Калкулатор на зоната на сърдечно- ритъм
Изчисли петте си тренировка със сърдечен ритъм от възрастта и почивка сърдечен ритъм.
Резултатите актуализират като пишете.
За този калкулатор
Калибрация на сърдечната зона разделя обхвата на обучението ви в пет зони, от лесно възстановяване до максимално усилие. Простият метод взема проценти от максималния сърдечен ритъм; за 30-годишния си ритъм на сърдечно-съдовия резервен резерв) фактори на метода на сърцето ви при почиващата ви честота на време за по-приспособени цели. Зоните напътствията използват трудния резервен курс: цел = (максимум почиване на мазнини) × интензивност + почиване. За 30-годишната зона 2 става 190 bpm, така че зона 2 на 60-70% е около 114-133 bm. Методът на Карвонен използва сърдечно-рационални резерви: цел = (максимултизиран почиване) × интензивност + почиване. Използвайте безопасната скорост на почиване с скорост 60, съответната зона 2 става (190-60 ×0 + 60 до (190) × 0,7 + 60)
Често задавани въпроси
Каква е разликата между двата метода?
Методът за процент-оф-макс просто взема дял от 220−възраст. Карвонен използва резервата за сърдечен темп (макс. минус почивка): цел = (макс. почиване) × интензитет) + почиване, което персонализира зоните към вашата фитнес.
За какво се използват зони на сърдечен ритъм?
Зона 2 изгражда аеробна база и изгаря мазнините ефективно, зона 3-4 подобрява аеробната способност и праг на лактат, а зона 5 развива най-висока скорост. Повечето планове за издръжливост за запазване на по-голямата част от обучението в долните зони.
Трябва ли ми пулс на почивка?
Само за метода Karvonen. Процентният метод се нуждае само от вашата възраст; въведете процент на почивка в рамките на напреднали опции, за да използвате по- персонализираните изчисления.
Какъв ритъм е зона 2?
Зона 2 е 60-70% от максималния ви размер. За 30-годишно дете с максимум 190 об.п.м., който е около 114-133 об.п. на процентния метод; Карвонен метод повишава обхвата, след като влезете в почивка сърдечен ритъм.
Как да тренирам в зона 2?
Запазете усилията достатъчно лесни, за да поддържате разговор — обикновено лесен бягане, голямо разходка или стабилен цикъл. Издръжливост планове често прекарват 70-80% от обучението си време тук, за да изградите аеробична база.
Какво е дебело-изгарящ сърдечен ритъм?
Долни зони, около зона 2, изгаряне на най-високия дял на калории от мазнини, поради което зона 2 е етикетирано изгаряне на мазнините. По-високи зони изгарят повече общи калории на минута, така че общите разходи за енергия все още са от значение за загуба на мазнини.
Да използвам ли най-много или Карвонен?
Karvonen персонализира зоните с помощта на почиващото си сърдечен ритъм, така че тя подхожда на обучени хора с ниска скорост на почивка. Ако не знаете коефициент на почивка, процентът на максимума метод се нуждае само от вашата възраст.
API — използвайте този калкулатор от код
Наречете този калкулатор безплатно JSON крайна точка — няма нужда от ключ. Изпрати стойностите на полето по-долу като параметри на запитване или JSON. Всичко, което опуснете използва по същия стандарт тази страница е предварително напълнена с; неизвестен параметър е 400, никога не мълчаливо нула. Прочетете всички API доц. →
Крайна точка
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Резултатите са прогнози за общи насоки, а не за финансови, медицински или данъчни съвети.