ကယ်လိုရီ (TDEE) ဂဏန်းတွက်စက်
သင်လောင်ကျွမ်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီနှင့်အဘယ်လောက်ဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်အလေးချိန်တိုးပွားဖို့စားဖို့ခန့်မှန်း.
သင်ရိုက်ထည့်သလိုရလဒ်များကို update လုပ်ပါ
ဤဂဏန်းတွက်စက်အကြောင်း
calculator also calculates your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) based on your activity level. If you are 18 years old and you are 175 cm tall, your TDEE is 1,649 calories per day. If you are 20 years old and you are 175 cm tall, your TDEE is 1,649 calories per day. If you are 25 years old and you are 25 kg tall, your TDEE is 1,649 calories per day. If you are 25
မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
BMR vs TDEE ဆိုတာဘာလဲ?
BMR သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝအနားယူအချိန်တွင်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီဖြစ်ပါသည်. TDEE လှုပ်ရှားမှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင်တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုအချက်အားဖြင့် BMR multiplies — ဒါဟာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်သင်တစ်ဝိုက်စားတဲ့နံပါတ်ဖြစ်ပါသည်.
ဘယ်လောက်ကယ်လိုရီအလေးချိန်ဆုံးရှုံး?
အကြောင်းကိုတစ်ဦးချို့ယွင်းမှု 500 ကယ်လိုရီတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးတစ်ကီလိုဂရမ်တစ်ဝက်ဆုံးရှုံးဖို့အတွက်အများဆုံးရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါသည် (တစ်ပေါင်အကြောင်း) တစ်ပတ်လျှင်. သင်တို့အဘို့အလုံခြုံသည်ကိုအောက်တွင်သွားမသွားပါ.
ဘယ်လုပ်ငန်းစဉ်အဆင့်ကို ရွေးချယ်သင့်သလဲ?
တစ်ဦးပုံမှန်အပတ်ကိုကိုက်ညီသောတစ်ခုကို Pick: နည်းနည်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစားပွဲပေါ်မှာအလုပ်အတွက်ထိုင်ခုံ, များအတွက်အဆင်ပြေ 3-5 တစ်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်း, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သို့မဟုတ်နေ့စဉ်အလွန်အမင်းခက်ခဲလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အလွန်တက်ကြွ. လူတွေအစဉ်အမြဲ overestimate, သငျသညျမသေချာနှင့်သင်၏ရလဒ်များကိုမှချိန်ညှိလျှင်ထိုကြောင့်အနည်းငယ် option ကိုရွေးချယ်.
ဘယ်လောက်ကယ်လိုရီအလေးချိန်တိုးမြှင့်သို့မဟုတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့?
အကြောင်းကိုတစ်ဦးအပို 250-500 ကယ်လိုရီသင့်ရဲ့ TDEE အပေါ်အနည်းငယ်၏တည်ငြိမ်ရရှိမှုထောက်ခံ 0.25-0.5 တစ်ပတ်ကီလိုဂရမ်. သေးငယ်တဲ့အပိုကန့်သတ်အဆီရလဒ်ကိုရယူခြင်းနှင့်အတူလက်တွဲခုခံမှုလေ့ကျင့်ရေးအတူတကွကြွက်သားကြီးထွားမှု fueling စဉ်.
ဘာပုံစံကိုအသုံးပြုသည်?
ဒါဟာ BMR အတွက် Mifflin-St Jeor ရဲ့ညီမျှခြင်းကိုအသုံးပြုသည် - ယောက်ျားများအတွက် 10×ကီလိုဂရမ် + 6.25×စင်တီမီတာ - 5×အသက် +5, နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်တူညီသော -161 အစား +5. ဒါဟာအများပြည်သူလူဦးရေအတွက်အမှန်တကယ်ရိုးရှင်းတဲ့ BMR ဖော်မြူလာဖြစ်ပါသည်.
TDEE ဟာ မှန်းဆချက်တစ်ခုသာ ဖြစ်တာ ဘာကြောင့်လဲ?
ဤသဟဇာတလူဦးရေပျမ်းမျှအပေါ်အခြေခံသည်, နှင့်သင်၏အမှန်တကယ်လောင်ကျွမ်းကြွက်သားအစုအဝေးပေါ်တွင်မူတည်, မျိုးရိုးဗီဇ, အိပ်စက်ခြင်း, အပူချိန်နှင့်သင်စီစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်ဘက်ကိုရွှေ့ဘယ်လောက်. အခြေခံအဖြစ်နံပါတ်ကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့်သင်၏အမှန်တကယ်အလေးချိန် trend ကိုတိုက်ဖျက်ဖို့ fine-tune.
API ကို — code ကိုမှဤဂဏန်းတွက်စက်ကိုအသုံးပြု
အခမဲ့ JSON endpoint အဖြစ်ဤဂဏန်းတွက်စက်ကိုခေါ် - လိုအပ်သော key ကိုမရှိ. query parameters တွေကိုသို့မဟုတ် JSON အဖြစ်အောက်ပါ Field Values ကိုပို့. ပြည့်စုံသော API ကိုစာရွက်စာတမ်းများကိုဖတ်ပါ →
အဆုံးသတ်ချက်
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ရလဒ်များသာယေဘုယျလမ်းညွှန်မှုများအတွက်ခန့်မှန်းချက်ဖြစ်ကြသည်, မငွေကြေး, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသို့မဟုတ်အခွန်အကြံပေးချက်.