ကယ်လိုရီ (TDEE) ဂဏန်းတွက်စက်
သင်လောင်ကျွမ်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီနှင့်အဘယ်လောက်ဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်အလေးချိန်တိုးပွားဖို့စားဖို့ခန့်မှန်း.
သင်ရိုက်ထည့်သလိုရလဒ်များကို update လုပ်ပါ
ဤဂဏန်းတွက်စက်အကြောင်း
Your Total Daily Energy Expenditure (TDEE) is roughly how many calories you burn in a day, and it is the number you eat around to keep your weight steady. This calculator first finds your Basal Metabolic Rate (BMR) with the Mifflin-St Jeor equation — the calories you would burn at complete rest — then multiplies it by an activity factor from 1.2 (sedentary) up to 1.9 (very active) to include movement and exercise.
For example, a 30-year-old man who is 175 cm and 70 kg has a BMR of about 1,649 calories. At a moderate activity level (factor 1.55) his TDEE is roughly 2,556 calories a day. To lose about half a kilogram a week he would aim for a 500-calorie deficit, around 2,056 a day; to gain at the same rate he would add 500, around 3,056.
Use TDEE to set a calorie target for cutting, maintaining or bulking, and to sanity-check a diet plan. Because it is based on estimates and your real activity varies day to day, treat it as a starting point and adjust after a couple of weeks based on how your weight actually moves.
မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
BMR vs TDEE ဆိုတာဘာလဲ?
BMR သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝအနားယူအချိန်တွင်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီဖြစ်ပါသည်. TDEE လှုပ်ရှားမှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင်တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုအချက်အားဖြင့် BMR multiplies — ဒါဟာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်သင်တစ်ဝိုက်စားတဲ့နံပါတ်ဖြစ်ပါသည်.
ဘယ်လောက်ကယ်လိုရီအလေးချိန်ဆုံးရှုံး?
အကြောင်းကိုတစ်ဦးချို့ယွင်းမှု 500 ကယ်လိုရီတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးတစ်ကီလိုဂရမ်တစ်ဝက်ဆုံးရှုံးဖို့အတွက်အများဆုံးရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါသည် (တစ်ပေါင်အကြောင်း) တစ်ပတ်လျှင်. သင်တို့အဘို့အလုံခြုံသည်ကိုအောက်တွင်သွားမသွားပါ.
ဘယ်လုပ်ငန်းစဉ်အဆင့်ကို ရွေးချယ်သင့်သလဲ?
တစ်ဦးပုံမှန်အပတ်ကိုကိုက်ညီသောတစ်ခုကို Pick: နည်းနည်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစားပွဲပေါ်မှာအလုပ်အတွက်ထိုင်ခုံ, များအတွက်အဆင်ပြေ 3-5 တစ်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်း, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သို့မဟုတ်နေ့စဉ်အလွန်အမင်းခက်ခဲလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အလွန်တက်ကြွ. လူတွေအစဉ်အမြဲ overestimate, သငျသညျမသေချာနှင့်သင်၏ရလဒ်များကိုမှချိန်ညှိလျှင်ဒါကြောင့်အနည်းငယ် option ကိုရွေးချယ်ပါ.
ဘယ်လောက်ကယ်လိုရီအလေးချိန်တိုးမြှင့်သို့မဟုတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့?
အကြောင်းကိုတစ်ဦးအပို 250-500 ကယ်လိုရီသင့်ရဲ့ TDEE အပေါ်အနည်းငယ်၏တည်ငြိမ်ရရှိမှုထောက်ခံ 0.25-0.5 တစ်ပတ်ကီလိုဂရမ်. သေးငယ်တဲ့အပိုကန့်သတ်အဆီရလဒ်ကိုလက်ရှိအချိန်တွင်လက်တွဲခုခံမှုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူကြွက်သားကြီးထွားမှု fueling စဉ်.
ဘာပုံစံကိုအသုံးပြုသည်?
ဒါဟာ BMR အတွက် Mifflin-St Jeor ရဲ့ညီမျှခြင်းကိုအသုံးပြုသည် - ယောက်ျားများအတွက် 10×ကီလိုဂရမ် + 6.25×စင်တီမီတာ - 5×အသက် +5, နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်တူညီသော -161 အစား +5. ဒါဟာအများပြည်သူလူဦးရေအတွက်အမှန်တကယ်ရိုးရှင်းတဲ့ BMR ဖော်မြူလာဖြစ်ပါသည်.
TDEE ဟာ မှန်းဆချက်တစ်ခုသာ ဖြစ်တာ ဘာကြောင့်လဲ?
ဤသဟဇာတလူဦးရေပျမ်းမျှအပေါ်အခြေခံသည်, နှင့်သင်၏အစစ်အမှန်လောင်ကျွမ်းကြွက်သားအစုအဝေးပေါ်တွင်မူတည်သည်, မျိုးရိုးဗီဇ, အိပ်စက်ခြင်း, အပူချိန်နှင့်သင်စီစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်ဘက်ကိုရွှေ့ဘယ်လောက်. အခြေခံအဖြစ်နံပါတ်ကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့်သင်၏အမှန်တကယ်အလေးချိန် trend ကိုတိုက်ဖျက်ဖို့ fine-tune.
API ကို — code ကိုမှဤဂဏန်းတွက်စက်ကိုအသုံးပြု
အခမဲ့ JSON endpoint အဖြစ်ဤဂဏန်းတွက်စက်ကိုခေါ် - လိုအပ်သော key ကိုမရှိ. query parameters တွေကိုသို့မဟုတ် JSON အဖြစ်အောက်ပါ Field Values ကိုပို့. သင်ပယ်ချဘာမှတူညီသော default ကိုအသုံးပြုသည်ဤစာမျက်နှာနှင့်အတူ pre-filled ဖြစ်ပါတယ်။ အမည်မသိ parameter ကိုတစ်ခုဖြစ်ပါသည် 400, တစ်ဦးတိတ်ဆိတ်သော Zero ကိုမဆို. ပြည့်စုံသော API ကိုစာရွက်စာတမ်းများကိုဖတ်ပါ →
အဆုံးသတ်ချက်
GET https://calculator.free/api/v1/tdee/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/tdee/?sex=male&age=30&units=metric&height=175&weight=70&activity=1.55"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/tdee/?" + new URLSearchParams({
"sex": "male",
"age": "30",
"units": "metric",
"height": "175",
"weight": "70",
"activity": "1.55"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ရလဒ်များသာယေဘုယျလမ်းညွှန်မှုများအတွက်ခန့်မှန်းချက်ဖြစ်ကြသည်, မငွေကြေး, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသို့မဟုတ်အခွန်အကြံပေးချက်.