ကျန်းမာရေး & လေ့ကျင့်ခန်း ဂဏန်းတွက်စက်

BMI, ကယ်လိုရီ, ခန္ဓာကိုယ် metrics နှင့်ကျန်းမာရေး.

BMI ဂဏန်းတွက်စက် သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန် Index ကိုတွက်ချက်ခြင်းနှင့်၎င်းသည်အောက်တွင်ကျရောက်မည်သည့်အမျိုးအစားကိုကြည့်ရှု. ကယ်လိုရီ (TDEE) ဂဏန်းတွက်စက် သင်လောင်ကျွမ်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီနှင့်အဘယ်လောက်ဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်အလေးချိန်တိုးပွားဖို့စားဖို့ခန့်မှန်း. ကိုယ်အလေးချိန် Calculator အမေရိကန်ရေတပ် tape နည်းလမ်းနှင့်အတူသင်၏ကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းခန့်မှန်း. Ideal အလေးချိန် Calculator သင်၏အမြင့်နှင့်လိင်အတွက်ကျန်းမာရေးကောင်းတဲ့ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်အကွာအဝေးရှာဖွေ. ရေ Intake ဂဏန်းတွက်စက် သင့်ရဲ့အလေးချိန်နှင့်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်နေ့စဉ်သောက်ရေဘယ်လောက်ခန့်မှန်း. BMR ဂဏန်းတွက်စက် သင်၏ Basal Metabolic Rate ကိုတွက်ချက် - သင်အနားယူအချိန်တွင်လောင်ကျွမ်းကယ်လိုရီ. Running Pace ဂဏန်းတွက်စက် အကွာအဝေးနှင့်အချိန်မှသင်၏ running နှုန်းနှင့်အမြန်နှုန်းကိုအလုပ်လုပ်. Macro ဂဏန်းတွက်စက် ပရိုတိန်း, ကယ်လိုရီနှင့်အဆီဂရမ်သို့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီရည်မှန်းချက် split. ကယ်လိုရီချို့တဲ့မှုဂဏန်းတွက်စက် တစ်ဦးရည်မှန်းချက်အပတ်စဉ်အလေးချိန်-ဆုံးရှုံးမှုနှုန်း hit ဖို့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီရှာဖွေ. ပရိုတိန်း Intake Calculator ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ရည်မှန်းချက်မှဂရမ်အတွက်သင်၏နေ့စဉ်ပရိုတိန်းရည်မှန်းချက်ကိုခန့်မှန်း. တစ် Rep Max Calculator တစ်အလေးချိန်နှင့် reps မှသင်၏ 1RM ခန့်မှန်း, တစ်ရာခိုင်နှုန်းလေ့ကျင့်ရေးစားပွဲနှင့်အတူ. အမြင့်ဆုံးနှလုံးနှုန်း Calculator သင်၏အသက်အရွယ်မှသင်၏အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကိုခန့်မှန်းပါ နှလုံးနှုန်း Zone ကိုဂဏန်းတွက်စက် အသက်အရွယ်နှင့်အနားယူနှလုံးခုန်နှုန်းမှသင်၏ငါးလေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးခုန်နှုန်းဒေသများတွက်ချက်. သွေးအရက် (BAC) ဂဏန်းတွက်စက် အရက်သောက်မှသွေးအရက်သေစာပမာဏကိုခန့်မှန်း, ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အချိန်. ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှစ၍ရက်စွဲ Calculator သင့်ရဲ့ရက်စွဲနှင့်သင်၏နောက်ဆုံးကာလမှသင်တို့သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘယ်လောက်ပတ်ဝန်းကျင်ခန့်မှန်း. ovulation & မျိုးပွားနိုင်စွမ်း Calculator သင်၏နောက်ဆုံးကာလမှသင်၏ ovulation ရက်နှင့်မျိုးပွား window ကိုခန့်မှန်း. ခါး-to-Hip အနှုန်းဂဏန်းတွက်စက် သင့်ရဲ့ခါး-to-ခါးအချိုးအစားကိုတွက်ချက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ဘုတ်အဖွဲ့ကိုကြည့်ရှု. ခါး-အမြင့်နှုန်းဂဏန်းတွက်စက် သင့်ရဲ့ခါး-to-အမြင့်နှုန်းကိုတွက်ချက် - ရိုးရှင်းတဲ့စင်တာ-အဆီကျရောဂါ screen ကို. Lean ကိုယ်ခန္ဓာ Mass Calculator Boer formula ကိုအသုံးပြုပြီးသင့်ရဲ့အဆီမဲ့ကိုယ်ခန္ဓာထုနှင့်အဆီထုကိုခန့်မှန်း. စစ်တပ်ကိုယ်အလေးချိန် Calculator အမေရိကန်စစ်တပ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အဆီခန့်မှန်း (AR 600-9) tape နည်းလမ်းနှင့်စံချိန်စံညွှန်းကိုစစ်ဆေးပါ။ ကယ်လိုရီ Burned ဂဏန်းတွက်စက် ၎င်း၏ MET တန်ဖိုးမှတစ်ဦးလှုပ်ရှားမှု၌လောင်ကျွမ်းကယ်လိုရီခန့်မှန်း, သင့်ရဲ့အလေးချိန်နှင့်အချိန်. မိုင်ဂဏန်းတွက်စက်သို့ခြေလှမ်းများ သင့်ရဲ့အမြင့်နှင့်အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမိုင်နှင့်ကီလိုမီတာသို့ခြေလှမ်းစာရင်းကိုပြောင်းပါ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝိုင်းဂဏန်းတွက်စက် 90-မိနစ်အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝိုင်းအပေါ်အခြေခံပြီးအကောင်းဆုံး bedtimes သို့မဟုတ်အိပ်ရာမှထအချိန်ကိုရှာဖွေပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာမျက်နှာပြင်ဧရိယာ Calculator ခန္ဓာကိုယ်မျက်နှာပြင်ဧရိယာကိုတွက်ချက် (BSA) Mosteller နှင့် Du Bois formulas များနှင့်အတူ. ကာလတွက်ချက်ခြင်း သင်၏နောက်ထပ်အနည်းငယ်ကာလများခန့်မှန်း, သင့်ရဲ့နောက်ဆုံးကာလမှ ovulation နှင့်မျိုးပွား window ကို. မွေးဖွားရက်စွဲ Calculator သင့်ရဲ့နောက်ဆုံး menstrual period မှတစ်ဦးရက်စွဲသို့မဟုတ်သင့်ရဲ့နောက်ဆုံး menstrual period မှစတင်ခြင်း၏ရက်စွဲကိုခန့်မှန်း. ကိုယ်ဝန်အလေးချိန် Gain Calculator သင်၏အပတ်အတွက်အကြံပြုကိုယ်ဝန်ဆောင်အလေးချိန်-ရယူ Range ကို, pre-ကိုယ်ဝန်ဆောင် BMI ကိုအခြေခံ. GFR Calculator (eGFR, CKD-EPI) ခန့်မှန်းဆီးချို function ကို (creatinine မှ eGFR), အသက်နှင့်လိင်, CKD အဆင့်နှင့်အတူ.