Calorie (TDEE) 计算器
估计你烧的每日热量 以及吃多少 来减肥或减肥
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关于此计算器
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
经常问到的问题
什么是BMR对TEE?
TEE将BMR乘以活动系数, 包括运动和运动——这是你为了保持体重而吃的数量。
有多少卡路里减肥?
每天缺量约500卡路里是每周损失约半公斤(约1磅)的常见目标。 不要低于安全水平。 安全水平通常低于安全水平, 通常需要使用高热量来降低每天约500卡路里的缺量。
我该选择哪个活动级别?
选择一个符合典型周的周:一个工作台的固定工作,少做一点锻炼,每周3-5个锻炼,非常活跃的体力工作或日常艰苦训练。 人们往往高估,因此选择较低的选项,如果你不确定和无法根据结果进行调整。
有多少卡路里可以增重或培养肌肉?
超过你的TEE的250-500卡路里盈余支持每周平均增长约0.25-0.5公斤。 更小的盈余限制脂肪增益,同时在抵抗训练的同时刺激肌肉增长。
此公式使用什么公式?
它使用米夫林-圣约尔等值来计算BMR-男性为10xkk + 6.25xcm + 5xage + 5,女性为161,而不是+5,这是一般人口最准确的简单BMR公式。
为什么我的TEE只是估计?
等式基于人口平均数,而你的实际燃烧取决于肌肉质量、基因、睡眠、温度以及你离开计划外运动的次数。用数字作为基准,并根据实际体重趋势对其进行微调。
API - 使用代码中的计算器
将此计算器称为自由 JSON 端点 。 不需要按键 。 将字段值发送到下面作为查询参数或 JSON 。 任何您省略的, 都会使用相同的默认值, 此页面预填的默认值是预填的; 未知参数是 400, 而不是静音零 。 读取 API 全部文件 →
终点
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
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"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);成果仅是一般指导的估计数,而不是财务、医疗或税务咨询。