Калкулатор на зоната на сърдечно- ритъм
Изчисли петте си тренировка със сърдечен ритъм от възраст и почивка сърдечен ритъм.
Резултатите актуализират като пишете.
За този калкулатор
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Често задавани въпроси
Каква е разликата между двата метода?
Методът за процент-оф-макс просто взема дял от 220−възраст. Карвонен използва резервата за сърдечен темп (макс. минус почивка): цел = (макс. почиване) × интензитет) + почиване, което персонализира зоните към вашата фитнес.
За какво се използват зони на сърдечен ритъм?
Зона 2 изгражда аеробна база и изгаря мазнините ефективно, зона 3-4 подобрява аеробната способност и праг на лактат, а зона 5 развива най-висока скорост. Повечето планове за издръжливост за запазване на по-голямата част от обучението в долните зони.
Трябва ли ми пулс на почивка?
Само за метода Karvonen. Процентният метод се нуждае само от вашата възраст; въведете процент на почивка в рамките на напреднали опции, за да използвате по- персонализираните изчисления.
Какъв ритъм е зона 2?
Зона 2 е 60-70% от максималния ви размер. За 30-годишно дете с максимум 190 об.п.м., който е около 114-133 об.п. на процентния метод; Карвонен метод повишава обхвата, след като влезете в почивка сърдечен ритъм.
Как да тренирам в зона 2?
Запазете усилията достатъчно лесни, за да поддържате разговор — обикновено лесен бягане, голямо разходка или стабилен цикъл. Издръжливост планове често прекарват 70-80% от обучението си време тук, за да изградите аеробична база.
Какво е дебело-изгарящ сърдечен ритъм?
Долни зони, около зона 2, изгаряне на най-високия дял на калории от мазнини, поради което зона 2 е етикетирано изгаряне на мазнините. По-високи зони изгарят повече общи калории на минута, така че общите разходи за енергия все още са от значение за загуба на мазнини.
Да използвам ли най-много или Карвонен?
Karvonen персонализира зоните с помощта на почиващото си сърдечен ритъм, така че тя подхожда на обучени хора с ниска скорост на почивка. Ако не знаете коефициент на почивка, процентът на максимума метод се нуждае само от вашата възраст.
API — използвайте този калкулатор от код
Наречете този калкулатор безплатно JSON крайна точка — няма нужда от ключ. Изпрати стойностите на полето по-долу като параметри на запитване или JSON. Всичко, което опуснете използва по същия стандарт тази страница е предварително напълнена с; неизвестен параметър е 400, никога не мълчаливо нула. Прочетете всички API доц. →
Крайна точка
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Резултатите са прогнози за общи насоки, а не за финансови, медицински или данъчни съвети.