محاسبه‌گر کالری (TDEE)
میزان کالری مصرفی روزانه را تخمین بزنید و مقداری که باید بخورید تا وزن کم کنید یا افزایش دهید.
نتایج در حال تایپ به روز می‌شود.
در مورد این ماشین حساب
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
پرسش‌های متداول
TDEE چیست؟
BMR کالریهایی است که بدن شما در حالت استراحت کامل میسوزاند.TDEE BMR را در یک عامل فعالیت ضرب میکند تا حرکت و تمرین را در بر بگیرد - این عددی است که شما برای حفظ وزن میخورید.
چند کالري براي کاهش وزن لازمه؟
یک کسری حدود ۵۰۰ کالری در روز یک هدف معمول برای از دست دادن حدود نیم کیلوگرم (حدود یک پوند) در هفته است.
کدوم سطح فعاليت رو بايد انتخاب کنم؟
یکی را که با یک هفته معمولی مطابقت دارد انتخاب کنید: نشسته برای یک شغل میز با تمرین کم، متوسط برای ۳–۵ تمرین در هفته، بسیار فعال برای یک شغل فیزیکی یا تمرین سخت روزانه.
چقدر کالري براي وزن زياد کردن يا ساختن عضلات لازمه؟
A surplus of about 250–500 calories above your TDEE supports steady gain of roughly 0.25–0.5 kg a week. A smaller surplus limits fat gain while still fuelling muscle growth alongside resistance training.
از چه فرمولي استفاده ميکنه؟
It uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR — for men 10×kg + 6.25×cm − 5×age + 5, and for women the same with −161 instead of +5. It is the most accurate simple BMR formula for the general population.
چرا TDEE من فقط يه تخمينه؟
معادله بر اساس میانگین جمعیت است و سوختن واقعی شما به جرم عضلانی، ژنتیک، خواب، دما و اینکه چقدر خارج از تمرین برنامه ریزی شده حرکت می کنید بستگی دارد. از این عدد به عنوان خط پایه استفاده کنید و آن را با روند واقعی وزن خود تنظیم کنید.
API — از این ماشین حساب از کد استفاده کنید
این محاسبه‌گر را به عنوان نقطه پایانی JSON آزاد فراخوانید — کلید مورد نیاز نیست. مقادیر میدان زیر را به عنوان پارامترهای پرسش یا JSON ارسال کنید. هر چیزی که حذف کنید از همان پیش‌فرض استفاده میکند که این صفحه با آن پر شده‌است؛ یک پارامتر ناشناخته یک ۴۰۰ است، هیچ‌گاه یک صفر خاموش. مستندات کامل API را بخوانید →
نقطه پایانی
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);نتایج تخمین‌ها فقط برای راهنمایی عمومی است، نه مشاوره مالی، پزشکی یا مالیاتی.