تا ۰٫۵ کیلوگرم در هفته پشتیبانی میکند.
از چه فرمولي استفاده ميکنه؟
این روش از معادله میفلین-سنت جئو برای BMR استفاده میکند - برای مردان ۱۰×kg + ۶٫۲۵×cm − ۵×age + ۵، و برای زنان همان با −۱۶۱ به جای +۵.
چرا TDEE من فقط يه تخمينه؟
معادله بر اساس میانگین جمعیت است و سوختن واقعی شما به جرم عضلانی، ژنتیک، خواب، دما و اینکه چقدر خارج از تمرین برنامه ریزی شده حرکت می کنید بستگی دارد. از این عدد به عنوان خط پایه استفاده کنید و آن را با روند وزن واقعی خود تنظیم کنید.
API — از این ماشین حساب از کد استفاده کنید
این محاسبهگر را به عنوان نقطه پایانی JSON آزاد فراخوانید — کلید مورد نیاز نیست. مقادیر حوزه زیر را به عنوان پارامترهای پرسش یا JSON ارسال کنید. مستندات کامل API را بخوانید →
نقطه پایانی
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نتایج تخمینها فقط برای راهنمایی عمومی است، نه مشاوره مالی، پزشکی یا مالیاتی.