နှလုံးနှုန်း Zone ကိုဂဏန်းတွက်စက်
အသက်အရွယ်နှင့်အနားယူနှလုံးခုန်နှုန်းမှသင်၏ငါးလေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးခုန်နှုန်းဒေသများတွက်ချက်.
သင်ရိုက်ထည့်သလိုရလဒ်များကို update လုပ်ပါ
ဤဂဏန်းတွက်စက်အကြောင်း
zone is the area of your body that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate.Use the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zones
မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
နှစ်နည်းလမ်းအကြားခြားနားချက်ကဘာလဲ?
Karvonen သင့်ရဲ့နှလုံး-နှုန်းထားကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးအသုံးပြုသည် (max သက်သာအနားယူ): target = ((max - အနားယူ) × intensity) + အနားယူ, သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကို zone ကို personalises သော.
နှလုံးခုန်နှုန်း နယ်ပယ်များ အသုံးပြုရန် ဘာတွေလဲ?
Zone ကို2aerobic အခြေခံအဆောက်အအုံနှင့်ထိရောက်စွာအဆီလောင်ကျွမ်း, zone ကို 3-4 aerobic စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် lactate threshold ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်, နှင့် zone ကို5ထိပ်တန်း-end အမြန်နှုန်းဖွံ့ဖြိုး. အများစုသည်ခံနိုင်ရည်အစီအစဉ်များကိုအောက်ပိုင်း zones များတွင်လေ့ကျင့်ရေး၏အစုစုကိုထိန်းသိမ်းထား.
ငါအနားယူနှလုံးခုန်နှုန်းလိုအပ်ပါသလား?
Karvonen နည်းလမ်းအတွက်သာ. ရာခိုင်နှုန်းနည်းလမ်းကိုသင်၏အသက်အရွယ်လိုအပ်ပါတယ်; ပိုပြီးပုဂ္ဂိုလ်ရေးခန့်မှန်းသုံးစွဲဖို့အဆင့်မြင့် options များအောက်တွင်အနားယူနှုန်းကိုဝင်ရောက်.
ဘယ်နှလုံးခုန်နှုန်း zone ကို 2?
Zone ကို2သည် 60-70% သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံး၏. များအတွက် 30-နှစ်အရွယ်၏အမြင့်ဆုံးနှင့်အတူ 190 bpm အကြောင်းကိုဖြစ်ပါတယ် 114-133 ရာခိုင်နှုန်းနည်းလမ်းအပေါ် bpm; သင်တစ်ဦးအနားယူနှလုံးနှုန်းဝင်ရောက်တဲ့အခါ Karvonen နည်းလမ်းကအကွာအဝေးကိုမြှင့်တင်.
zone2တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ဘယ်လိုလဲ?
တစ်ဦးစကားပြောဆိုမှုကျင်းပရန်လုံလောက်သောလွယ်ကူသောကြိုးစားအားထုတ်မှုထားရှိ - ယေဘုယျအားလပ်ရက်တစ်လွယ်ကူသော jogging, ချက်ချင်းလျှောက်သို့မဟုတ်တည်ငြိမ်သောစက်ဝိုင်း. စွမ်းအင်အစွမ်းထက်အစီအစဉ်များမကြာခဏကုန်ကျ 70-80% လေ့ကျင့်ရေးအချိန်တစ် aerobic အခြေခံအဆောက်အအုံဒီမှာဆောက်လုပ်ရန်.
အဝလွန်ခြင်းကို လျှော့ချနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများ
အောက်ပိုင်းဒေသများ, ပတ်လည်ဒေသ2, ဆီကနေကယ်လိုရီ၏အမြင့်ဆုံးအချိုးအစားလောင်ကျွမ်း, သောကြောင့်ဒေသ2အဆီလောင်ကျွမ်း label ကိုဖြစ်ပါတယ်. အမြင့်ဒေသများမိနစ်လျှင်ပိုပြီးစုစုပေါင်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း, ဒါကြောင့်စုစုပေါင်းစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်အရေးပါသေးတယ်.
ငါ max သို့မဟုတ် Karvonen နယ်မြေများအသုံးပြုသင့်သလား?
Karvonen သင်၏အနားယူနှလုံးနှုန်းကိုအသုံးပြုပြီးဒေသများကိုpersonalizes, ဒါကြောင့်ဒါဟာအနည်းငယ်အနားယူနှုန်းထားနှင့်အတူလေ့ကျင့်လူတွေကို fits. သင်သည်သင်၏အနားယူနှုန်းထားကိုမသိလျှင်, ရာခိုင်နှုန်း-of-max နည်းလမ်းကိုသင်၏အသက်အရွယ်သာလိုအပ်.
API ကို — code ကိုမှဤဂဏန်းတွက်စက်ကိုအသုံးပြု
အခမဲ့ JSON endpoint အဖြစ်ဤဂဏန်းတွက်စက်ကိုခေါ် - လိုအပ်သော key ကိုမရှိ. query parameters တွေကိုသို့မဟုတ် JSON အဖြစ်အောက်ပါ Field Values ကိုပို့. ပြည့်စုံသော API ကိုစာရွက်စာတမ်းများကိုဖတ်ပါ →
အဆုံးသတ်ချက်
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);ရလဒ်များသာယေဘုယျလမ်းညွှန်မှုများအတွက်ခန့်မှန်းချက်ဖြစ်ကြသည်, မငွေကြေး, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသို့မဟုတ်အခွန်အကြံပေးချက်.