Зүрхний цохилт
Нас болон амарч байх үеийн зүрхний цохилтын хэмжээнээс таны5төвшний зүрхний цохилтын хэмжээг тооцоолно.
Тоо бичсэнээр үр дүнг шинэчилнэ.
Энэ калькуляторын тухай
A heart-rate zone calculator splits your training range into five zones, from easy recovery to maximum effort. The simple method takes percentages of your maximum heart rate; the Karvonen (heart-rate reserve) method factors in your resting heart rate for more personalised targets. Zones guide how hard to work for endurance, fat burning or peak performance.
The percentage method takes shares of your maximum heart rate (220 − age). For a 30-year-old, max is 190 bpm, so zone 2 at 60–70% is about 114–133 bpm. The Karvonen method instead uses your heart-rate reserve: target = (max − resting) × intensity + resting. With a resting rate of 60, that same zone 2 becomes (190 − 60) × 0.6 + 60 to (190 − 60) × 0.7 + 60, or roughly 138–151 bpm — higher, because it is anchored to your fitness.
Use the zones to structure training: most endurance plans keep the bulk of work in the lower zones (2–3) to build an aerobic base and reserve the top zones for shorter, harder efforts. Choose Karvonen if you know a reliable resting heart rate; otherwise the percentage-of-max method needs only your age. This is general fitness guidance, not medical advice about safe exercise intensity.
Жишээ асуултууд
Энэ хоёр аргаар юу ялгаатай вэ?
% of max арга нь 220 - насны хувийг авч байна. Karvonen таны зүрхний цохилтын нөөцийг (максимумаас амралт хасах) ашиглана: зорилго = ((максимум - амралт) × хүчдэл) + амралт, энэ нь таны биеийн тамирын бүсийг өөрчилнө.
Зүрхний цохилтын бүсүүд юуг харуулдаг вэ?
Зоосон 2-р бүс нь аэробик суурийг бий болгож, өөх тос шатаадаг, 3-4-р бүс нь аэробик чадавхийг сайжруулж, лактат түвшинг нэмэгдүүлдэг, 5-р бүс нь дээд хурдыг хөгжүүлдэг. Ихэнх тэвчээрийн төлөвлөгөө нь бага бүсэд бэлтгэл хийхийг илүүд үздэг.
Би сэрүүн үед зүрхний цохилттой байх ёстой юу?
Зөвхөн Карвонен аргаар. Хувьсах аргаар таны нас л шаардагдана. Өөрийнхөө тооцооллыг хийхийн тулд нэмэлт тохиргоонд амарч байх хугацааг оруулна уу.
2-р бүсэд зүрхний цохилт хэд байна?
2-р бүс нь таны дээд хэмжээний 60-70% юм. 30 настай хүний хувьд дээд хэмжээ нь 190 бпм, хувьсах аргаар 114-133 бпм; Карвонен аргаар та амарч байхдаа зүрхний цохилтыг оруулахад энэ хүрээг нэмэгдүүлдэг.
2-р бүсэд би яаж бэлтгэх вэ?
Keep the effort easy enough to hold a conversation — typically an easy jog, brisk walk or steady cycle. Endurance plans often spend 70–80% of training time here to build an aerobic base.
Хоол боловсруулах эрхтэн гэж юу вэ?
2- р бүсийн ойролцоо байрлах доод бүсүүд нь өөх тосноос хамгийн их калори шатаадаг, энэ нь 2- р бүсийг өөх тос шатаадаг бүс гэж нэрлэх шалтгаан юм. Дээд бүсүүд минут тутамд илүү их калори шатаадаг, тиймээс өөх тос шатаахад нийт энергийн зарцуулалт чухал.
Би max эсвэл Karvonen бүсийг ашиглах ёстой юу?
Karvonen таны сэрэхүйн хэмнэлийг ашиглан бүсүүдийг тохируулдаг, тиймээс энэ нь бага сэрэхүйн хэмнэлтэй бэлтгэгдсэн хүмүүст тохирно. Хэрэв та сэрэхүйн хэмнэлээ мэдэхгүй бол, %- of- max арга нь зөвхөн таны насыг шаарддаг.
API - энэ калькуляторыг кодоос ашиглах
Энэ тооцоологчийг JSON- ийн төгсгөлийн цэгийн хувьд дуудна. Товч хэрэггүй. Доорх талбарын утгауудыг асуултын параметр эсвэл JSON- оор илгээнэ үү. Та юу ч хассан бай, энэ хуудсанд заасан стандарт параметрийг ашиглана. Тодорхойгүй параметр нь 400, хэзээ ч нууц нугалбар биш. Бүх API баримт бичгийг уншина уу →
Сүүлийн цэг
GET https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/curl
curl "https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?age=30&method=max"JavaScript fetch()
const r = await fetch(
"https://calculator.free/api/v1/heart-rate-zones/?" + new URLSearchParams({
"age": "30",
"method": "max"
}));
const data = await r.json();
console.log(data.results);Энэ нь зөвхөн ерөнхий зөвлөгөөний дүн шинжилгээ бөгөөд санхүү, эмнэлгийн болон татварын зөвлөгөө биш юм.