Calorie (TDEE) 计算器
估计你烧的每日热量 以及吃多少 来减肥或减肥
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关于此计算器
每天您每天消耗的能源支出总额(TDEE)大致是您每天消耗多少卡路里, 也就是您为了保持体重稳定而四处吃多少。 这个计算器首先发现您在Mifflin-St Jeor等式下, 也就是您在完全休息时燃烧的卡路里, 然后再乘以一个活动系数, 从1.2( 定点) 增加到 1.9( 非常活跃), 以包括运动和运动。 例如, 30岁、 175 cm 70 公斤的男子的体重为1 649 卡路里。 在中等活动水平上( 系数 1. 55), 他每天的TDEE 热量约为 2 556 。 每天大约要损失半公斤, 就会造成500 卡路里赤字, 大约 2056 ; 以同样的速度获得, 他将会增加500, 大约 305. 06 。 使用 TEE 来设定一个卡路里目标, 用于切割、 保持或 散装和 精神检查饮食计划。 因为这个目标基于估计, 以及你的实际活动每天的不同程度。 。
经常问到的问题
什么是BMR对TEE?
TEE将BMR乘以活动系数, 包括运动和运动——这是你为了保持体重而吃的数量。
有多少卡路里减肥?
每天缺量约500卡路里是每周损失约半公斤(约1磅)的常见目标。 不要低于安全水平。 安全水平通常低于安全水平, 通常需要使用高热量来降低每天约500卡路里的缺量。
我该选择哪个活动级别?
选择一个符合典型周的周:一个工作台的固定工作,少做一点锻炼,每周3-5个锻炼,非常活跃的体力工作或日常艰苦训练。 人们往往高估,因此选择较低的选项,如果你不确定和无法根据结果进行调整。
有多少卡路里可以增重或培养肌肉?
超过你的TEE的250-500卡路里盈余支持每周平均增长约0.25-0.5公斤。 更小的盈余限制脂肪增益,同时在抵抗训练的同时刺激肌肉增长。
此公式使用什么公式?
它使用米夫林-圣约尔等值来计算BMR-男性为10xkk + 6.25xcm + 5xage + 5,女性为161,而不是+5,这是一般人口最准确的简单BMR公式。
为什么我的TEE只是估计?
等式基于人口平均数,而你的实际燃烧取决于肌肉质量、基因、睡眠、温度以及你离开计划外运动的次数。用数字作为基准,并根据实际体重趋势对其进行微调。
API - 使用代码中的计算器
将此计算器称为自由 JSON 端点 。 不需要按键 。 将字段值发送到下面作为查询参数或 JSON 。 读取 API 全部文件 →
终点
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);成果仅是一般指导的估计数,而不是财务、医疗或税务咨询。