ຕົວຄິດໄລ່ Calorie (TDEE)
ຄິດໄລ່ຈໍານວນຄາໂລຣີທີ່ເຈົ້າເຜົາໄຫມ້ໃນແຕ່ລະມື້ ແລະ ຈໍານວນທີ່ເຈົ້າຄວນກິນເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ ຫຼື ເພີ່ມນໍ້າໜັກ
ຜົນການຄົ້ນຫາຈະຖືກອັບເດດເມື່ອທ່ານພິມມັນຂຶ້ນມາ ។
ກ່ຽວກັບເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ
ຫຍັງຄື BMR versus TDEE?
BMR ແມ່ນຄາໂລຣີຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາໄຫມ້ຢູ່ທີ່ພັກຜ່ອນເຕັມ. TDEE ເພີ່ມຂື້ນ BMR ໂດຍປັດໃຈກິດຈະກໍາເພື່ອລວມການເຄື່ອນຍ້າຍແລະອອກກໍາລັງກາຍ - ມັນເປັນຈໍານວນທີ່ທ່ານກິນຢູ່ອ້ອມຮອບເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກ.
ຈໍານວນຄາໂລຣີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ຂາດດຸນຂອງປະມານ 500 ຄາໂລຣີໃນມື້ຫນຶ່ງແມ່ນເປົ້າຫມາຍທົ່ວໄປສໍາລັບການສູນເສຍປະມານເຄິ່ງກິໂລ (ປະມານຫນຶ່ງປອນ) ຕໍ່ອາທິດ. ບໍ່ມີໄປຂ້າງລຸ່ມສິ່ງທີ່ປອດໄພສໍາລັບທ່ານ.
ລະດັບກິດຈະກໍາໃດທີ່ຂ້ອຍຄວນເລືອກ?
ເລືອກຫນຶ່ງທີ່ເຫມາະສົມກັບອາທິດປົກກະຕິ: ພັກຜ່ອນສໍາລັບວຽກ Desk ທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍ, ກາງສໍາລັບ 3-5 ການອອກກໍາລັງກາຍໃນອາທິດ, ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍສໍາລັບວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືການຝຶກອົບຮົມຫຍຸ້ງຍາກໃນແຕ່ລະວັນ. ປະຊາຊົນມັກຈະຄິດໄລ່ເກີນ, ດັ່ງນັ້ນເລືອກທາງເລືອກຕ່ໍາກວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈແລະປັບຈາກຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ.
ຈໍານວນຄາໂລຣີທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືສ້າງກ້າມຊີ້ນ?
ເງິນຝາກຂອງປະມານ 250-500 ຄາໂລຣີໃນລະດັບ TDEE ຂອງທ່ານສະຫນັບສະຫນູນການໄດ້ຮັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງປະມານ 0.25-0.5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ເງິນຝາກນ້ອຍກວ່າຈໍາກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ຍັງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນພ້ອມກັນກັບຝຶກອົບຮົມທົນທານ.
ວິທີການນີ້ໃຊ້ຫຍັງ?
ມັນໃຊ້ສົມມຸດຕິຖານ Mifflin-St Jeor ສຳ ລັບ BMR - ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ 10 × ກກ + 6.25 × ຊມ - 5×ອາຍຸ +5ແລະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຄືກັນກັບ -161 ແທນທີ່ຈະເປັນ +5. ມັນແມ່ນຮູບຮ່າງ BMR ງ່າຍດາຍທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ ສຳ ລັບປະຊາກອນທົ່ວໄປ.
ເຮັດຫຍັງ TDEE ຂອງຂ້ອຍຈຶ່ງເປັນການຄາດຄະເນເທົ່ານັ້ນ?
ຄໍາສັບນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ປະຊາກອນສະເລ່ຍ, ແລະການເຜົາໄຫມ້ທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນກັບກ້າມເນື້ອ, ພັນທຸກໍາ, ການນອນ, ອຸນຫະພູມແລະຈໍານວນຫຼາຍທີ່ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍນອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ວາງແຜນ. ນໍາໃຊ້ຈໍານວນເປັນພື້ນຖານແລະ fine-tune ມັນຕໍ່ຕ້ານແນວໂນ້ມນ້ໍາຫນັກທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານ.
API — ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ຈາກໂປຣແກຣມ
ໂທເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ເປັນຈຸດຈົບ JSON ຟຣີ - ບໍ່ຕ້ອງການກູໂກ. ສົ່ງຄ່າພື້ນທີ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເປັນປາຣມາຕິກຄໍາຖາມ ຫຼື JSON. ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານລົບອອກ ຈະໃຊ້ຕົວອັກສອນທີ່ໜ້ານີ້ໄດ້ຕື່ມໄວ້ກ່ອນ; ພາຣາມິເຕີທີ່ບໍ່ຮູ້ແມ່ນ 400, ບໍ່ແມ່ນສະກຸນທີ່ບໍ່ມີສຽງເລີຍ. ອ່ານເອກະສານ API ເຕັມ →
ຈຸດສຸດທ້າຍ
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄາດຄະເນສໍາລັບຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ການເງິນ, ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດຫຼືພາສີ.