Зүрхний цохилт
Нас болон амарч байх үеийн зүрхний цохилтын тооноос таны5төвшний зүрхний цохилтын хэмжээг тооцоолно.
Тоо бичсэнээр үр дүнг шинэчилнэ.
Энэ калькуляторын тухай
zone is the area of your body that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate. The zone is the area that is most likely to be affected by your heart rate.Use the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zonesUse the zones
Жишээ асуултууд
Энэ хоёр аргаар юу ялгаатай вэ?
% of max арга нь 220 - насны хувийг авч байна. Karvonen таны зүрхний цохилтын нөөцийг (максимумаас амралт хасах) ашиглана: зорилго = ((максимум - амралт) × хүчдэл) + амралт, энэ нь таны биеийн тамирын бүсийг өөрчилнө.
Зүрхний цохилтын бүсүүд юуг харуулдаг вэ?
Зоосон 2-р бүс нь аэробик суурийг бий болгож, өөх тос шатаадаг, 3-4-р бүс нь аэробик чадавхийг сайжруулж, лактат түвшинг нэмэгдүүлдэг, 5-р бүс нь дээд хурдыг хөгжүүлдэг. Ихэнх тэвчээрийн төлөвлөгөө нь бага бүсэд бэлтгэл хийхийг илүүд үздэг.
Би сэрүүн үед зүрхний цохилттой байх ёстой юу?
Зөвхөн Карвонен аргаар. Хувьсах аргаар таны нас л шаардагдана. Өөрийнхөө тооцооллыг хийхийн тулд нэмэлт тохиргоонд амарч байх хугацааг оруулна уу.
2-р бүсэд зүрхний цохилт хэд байна?
2-р бүс нь таны дээд хэмжээний 60-70% юм. 30 настай хүний хувьд дээд хэмжээ нь 190 бпм, хувьсах аргаар 114-133 бпм; Карвонен аргаар та амарч байхдаа зүрхний цохилтыг оруулахад энэ хүрээг нэмэгдүүлдэг.
2-р бүсэд би яаж бэлтгэх вэ?
Хэлэлцэхүйц хэмжээний хүч хөдөлмөр шаардахгүй байх - жишээ нь, амархан гүйлт, хурдтай алхах эсвэл тогтвортой дугуй унах. Дэлгэцийг нээх
Хоол боловсруулах эрхтэн гэж юу вэ?
2- р бүсийн ойролцоо байрлах доод бүсүүд нь өөх тосноос хамгийн их калори шатаадаг, энэ нь 2- р бүсийг өөх тос шатаадаг бүс гэж нэрлэх шалтгаан юм. Дээд бүсүүд минут тутамд илүү их калори шатаадаг, тиймээс өөх тос шатаахад нийт энергийн зарцуулалт чухал.
Би max эсвэл Karvonen бүсийг ашиглах ёстой юу?
Karvonen таны сэрэхүйн хэмнэлийг ашиглан бүсүүдийг тохируулдаг тул бага сэрэхүйн хэмнэлтэй бэлтгэгдсэн хүмүүст тохиромжтой. Хэрэв та сэрэхүйн хэмнэлээ мэдэхгүй бол% of max арга нь зөвхөн таны насыг шаарддаг.
API - энэ калькуляторыг кодоос ашиглах
Энэ тооцоологчийг JSON- ийн төгсгөлийн цэг болгон дуудна - түлхүүр шаардахгүй. Доорх талбарын утгауудыг асуултын параметр эсвэл JSON- оор илгээнэ үү. Бүх API баримт бичгийг уншина уу →
Сүүлийн цэг
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Энэ нь зөвхөн ерөнхий зөвлөгөөний дүн шинжилгээ бөгөөд санхүү, эмнэлгийн болон татварын зөвлөгөө биш юм.